Een paar ideeën zijn: even een blokje om, tuinieren, koken, hobby, sport, tukje doen, het van je af schrijven, lezen, mediteren, yoga. Kijk waar jij je weer opgewekt en uitgerust van gaat voelen en bedenk hoe je jezelf een volgende keer nog beter kan beschermen.
Energievreters zijn situaties, gedragingen, of gewoontes die je energie opslurpen, vaak zonder dat je het zelf in de gaten hebt. Ze kunnen variëren van stressvolle relaties en een veel te hoge werklast tot slechte eetgewoontes en slaapgebrek.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
Het vertragen van uw dagelijkse activiteiten kan ook bijdragen aan het elimineren van het symptoom van "overtollige energie". Door uw lichaam te leren kalmer te zijn, kunt u dit symptoom elimineren en over het algemeen hyperstimulatie elimineren.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Je kan je overeenkomst altijd opzeggen met inachtneming van 30 dagen opzegtermijn. Dit kan per mail naar [email protected].
Als iemand probeert onrust te stoken met een vervelende roddel, luister dan gewoon, zeg iets eenvoudigs als "is het echt waar?" en verander het gespreksonderwerp of ga verder met je werk. Als iemand een vervelend of provocerend gesprek begint dan kun je hem met een neutrale opmerking de pas afsnijden.
Mensen die hoog scoren op Energie zijn energiek, levendig en enthousiast. Ze zijn gezellig, competitief, vrolijk en sociaal. Ze voelen zich meer op hun gemak bij nieuwe mensen, plekken en ervaringen. Mensen die laag scoren op Energie zijn stiller, gereserveerder en meer privé .
Voorbeelden van energievreters zijn onder andere: de werklast, tijdsdruk en gebrekkige communicatie. Ook in de privésfeer, of in het afstemmen van werk op privé, kunnen er energievreters voorkomen. U kunt zelf bijdragen aan een positieve energiebalans. Zo kunt u om te beginnen proberen de energievreters te verminderen.
Je hebt het altijd druk, druk, druk. Je leeft bij de waan van de dag en je bent de regie totaal kwijt. Je voelt je overal verantwoordelijk voor, je bent vaak overbetrokken en je kunt moeilijk met grenzen omgaan.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent. Probeer iedere 2-2.5 uur iets te eten of te drinken, tip is om een wekker te zetten.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Je lichaam bereidt zich voor om een bedreiging te bestrijden of te ontvluchten door de productie van adrenaline te verhogen . Bijna onmiddellijk begint je hart sneller te kloppen, stijgt je bloeddruk en versnelt je ademhaling, waardoor je alerter en energieker wordt. Deze reactie kan resulteren in gevoelens van nervositeit en angst.
Er zijn allerlei eenvoudige manieren om je energieniveau een boost te geven. De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal contact. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.
Soorten vermoeidheid. Er zijn drie soorten vermoeidheid: voorbijgaand, cumulatief en circadiaans : (1) voorbijgaande vermoeidheid is acute vermoeidheid veroorzaakt door extreme slaapbeperking of langere wakkere uren binnen 1 of 2 dagen.
Concentreer u op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en magnesium die langer duren om te verteren en daarom uw energie verlengen. Mix en match energieke snacks – zoals Griekse yoghurt en bessen, of grapefruit en kwark – voor een krachtigere punch.
Probeer regelmatig te eten om uw energieniveau gedurende de dag op peil te houden . Eet gezond – verhoog de hoeveelheid fruit, groenten, volkorenproducten, magere zuivelproducten en mager vlees in uw dieet. Verminder de hoeveelheid vet, suiker en zoutrijk voedsel. Eet niet te veel – grote maaltijden kunnen uw energie wegnemen.