Probeer eens "ontspannende afleiding"
Dr. Gulur raadt haar patiënten "ontspannende afleiding" aan. Sommige ontspanningstechnieken gebruiken basale ritmische ademhalingsmeditatie; andere richten zich op geleide verbeelding, waarbij u zich voorstelt dat u zich op een kalme, vredige locatie bevindt. Zoek iets dat u aanspreekt en u helpt in slaap te vallen.
Dat wordt grotendeels bepaald door je biologische klok.En die schakelt je immuunsysteem 's nachts in de hoogste versnelling, waardoor je je tijdens je slaap stukken slechter kan voelen dan overdag." In de namiddag en in de vooravond schakelt je immuunsysteem meestal net een versnelling lager.
Veel mensen met neuropatische klachten zijn vermoeid door de aanhoudende spanning in het lijf. Tintelingen en pijnlijke handen en voeten kosten overdag energie. 's Avonds hebben veel mensen met neuropathische klachten moeite met in slaap vallen en doorslapen.
Als u op uw zij slaapt, kunt u een kussen tussen uw benen leggen. Als u op uw buik slaapt, kunt u een schuimkussen gebruiken om uw hoofd en schouders te verhogen .
Veelvoorkomende oorzaken van pijn 's nachts zijn: Hormoonspiegels - de productie van het ontstekingsremmende hormoon cortisol daalt rond middernacht tot het laagste punt, dus dit kan leiden tot meer ongemak bij bepaalde aandoeningen. Slaaphouding - de hele nacht in één houding blijven liggen kan ervoor zorgen dat uw gewrichten stijf worden.
– 's Avonds maakt uw lichaam minder ontstekingsremmende hormonen (cortisol) aan. Omdat er minder ontstekingsremming is, kan de zwelling bij artritis en slijmbeursontstekingen groter worden. Deze verhoogde druk leidt tot meer pijn.
De nucleus accumbens geeft de neurotransmitter dopamine af, wat het genot vergroot en pijn verlicht . “Slaapverlies versterkt niet alleen de pijngevoelige gebieden in de hersenen, maar blokkeert ook de natuurlijke pijnstillende centra,” legt Prof. Walker uit.
Zorg voor een comfortabele en rustgevende plaats om te slapen. Probeer een slaapkamer zo prikkelarm en donker mogelijk te maken. Tracht een houding te vinden die comfortabel aanvoelt. Gebruik eventueel ondersteunende middelen zoals een kussen, zwangerschapskussen, verstelbaar bed, ondersteunende matras, … .
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Vermijd sporten tot het punt van zweten binnen 1 uur voor het slapengaan. Vermijd alcohol, tabak en cafeïne binnen 4 uur voor het slapengaan of na het slapengaan. Vermijd alles wat u kan waarschuwen voor het slapengaan.
Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, mindfulness of geleide beelden kan je niet alleen helpen ontspannen en je te concentreren op iets anders dan pijn, maar kan ook helpen het zenuwstelsel te kalmeren. Soms kan het veranderen van je slaaphouding helpen om pijn te verlichten.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Neuropathie kan tintelingen, gevoelloosheid of brandende pijn in de benen veroorzaken, die 's nachts kunnen verergeren als gevolg van veranderingen in de bloedstroom en zenuwactiviteit tijdens de slaap.
Gewone pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen werken niet goed bij zenuwpijn. Medicijnen die de zenuw blokkeren of in de hersenen de verwerking van de pijnprikkel veranderen werken beter. Voorbeelden van dit soort medicijnen zijn: amitryptiline en pregabaline.
Ook een beknelde zenuw kan de bewegingsvrijheid in een gewricht beperken. Massage is een ideaal middel om spieren en bindweefsel weer ontspannen en soepel te maken. Maar uitsluitend massage van de pijnlijke plek zal doorgaans niet tot een blijvende verbetering leiden.
Concluderend kunnen laterale enkelverstuikingen inderdaad meer pijn doen 's nachts vanwege factoren zoals zwelling en spierstijfheid. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om dit ongemak te verlichten en snellere genezing te bevorderen.
Door afleiding, beweging en (sociale) activiteiten kun je je beter voelen en minder pijn hebben. Samen met je huisarts kun je een plan maken om actief te blijven ondanks de pijn. Ook een fysiotherapeut of psycholoog kan je hierbij helpen.
Ibuprofen is een type NSAID waarvan uit onderzoek is gebleken dat het geen significante invloed heeft op de slaap .
Ten eerste heb je minder afleidingen — geen vergaderingen, telefoontjes, evenementen of boodschappen om je hoofd mee te vullen. Ten tweede zijn de temperaturen koeler, waardoor er minder bloed door je lichaam stroomt en de bloedsomloop naar de gebieden waar je zenuwen het meest gevoelig zijn, zoals handen en voeten, wordt belemmerd.
Vermijd slapen op uw buik als u een beknelde zenuw in uw nek of rug heeft . Slapen op uw buik zet extreme druk op uw ruggengraat, wat de pijn die u ervaart door een beknelde zenuw kan verergeren. Slaap op uw zij als u kunt, omdat dit kan helpen de ongewenste symptomen van een beknelde zenuw te verminderen.