Het verhogen van de vruchtbaarheid begint bij een gezonde leefstijl voor beide partners: stop met roken/alcohol, eet gevarieerd (mediterraan dieet), streef naar een gezond BMI, vermijd stress en beweeg matig. Essentiële toevoegingen zijn het slikken van foliumzuur, voldoende vitamine D, omega-3, zink en het timen van seks rond de eisprong (2-3 keer per week). Ouders van Nu +6
Gezond eten
Maar de juiste voeding kan volgens verschillende onderzoeken ook je vruchtbaarheid verhogen. Eet gevarieerd, vers en vooral onbewerkte voeding. Zorg ook dat je voldoende zink, foliumzuur, vitamine C en E, omega-3 en bètacaroteen binnenkrijgt.
Je kunt je vruchtbaarheid verbeteren door gezond en evenwichtig te eten. Streef naar een vetarm dieet met veel volkorenproducten en vezelrijke voeding, en 5 porties groenten en fruit per dag. Je voeding vóór en tijdens de zwangerschap heeft ook invloed op de ontwikkeling van je baby in de baarmoeder en op zijn of haar gezondheid in de toekomst.
De kans op een zwangerschap is groter als ook de man een gezonde leefstijl en een gezond gewicht heeft. Dus met gezond eten, genoeg bewegen, geen alcohol, drugs of roken en weinig stress.
Zorg dat je extra let op je voeding, je beweging en mentale gesteldheid.
Even blijven liggen
Een groot deel van de experts geven aan dat het verstandig is om na de seks nog 10-15 minuten te blijven liggen om de bevruchting een vergrootte kans te geven.
Als je probeert zwanger te raken, is het heel belangrijk om veel water te drinken (ongeveer 8-10 glazen per dag). Dit helpt de nieren om afvalstoffen uit het lichaam te spoelen en verbetert de kwaliteit van het baarmoederhalsslijm. Het is verstandig om alcoholgebruik te vermijden of sterk te beperken, omdat dit de vruchtbaarheid vermindert.
Vooral de leeftijd van de vrouw heeft een grote invloed. Vrouwen zijn het meest vruchtbaar tussen de leeftijd van 20 en 30 jaar. Nadien neemt hun vruchtbaarheid stelselmatig af terwijl tegelijk het aantal miskramen toeneemt. Op 38 jaar bedraagt de kans op spontane zwangerschap per cyclus nog ongeveer 10 %.
Geslachtsgemeenschap rondom de eisprong
Om uw kans op een zwangerschap optimaal te benutten, is het van belang dat de eicel en de zaadcel elke maand de kans krijgen elkaar te ontmoeten. Daarom adviseren wij om in ieder geval twee weken rondom de verwachte eisprong regelmatig geslachtsgemeenschap te hebben.
Nee, 37 is niet te oud om zwanger te worden, maar het wordt wel beschouwd als 'zwanger op latere leeftijd', wat betekent dat vruchtbaarheid afneemt en risico's toenemen, hoewel de meeste vrouwen een gezonde zwangerschap hebben. De kans om spontaan zwanger te worden daalt en de kans op complicaties zoals miskramen en zwangerschapsdiabetes neemt toe, dus goede medische begeleiding is belangrijk.
En ook magnesium (pure chocolade, avocado's, peulvruchten, tempeh, zaden, vette vis, banaan) en vitamine C (paprika, zwarte bessen, citrusvruchten, spruitjes, boerenkool, kiwi, aarbei en olijven) zijn belangrijke micronutriënten voor vruchtbaarheid.De juiste vitamines, mineralen, kruiden,...
Appelsap is een van de dranken die goed zijn voor vaders en moeders met een kinderwens. Deze vrucht bevat veel antioxidanten, vitamine C en vezels. Deze voedingsstoffen zijn goed voor de vruchtbaarheid. Dus, als je van deze voordelen wilt profiteren, kunnen vaders en moeders regelmatig appelsap drinken.
Van alle stellen die proberen zwanger te worden: 30 procent raakt zwanger binnen de eerste cyclus (ongeveer een maand). 60 procent raakt zwanger binnen drie cycli (ongeveer drie maanden). 80 procent raakt zwanger binnen zes cycli (ongeveer zes maanden).
Voor zwangerschap is diepe penetratie tijdens gemeenschap wenselijk omdat het sperma dichter bij de baarmoederhals brengt, wat de kans op bevruchting vergroot; houdingen zoals de missionarishouding (man boven) en 'doggystyle' worden aanbevolen, waarbij de vrouw na afloop kan blijven liggen met een kussen onder de heupen om sperma beter te laten zakken.
Cafeïne en je vruchtbaarheid: een ongelukkige match
Goed, cafeïne geeft je die o-zo-heerlijke oppepper, maar is het bevorderlijk als je zwanger wilt worden? Helaas niet. Uit onderzoek blijkt dat stellen die veel cafeïne consumeren, meer moeite hebben om zwanger te worden dan koppels die dat niet doen.
Tijdens de ovulatie kun je het beste kiezen voor voeding die rijk is aan anti-oxidanten, zoals kleurrijke groenten en fruit, om je vruchtbaarheid te ondersteunen. B-vitamine: groenten, vlees, eieren en noten zijn belangrijk voor de eisprong. Spinazie en spruiten, volle granen, quinoa.
De basisingrediënten om zwanger te kunnen worden
Onderzoek wijst uit dat ongeveer 70% van een mislukte innesteling te maken heeft met genetische factoren van het embryo. Maar er is ook goed nieuws! Je kunt tot zekere hoogtewél invloed uitoefenen op de DNA-kwaliteit van het embryo, en ook op andere factoren die een rol spelen.
Een paar keer per week seks kan genoeg zijn. Om de kans op een zwangerschap te vergroten, kan het goed zijn om te weten wanneer je een eisprong hebt: dit is je meest vruchtbare periode. Ook een gezond gewicht draagt bij aan de zwangerschapskans. Overgewicht en ondergewicht kunnen de kans op zwanger worden verkleinen.
Meisjes krijgen hun eerste menstruatie rond de leeftijd van 12 jaar. Dit moment is de start van hun vruchtbare levensfase. Over het algemeen zijn vrouwen het meest vruchtbaar vanaf de late tienerjaren tot ongeveer 30-jarige leeftijd.
Hoewel het steeds vaker voorkomt dat vrouwen op latere leeftijd zwanger worden, is er wel een risico: na het 35e levensjaar zijn vrouwen minder vruchtbaar. De kans op een zwangerschap tijdens de normale maandelijkse cyclus is 1 op 4 als je 20 bent, 1 op 8 als je 35 bent en 1 op 12 als je ouder dan 40 bent.
Soms word je op het goede spoor gezet omdat je merkt dat je meer heldere vaginale afscheiding krijgt, dat is een teken van vruchtbare dagen. Ongeveer 50% van de vrouwen ervaart wat last van de onderbuik rondom de eisprong. Daarnaast hebben veel vrouwen meer zin in seks wanneer ze vruchtbaar zijn.
De belangrijkste oorzaak van verminderde vruchtbaarheid bij de vrouw is haar leeftijd. Al vanaf het 30e jaar wordt de kans op zwangerschap bij vrouwen langzaam minder. Na het 35e levensjaar neemt de kans snel af en boven de 40 jaar is de kans op zwangerschap nog maar enkele procenten.
Wetenschappers hebben de theorie geopperd dat een lage taille-heupverhouding samenhangt met een verhoogde vruchtbaarheid. Dat wil zeggen dat vrouwen met een zandloperfiguur een grotere kans hebben om zwanger te worden.
Enkele koude voedingsmiddelen en dranken die je tijdens de conceptieperiode beter kunt vermijden: Fruit zoals bananen, watermeloenen en kiwi's . Groenten zoals tomaten, champignons en sla. Suiker en enkelvoudige koolhydraten.