Eet regelmatig vlees(waren). Vooral rund- of lamsvlees bevatten veel ijzer. Kies bij voorkeur vleesvervangers die ijzer bevatten, zoals ei, peulvruchten (zoals bruine bonen en linzen), tofu, tempé, noten, pinda's, pitten of kies voor kant-en-klare vleesvervangers. Gebruik volkorenbrood, volkorenpasta.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Als u een ijzertekort heeft door veel bloedverlies, dan is het raadzaam ijzerrijke producten te gebruiken. U krijgt dan extra ijzer binnen. IJzer uit voeding wordt beter door het lichaam opgenomen als u bij de maaltijd ook iets eet met vitamine C.
Door hevig bloedverlies kunt u een ijzertekort krijgen. Dit noemen we bloedarmoede. Hierdoor kunt u zich duizelig of moe voelen. U kunt ook 'vlekken zien', minder energie hebben of u bent sneller gevoelig.
Verlies je meer dan 1 liter, dan is er sprake van ernstige fluxus. Deze complicatie kan leiden tot bewusteloosheid en shock en kan daarom best gevaarlijk zijn.
Als u plotseling veel bloed verliest, ga dan meteen naar uw huisarts.U krijgt dan een middel met progestageen (bijvoorbeeld lynestrenol, 1 keer per dag 10 milligram). Hiermee wordt het bloedverlies veel minder binnen 2 dagen. Als de behandeling met progestageen is afgelopen, kunt u andere medicijnen gaan gebruiken.
Vermijd zoveel mogelijk de volgende voedingsmiddelen: ■ koffie, cacao; ■ rode wijn; ■ grote hoeveelheden kruiden. U heeft recht op juiste en volledige informatie. Pas als u voldoende inzicht heeft, kunt u weloverwogen toestemming geven voor een bepaalde behandeling of een bepaald onderzoek.
Het lichaam gaat na afname weer nieuw bloed maken. Het volume van het bloedplasma is na ongeveer 12 uur weer op het oude peil, het bloedplasma en de bloedplaatjes zijn binnen enkele dagen aangevuld, de rode bloedcellen zijn na enkele weken vervangen, en het ijzergehalte is na circa twee maanden hersteld.
Eet regelmatig vlees(waren). Vooral rund- of lamsvlees bevatten veel ijzer. Kies bij voorkeur vleesvervangers die ijzer bevatten, zoals ei, peulvruchten (zoals bruine bonen en linzen), tofu, tempé, noten, pinda's, pitten of kies voor kant-en-klare vleesvervangers.
Sinaasappels en andere citrusvruchten met een hoog vitamine C gehalte zijn natuurlijke bloedverdunners die de capillaire wanden versterken en de opbouw van plaque tegengaan, twee van de oorzaken van een slechte bloedsomloop.
Alcohol en bloedarmoede:
In kleine hoeveelheden (1 glas per dag) bevordert alcohol de opname van ijzer in het bloed, mits men daarnaast ijzerrijke voeding eet. Rode wijn en Guinness-bier zijn iets ijzerrijker dan andere alcoholhoudende dranken.
IJzerrijke voedingsmiddelen
Heemijzer zit in vlees, vis en gevogelte . Het is de vorm van ijzer die het makkelijkst door je lichaam wordt opgenomen. Je neemt tot 30 procent van het heemijzer dat je binnenkrijgt op. Het eten van vlees verhoogt je ijzerniveau over het algemeen veel meer dan het eten van non-heemijzer.
Houd je van koolzuurhoudende dranken zoals: cola, spa rood of een lekker glaasje champagne? Je verwacht het misschien niet maar deze dranken zijn niet de beste keuze tijdens jouw menstruatieperiode. Koolzuur kan namelijk voor een flink opgeblazen gevoel zorgen waar je vaak al last van had.
IJzer en vitamines B: ijzerrijke voeding en voeding met vitamines B6, B12 en B11 (foliumzuur) – deze voedingsstoffen helpen om bloed op te bouwen en zijn dus erg goed om te eten tijdens je ongesteldheid. Je vindt deze stoffen bijvoorbeeld in bladgroenten, avocado's en grasgevoed biologisch vlees.
Bij bloedarmoede door te weinig ijzer krijg je ijzerpillen. Eet een sinaasappel of kiwi bij de ijzerpil. Slik pillen vitamine B12 of foliumzuur als je daar te weinig van hebt in je lichaam. Laat na 4 weken weer bloed prikken.
Vooral bessensoorten, bramen, frambozen en abrikozen. Ook dranken gemaakt van deze fruitsoorten zijn rijk aan ijzer. Vooral abrikozen, vijgen en tutti-frutti. Vooral amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, walnoten en studentenhaver.
Bij een tekort aan ijzer, vitamine B12 of foliumzuur kan dit vaak in de vorm van pillen of injecties worden toegediend. Bij milde erfelijke vormen van bloedarmoede kan er geen behandeling worden gegeven. Bij ernstige erfelijke vormen is het vaak nodig om levenslang bloedtransfusies te geven.
Is yoghurt goed voor een ijzertekort? Er zijn een aantal voedingsmiddelen die het moeilijker maken om ijzer op te nemen, yoghurt is hier eén van. Dit heeft te maken met het mineraal calcium dat voorkomt in melk, room, kaasproducten en yoghurt. Calcium gaat de ijzeropname tegen.
Als je heel veel bloed verliest, kan je flauwvallen of in shock raken. Als er te weinig bloed in je lichaam is, wordt het bloed dat er nog is naar je hersenen en longen gestuurd. Maar het kan zijn dat zelfs daar niet genoeg bloed meer voor is. Dan ben je in shock.
Volume en flow zijn twee manieren om te bepalen of een bloeding levensbedreigend is. Volume is de hoeveelheid bloed die aanwezig is. Denk aan een blikje frisdrank. Een bloeding kan levensbedreigend zijn als de hoeveelheid bloed die aanwezig is gelijk is aan ongeveer de helft van wat een blikje frisdrank bevat.
Een van de populairste methoden om bloedingen te controleren na het snijden in het leven is het gebruik van bloedstelpend poeder . Het poeder bevat een ingrediënt genaamd ferri-subsulfaat, wat een antihemorragisch middel is. Dit zal de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloedstroom wordt gestold en de bloeding binnen een paar minuten wordt gestopt.