Het is bij spit belangrijk dat je niet te lang in dezelfde houding blijft zitten. Probeer daarom voorzichtig door te gaan met dagelijkse activiteiten, maar vermijd sport en zwaar tilwerk. Rustig lopen is vaak wel goed. Soms voelt het prettig om bepaalde oefeningen te doen.
De meeste gevallen van spit verdwijnen vanzelf. Soms is het nodig spierverslappers of pijnstillers te slikken gedurende de eerste dagen/weken om de pijn te verdragen. Vraag bij de huisarts om medicatie om de pijn te verminderen. Meestal wordt Paracetamol, Diclofenac, Ibuprofen, Tramadol of Diazepam voorgeschreven.
Wanneer er al kleine scheurtjes in de tussenwervelschijven zitten, kan dit opeens erger worden door het maken van een verkeerde beweging. Daarom rapporteren veel mensen met spit dat het 'in hun rug schoot' door te bukken, draaien of zwaar te tillen.
Massage bij spit: ontspant je heupbuiger
Plaats de BALL 12 boven de lies tussen de bekkenkam en de rechte buikspieren. Laat je op de bal zakken. Bij elke ademhaling kun je je dieper in het weefsel laten zakken. Behandel op deze manier alle pijnpunten in het gebied rondom de heupbuiger.
Wanneer je je rug niet overbelast of juist te veel rust neemt, duurt de pijn vaak drie tot vijf dagen. Na deze periode kun je meer en makkelijker zonder of met minder pijn bewegen. Dit duurt ongeveer 3 weken. De tussenwervelschijf is dan hersteld De pijn neemt steeds meer af en je kunt meer en meer bewegen.
Iets warms zoals een kruik, kersenpitkussen of warme kleding helpen bij het tegengaan van de rugpijn.
Hele vogels of stukken vlees zoals rundvlees, lamsvlees, kalfsvlees en varkensvlees zijn ideaal om te koken met houtskool spitroasters. Vleesstukken moeten een geschikte grootte hebben om aan de rotisserie-pen te rijgen. Controleer of het totale gewicht van uw vlees niet hoger is dan het gewicht dat de fabrikant van de spitroaster heeft opgegeven.
Verder hebben onze tips bij spit te maken met je houding. Het is het prettig om te weten in welke houdingen je jouw rug kunt ontspannen: – Een voorbeeld hiervan is liggen op de rug of op je zij met de knieën net iets opgetrokken. – Daarnaast is de handen-knieën stand een houding waarin je de rug goed kan ontspannen.
Spiroflor SRL spier- en gewrichtsgel gebruik je bij spierpijn en gewrichtspijn. Het maakt stijve spieren en gewrichten weer soepel. Spiroflor SRL is ook geschikt bij een stijve nek of stijve rug, rugpijn of spit.
Spit is een acute lage rugpijn die vaak ontstaat na overbelasting of het maken van een verkeerde beweging. Het is verstandig om zo snel mogelijk langs te gaan bij een fysiotherapeut die ervoor kan zorgen dat je klachten verdwijnen.
Plotselinge pijn in de rug
Het meest kenmerkende symptoom van spit is een acute pijn in de lage rug. De pijn begint vaak intens en kan scherp en stekend zijn.
Veel mensen ervaren lumbago als een doffe, zeurende pijn in de onderrug . De pijn kan echter ook acuter zijn, met stekende, brandende, tintelende of schietende sensaties. Andere symptomen kunnen spierspanning en stijfheid zijn.
Een slechte houding tijdens het zitten of staan kan ook bijdragen aan het ontwikkelen van spit, vooral als dit gedurende een lange periode gebeurt. Stress en gebrek aan fysieke activiteit zijn eveneens risicofactoren. Stress kan leiden tot verhoogde spierspanning, wat de kans op spierblessures vergroot.
De meeste gevallen van spit verdwijnen vanzelf. Soms is het nodig spierverslappers of pijnstillers te slikken. Het allerbelangrijkste is dat u in beweging blijft. Wel moet u daarbij oppassen dat u niet over u grenzen heen gaat.
Door beweging kan de rug iets sneller herstellen. Bij voorkeur gebruikt u paracetamol als pijnstiller (maximaal 3 keer per dag 2 tabletten van 500 milligram). Het gebruik van spierverslappers zoals diazepam (Valium) of andere benzodiazepinen heeft bij rugpijn geen zin.Het wordt afgeraden deze medicijnen te gebruiken.
Flexium Gel is een ontstekingsremmend en pijnverlichtend geneesmiddel tegen spierpijn (bv. rugpijn, sportblessures) en gewrichtspijn (bv. artrose en artritis).
Massages: Massages kunnen heilzaam zijn bij het verlichten van spit. Ze helpen spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie in het lumbale gebied te verbeteren. Een zachte massage van de onderrug, door een professional of met een massageapparaat, kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.
Het richt zich op lokale pijnverlichting en zwelling (ontsteking) in de rug en spieren . Daarnaast verlicht de gel pijn in gewrichten, verstuikingen, verrekkingen en ook lichte sportblessures. Voltaren Emulgel Back & Muscle Pain is verkrijgbaar in zeven maten: 20g, 30g, 50g, 75g*, 100g, 120g* en 150g.
Diclofenac heeft een sterker ontstekingsremmend effect dan paracetamol en kan daarom effectiever zijn bij aandoeningen waarbij ontsteking een belangrijke rol speelt, zoals artritis. Het gebruik van diclofenac kan echter gepaard gaan met meer bijwerkingen dan paracetamol, waaronder maagklachten.
Niet doen bij spit
De spierkramp is echter een reactie op de verstuiking. Warmte op een verstuiking verergert het probleem.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Het ontstaansproces van een hernia en spit zijn hetzelfde. Daarom is het klinische beeld bijna niet van elkaar te onderscheiden. Bij een hernia is de lamel helemaal doorbroken en treedt de kern naar buiten. Bij spit blijft de schade beperkt tot inscheuren van de lamellen zonder dat de kern naar buiten treedt.
Varkensvlees aan het spit bakken: Leg het spit op de grill, start de motor en zorg dat de lekbak midden onder het varkensgebraad zit. Voeg het rookhout toe aan het vuur, sluit het deksel en bak tot het varkensvlees 195° tot 205°F bereikt op het dikste punt, 1 1/2 tot 2 uur, afhankelijk van de dikte van het gebraad.
Experimenteer met smaken: Hoewel citroen en olijfolie een klassieke combinatie is, aarzel niet om te experimenteren met andere smaken. Voeg knoflook, honing of verschillende kruiden toe aan uw bastingmengsel om unieke smaakprofielen te creëren die bij uw smaak passen.
Helemaal te voorkomen is rugpijn niet, maar sterke buik- en rugspieren ontlasten je onderrug. Daardoor maak je de kans kleiner dat je spieren verkrampen en de klacht zich herhaalt. Beperk de kans dat spit er weer inschiet door de spieren in je bovenlichaam te trainen.