Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip.
Over het algemeen bevat suikervrij snoep ook minder calorieën. Hierdoor kan het een goede keuze zijn voor mensen die willen afvallen en een gezond gewicht nastreven.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Chocoladeletters en repen
De tandartsen rangschikten wat snoep op categorie: het beste, niet zo slecht en het slechtste. Chocoladefans zullen blij verrast zijn met wat behoort tot die eerste categorie: holle chocoladefiguren en chocoladerepen staan er allemaal in en doen dus het minst kwaad voor je tanden.
1. Fruit. Fruit is tenslotte het snoepgoed van de natuur! Het is waar dat fruit suiker bevat, maar het is niet hetzelfde als de bewerkte, geraffineerde suiker die je in de meeste desserts krijgt. De beste keuze voor je tanden is echter fruit met een lage zuurgraad: denk aan bananen, aardbeien, meloenen of perziken .
De snack die het 'gezondste' uit de test komt is: chips! Chocolade bevat een stuk meer suiker en dat zijn toch wel echt de boosdoeners als het gaat om toename van je lichaamsgewicht. Let op: chips is wel veel zouter. Qua calorieën loopt het bijna gelijk op.
Hoewel pindakaas veel calorieën en vet bevat, kan het goed zijn om uw gewichtsverliesdoelen te behalen . Het hoge eiwitgehalte van pindakaas kan helpen de eetlust te beteugelen, maar het is belangrijk om het met mate te eten. Pindakaas is een heerlijke, veelzijdige spread. Het is rijk aan voedingsstoffen en past goed bij zowel hartige als zoete gerechten.
Als je van dessert houdt, moet je het absoluut in je eetpatroon opnemen, zelfs als je probeert af te vallen . En in plaats van een "lichte" of "caloriearme" versie te kiezen, neem je gewoon wat je echt wilt en geniet je er bewust van. Begin met een kleinere portie en ga terug als je het gevoel hebt dat je dat nodig hebt.
Wanneer je naar suiker snakt, schommelt je bloedsuikerspiegel en heeft je lichaam een energietekort. Je kan jezelf dan het beste voeden met onbewerkte koolhydraten (zoete aardappelen, quinoa en wilde rijst) of met natuurlijke suikers uit vers fruit.
Enkele voorbeelden van gezonde zoete snacks zijn fruitsalade, yoghurt met honing en bessen, zelfgemaakte granolarepen en in pure chocolade gedoopt fruit . Deze snacks zijn niet alleen heerlijk, maar leveren ook essentiële voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en antioxidanten.
Vers fruit is de beste keuze voor velen die op zoek zijn naar een alternatief voor snoep . Fruit en bessen zijn van nature zoet, maar bevatten weinig calorieën. Ze zitten boordevol vitaminen en voedingsstoffen die kunnen helpen het risico op gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes te verminderen.
Eén winegum (5 gram) bevat 12 kilocalorieën, bestaat voor 2.8 gram uit koolhydraten (waarvan 2.8 gram suiker) en 0 gram vet. Eet er niet teveel, maar een handje winegums na een zware training kan dus helemaal geen kwaad!
De gezondste snoepjes ter wereld: Kiwibes. Nu volop in het nieuws geweest vanwege de gezonde eigenschappen. Lekker op een taart, in uw yoghurt, fruitsalade of als een snoepje.
Hoewel snoep met noten het gezondst is, zijn Smarties de beste optie als je van zoetigheid houdt. Eén portie Smarties bevat slechts 25 calorieën en 6 gram suiker. Ter vergelijking: één portie Sour Patch Kids bevat 110 calorieën en 24 gram suiker. Over het algemeen biedt snoep weinig tot geen voedingswaarde.
Al die zoetigheden zijn namelijk niet gezond. Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Je kunt af en toe genieten van een koekje zonder dat dit je gewichtsverlies in de weg staat. Concentreer je op matigheid: beperk jezelf tot één of twee koekjes per week. Combineer ze met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging voor de beste resultaten.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.