Eten en drinken na het sportenEet na het sporten een normale hoofdmaaltijd: een ontbijt, een lunch of een avondmaaltijd. Zij leveren alle voedingsstoffen die je nodig hebt, dus ook voldoende koolhydraten voor energie en voldoende eiwitten voor spierherstel. Drink daarbij voldoende vocht.
Meng na een spieropbouwende training een scoop eiwitpoeder en fruit voor spierherstel en energieaanvulling. Het is een van de beste dingen om te eten na een training voor het slapengaan, omdat het je trek in iets zoets op een gezonde manier zal voeden, zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen.
Wie 's avonds intensief gesport heeft en nadien een hongertje voelt opkomen, kiest beter niet voor een zware maaltijd. Dan is een portie kwark met bananen en noten de ideale oplossing. Kwark is rijk aan eiwitten en de koolhydraten in de banaan vullen je energievoorraad weer aan.
Hoelang je moet wachten met sporten na het eten hangt af van de grootte en het soort maaltijd. Heb je een lichte snack gegeten, zoals een banaan of een handje noten? Dan kun je vaak al na 30 minuten sporten. Na een grotere, zwaardere maaltijd kun je het beste 2 tot 3 uur wachten voordat je gaat sporten.
Het blijkt namelijk dat je beter in slaap valt als je 's avonds traint en dat de kwaliteit van je slaap zelfs beter is. Dit is heel goed voor de ontwikkeling van het groeihormoon, ook wel verjongingshormoon, in je lichaam. Het groeihormoon zorgt o.a. voor spieropbouw en vetafbraak.
Het lichaam heeft na het sporten een aantal uren nodig voor die aanpassing, zodat u goed kunt inslapen. Algemeen wordt het dus aanbevolen om niet te sporten net voor het slapen. Probeer om minimaal één uur voor u gaat slapen geen sport te beoefenen.
Als je toch van plan bent om 's avonds te sporten, kun je je lichaam gemakkelijker slaperig maken door prioriteit te geven aan een goede slaaphygiëne en door regelmatig te ontspannen (bijvoorbeeld door een warme douche te nemen, te stretchen en diep adem te halen).
Over het algemeen is hier een eenduidig antwoord op te geven: je kunt het beste je tanden poetsen na het eten. Zoals we hierboven al aangaven, is het echter geen goed idee om direct na het eten je tanden te poetsen, vooral niet als je net zuur voedsel hebt gegeten of gedronken, zoals fruit of frisdrank.
Doordat bananen kalium bevatten, helpen ze je spieren en zenuwen te herstellen na de inspanning. Vergeet ook zeker niet voldoende water te drinken en voeding met eiwitten te eten. Combineer je portie banaan na het sporten met een portie kwark en noten of maak er een smoothie van met yoghurt.
Het is wel goed om direct na het sporten een snack met eiwitten te nemen, om zo de spieren te helpen herstellen en opbouwen. Denk bijvoorbeeld aan een schaaltje kwark met fruit, een cracker met kipfilet, een gekookt ei of een glas chocolademelk.
Het is essentieel om een post-workout maaltijd te hebben wanneer je energie hebt verbruikt met fysieke activiteit. Snacks zoals hummus, kip of pindakaas zijn allemaal opties om te proberen als je je afvraagt wat je moet eten na een workout in de avond.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Heb je nog maar een uur voordat je gaat hardlopen in de avond? Kies dan voor een makkelijk verteerbare koolhydraatrijke snack zoals een banaan met pindakaas, dadels, handje ontbijtgranen, een mueslireep of een broodje met honing, jam of appelstroop.
Waarom je zo'n honger hebt na een workout. Ten eerste komt logica om de hoek kijken: sporten verbrandt calorieën, eten bevat calorieën en met uitgeputte energievoorraden geeft het lichaam op natuurlijke wijze aan dat het meer eten nodig heeft om aan te vullen wat die cardiokickboksworkout net heeft geëlimineerd.
Mensen die 's avonds sporten vallen over het algemeen sneller in slaap, ze slapen dieper en ook nog eens langer. Maar, ga vooral niet te intensief sporten en niet later dan een uur voor het slapen. Vlak voordat je naar bed gaat, daalt je lichaamstemperatuur. Dit helpt je lichaam bij het inslapen.
Fruit, vezels en groenten
Het nuttigen van vezelrijk voedsel zorgt voor voldoende speekselaanmaak, wat helpt mineralen te creëren die bescherming bieden tegen tandbederf. Goede bronnen van vezels zijn gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen en vijgen, en vers fruit, zoals bananen, appels en sinaasappels.
Poets je tanden in ieder geval niet vaker dan 3 keer per dag. Wanneer je je tanden te vaak poetst kan je het glazuur of je tandvlees beschadigen. Dat komt omdat je met een schrobbende beweging poetst en wanneer dat te vaak gebeurt kan dat schadelijk zijn.
Het tandglazuur wordt namelijk tijdelijk verzwakt als u iets eet of drinkt met lage pH-waarden, zoals vruchtensap of kwark. Als u dan direct u tanden gaat poetsen, kan het glazuur beschadigen en dunner worden. Dunner tandglazuur kan uw tanden een gelige tint geven.
Eet vóór dat je gaat sporten vooral GEEN grote hoeveelheden eiwitten/vetten. Dit kan zorgen voor darmklachten. Dus vermijd als je gaat eten voor het sporten producten als kwark, vlees, avocado en volle yoghurtsoorten!
Eet binnen 2 uur na het sporten
Door binnen 2 uur na het hardlopen of sporten iets eiwit- en koolhydraatrijks te eten, vul je snel je energievoorraad aan en kun je zorgen voor voldoende beschikbaar eiwit wat nodig is voor spierherstel. Je kunt er ook voor kiezen een normale hoofdmaaltijd te eten.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Aerobische oefeningen zorgen ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt .
Deze chemicaliën kunnen een niveau van activiteit in de hersenen creëren dat sommige mensen wakker houdt. Deze personen zouden minstens 1 tot 2 uur voor het slapengaan moeten bewegen, zodat de endorfineniveaus de tijd krijgen om weg te spoelen en "de hersenen de tijd krijgen om tot rust te komen", zegt ze.
Neem na het sporten minstens anderhalf tot twee uur de tijd om je lichaam te laten afkoelen en je hartslag te laten dalen eer je gaat slapen. Te laat intensief sporten heeft eigenlijk hetzelfde effect als te laat koffie drinken. Bij intensief sporten maakt je lichaam cortisol aan, wat je net als cafeïne alerter maakt.
Het korte antwoord is: ja, je kunt nog steeds gaan hardlopen, zelfs als je niet goed hebt geslapen . "Er zijn niet veel situaties waarin ik een work-out zou afraden", zegt Kutscher.