Bouw gewoontes op die lang meegaan
Concreet: help uzelf te doen wat u al wilt doen; help uzelf zich succesvol te voelen; en investeer tijd en energie (en geld) om uw omgeving zo te ontwerpen dat ‘goed’ gedrag gemakkelijk wordt en ‘slecht’ gedrag moeilijk of onmogelijk.
Gedrag wordt volgens Theo Poiesz bepaald door drie factoren, namelijk motivatie, gelegenheid en capaciteit. Motivatie is de mate waarin de persoon een doel wenst te bereiken, of interesse heeft voor specifiek gedrag.
Gedrag veranderen: best lastig
Dat komt door hoe ons brein werkt. Gedrag is voor ongeveer 95 procent onbewust; je hoeft er niet bij na te denken. Als je iets vaak doet, zoals fietsen, dan raken er in je brein bepaalde 'paadjes' uitgesleten voor dit soort gedrag (voorkeursroutes in je neurale netwerk, noemen we die).
Gedragsverandering is ingewikkeld en complex omdat het vereist dat een persoon een huidige gewoonte doorbreekt en tegelijkertijd een nieuwe, mogelijk onbekende, reeks acties aanleert . Dit proces kost tijd, meestal langer dan we zouden willen.
De vijf fasen van verandering zijn precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud .
Wat zijn de vijf fasen van rouw? De genoemde fasen van rouw; Ontkenning, (onderdrukte) woede, onderhandelen, depressie en aanvaarding. Zijn in 1969 beschreven door Elisabeth Kübler-Ross. Zij beschreef deze fasen toen ze werkzaam was als stervensbegeleider.
Je kunt ze beïnvloeden door het gedrag dat je nastreeft te belonen en zelfs pijn te koppelen aan gedrag dat je liever zou veranderen. Maar eerst zul je moeten uitvinden wat hen pijn en plezier bezorgt. Je moet je publiek kennen.
Je hersenen regelen je gedrag en persoonlijkheid. Als door een hersenaandoening schade ontstaat in de hersenen, kan je gedrag veranderen. Wat dit precies betekent, is voor iedereen anders: de een doet bijvoorbeeld veel minder dan eerst, terwijl een ander plotseling allerlei dingen doet zonder erover na te denken.
Professionele hulp kan individuen helpen bij het identificeren van onderliggende psychologische factoren die kunnen bijdragen aan gedragspatronen . Ze kunnen evidence-based interventies bieden, verantwoording afleggen en individuen helpen om uitdagingen onderweg te overwinnen.
Iemand kan niet zomaar van de ene op de andere dag veranderen. Veranderen is een proces dat tijd kost en waar gedrag zich op een andere manier moet gaan vormen. Het kan zo zijn dat iemand andere dingen belangrijker gaat vinden dan voorheen. Dat proces gaat meestal gaandeweg en niet opeens.
Creëer en volg basisroutines .
Door de dag wat structuur te geven, voelen we ons allemaal meer ontspannen omdat we weten wat we kunnen verwachten. Dit lijkt misschien onmogelijk in tijden van chaos en crisis, maar de routines kunnen zo simpel zijn als het proberen om consistente tijden te hebben voor maaltijden, wakker worden en naar bed gaan.
Prochaska heeft ontdekt dat mensen die succesvol positieve veranderingen in hun leven hebben doorgemaakt, vijf specifieke fasen doorlopen: precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud . “Precontemplatie is de fase waarin er geen intentie is om gedrag in de nabije toekomst te veranderen.
Het model beschrijft vijf fasen die mensen doorlopen als ze hun gedrag veranderen: precontemplatie (nog niet klaar), contemplatie (klaar maken), voorbereiding (klaar), actie en volhouden .
Het 8-fasenmodel
De acht fasen zijn: aanmelding, intake, opname, analyse, planning, uitvoering, evaluatie en uitstroom. De methode helpt de medewerker om betrokken en actief met de cliënt samen te werken en de vragen en wensen van de cliënt serieus te nemen.
Haalbare doelen stellen, duurzame motivatie ontdekken, een plan hebben om te werken aan nieuwe gewoonten en leren volhouden spelen hierin een belangrijke rol. Om te veranderen heb je duurzame motivatie nodig. Het hoeft niet leuk te zijn, maar moet vooral belangrijk voor jou zijn. Dit is nodig voor gedragsverandering.
Balm 's gedragsverandering model. Marcel Balm omschrijft in zijn zes stappen gedragsverandering model het proces waar mensen doorheen gaan gedurende verandering. Mensen doorlopen volgens hem in de complexiteit van verandering zes fasen, te weten: openstaan, begrijpen, willen, kunnen, doen en volhouden.
Bij de gedragscirkel beschrijf je zo concreet mogelijk wat het gedrag is waar je beter op in wilt kunnen spelen. Ook breng je in kaart wat aan het gedragvooraf ging, wat een of meerdere aanleidingen kunnen zijn.
Sommige eigenschappen heb je via je DNA of je opvoeding meegekregen, andere karaktereigenschappen heb je later in je leven ontwikkeld. Je karakter bepaalt hoe je in het leven staat. Het geeft richting aan je gedachten, je gedrag en aan hoe je reageert in allerlei situaties. Je karakter is niet makkelijk te veranderen.
De meest effectieve strategie voor gedragsverandering is sociale steun , omdat het motivatie en verantwoording biedt. Andere methoden zoals het onthouden van beloningen of alleen reageren op uitdagingen zijn minder effectief. Steun van vrienden en familie vergroot de kans op succesvolle gedragsverandering.