Bij ADD (Attention Deficit Disorder) is er primair sprake van een tekort aan de neurotransmitters dopamine en noradrenaline in de hersenen. Dit tekort zorgt voor motivatieproblemen, concentratiestoornissen, snelle afleidbaarheid en een moeizame energieverdeling. Daarnaast ervaren mensen met ADD vaak een gebrek aan overzicht, tijdsbesef en organisatievermogen. ADD Coaching +4
Mensen die met de indicatie van ADD gediagnosticeerd zijn, hebben vaak een tekort aan de neurotransmitters dopamine en noradrenaline, nodig voor optimale netwerkactiviteit in de hersenen. Hierdoor wordt de informatie in haar totaliteit vertraagd en minder efficiënt geregistreerd.
Iemand met ADD heeft veel meer informatieherhaling nodig, is vaak gereserveerd en zachtaardig, heeft een traag reactievermogen, denkt meer vooruit, is snel overbelast en heeft meer moeite met de energieverdeling. Ze hebben meer tijd nodig voor het verwerken van emoties, conflicten en gevoelens.
Symptomen van een dopamine tekort
Gebrek aan motivatie of doorzettingsvermogen. Mentale vermoeidheid of brain fog. Geen zin in sociale contacten. Verminderde concentratie of focus.
De neurotransmitters dopamine en norepinefrine werken minder goed in het brein van iemand met ADD, omdat de hersencellen de stoffen niet goed doorgeven. Het gevolg is dat impulsen minder goed worden geremd (hyperactiviteit/impulsiviteit) en er weinig werkgeheugen beschikbaar is om je te kunnen concentreren op een taak.
ADD (Attention Deficit Disorder) kenmerken draaien om aandachtsproblemen, zoals snel afgeleid zijn, moeite met concentreren, vergeetachtigheid en chaotisch zijn, maar ook om wegdromen, uitstelgedrag, het niet afmaken van taken, slecht overzicht houden en enkel focussen op interessante dingen (hyperfocus). Deze kenmerken leiden tot problemen met planning, organisatie en het opvolgen van instructies, en zorgen vaak voor mentale uitputting.
Een serotoninetekort uit zich in diverse mentale klachten (neerslachtigheid, angst, lusteloosheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen) en lichamellijke symptomen (slaapproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, veranderde eetlust, koolhydraat- en suikerdrang, spijsverteringsproblemen, laag libido), die vaak samengaan met een verlies aan plezier en onzekerheid. Deze symptomen kunnen wijzen op een disbalans in de serotoninehuishouding, maar vereisen medische consultatie om andere oorzaken uit te sluiten.
Dopamine zorgt voor het gevoel van beloning dat ontstaat bij bijvoorbeeld eten, drinken en seks. Alcohol stimuleert - net als andere verslavende middelen - de afgifte van dopamine. Hierdoor geeft het drinken van alcohol een prettig en euforisch gevoel [1].
8. Vitamine D. Vitamine D speelt verschillende rollen in het lichaam, waaronder het reguleren van de niveaus van diverse neurotransmitters zoals dopamine. Onderzoek toont een verlaging van het dopamineniveau aan bij muizen met een vitamine D-tekort, terwijl het dopamineniveau juist verhoogd is bij muizen die vitamine D3 als supplement krijgen.
Voedingsmiddelen die dopamine stimuleren
Enkele dopaminebevorderende voedingsmiddelen: Eiwitrijke producten: Kip, eieren, vis, amandelen. Groenten en fruit: Avocado's, bananen, bieten, appels, watermeloen. Zuivelproducten: Vooral oude en gerijpte kaas.
Mensen met ADD komen dromerig over, maar hebben een hoofd vol gedachten. Ze zijn overgevoelig voor uitwendige prikkels en trekken zich regelmatig terug om opgedane ervaringen te verwerken. Bovenstaande ADD symptomen en ADD kenmerken komen vrijwel altijd voor bij mensen met ADD.
Mensen met ADHD beschikken vaak over diverse vaardigheden en capaciteiten die verder gaan dan die van neurotypische mensen. Denk hierbij aan hyperfocus, veerkracht, creativiteit, communicatieve vaardigheden, spontaniteit en een overvloed aan energie .
Sociale en dienstverlenende beroepen: banen waarbij interactie met anderen centraal staat, zoals counseling, coaching of sociaal werk, kunnen de sterke empathische vaardigheden van mensen met ADHD / ADD goed gebruiken. Mensen met ADHD kunnen daarnaast goed functioneren in een crisissituatie.
ADD wordt voornamelijk behandeld met gedragsinterventies en medicatie. Het versterken van het brein en zijn verbindingen is van groot belang. Onder andere neurofeedback bij ADD zou toegepast kunnen worden. Er is aangetoond dat door neurofeedback toe te passen, de witte en grijze stof in het brein toeneemt.
Hij onderscheidt zeven typen ADHD: klassieke ADHD, aandachtsloze ADHD, overmatige focus, temporale ADHD, limbische ADHD, 'ring of fire'-ADD en angstige ADHD . Elk type heeft zijn eigen ervaringen, symptomen, uitdagingen en behandelingen. Dr. Amen gebruikt de term ADHD, omdat hij uitlegt dat niet alle typen ADHD hyperactiviteit omvatten.
In 1980 introduceerde de DSM-III de term "ADD (Attention-Deficit Disorder) met of zonder hyperactiviteit". Die terminologie (ADD) verviel officieel met de herziening in 1987 naar ADHD in de DSM-III-R. In de DSM-IV, gepubliceerd in 1994, werd ADHD met subtypen gepresenteerd.
Magnesium remt induceerbaar stikstofmonoxide-synthase [23], verlaagt de stikstofmonoxideconcentratie, vermindert het dopamineniveau in de hersenen en kan op deze manier de ontwikkeling van verslaving verminderen.
Heb seks (veel en vaak)
Seks is een uitstekende manier om je dopamine-tekort aan te vullen. Hoe vaker je het doet, hoe meer dopamine je aanmaakt, en hoe vaker je het wilt doen. Een positieve vicieuze cirkel dus. Win-win!
Hersentruc: De 2-minutenregel - Doe iets 2 minuten lang voordat je besluit of je ermee door wilt gaan. Je motivatie voor een moeilijke taak hangt af van het dopaminegehalte in je hersenen. De truc is om in beweging te komen en vervolgens de natuurlijke motivatiecyclus van je hersenen te laten werken .
Veel dingen kunnen de aanmaak van dopamine stimuleren, zoals seks, lichaamsbeweging, de nicotine in sigaretten en recreatieve drugs zoals heroïne of cocaïne . Hoewel seks de natuurlijke afgifte van dopamine bevordert, kunnen drugs een overmatige hoeveelheid dopamine vrijmaken. Deze overmaat kan leiden tot dat euforische gevoel van genot.
Hoe kun je serotonine verhogen?
Voedingsmiddelen die je gelukkig maken: een lijst
Cacao, bananen, noten (walnoten, pistachenoten, pinda's), kiwi,boerenkool, babyspinazie, tomaten, eidooiers, tonijn, kaas, melk, sojabonen,dadels, vijgen, pompoenpitten, sesamzaad, haver, gierst, spelt. Vetgedrukte voedingsmiddelen zijn in het recept gebruikt.
Het proces voor het aanmaken van serotonine is volledig afhankelijk van de aanvoer van tryptofaan en 5-hydroxytryptofaan, ook wel kortweg 5-HTP genoemd. Tryptofaan en 5-HTP zijn de voorlopers van serotonine. Omdat serotonine niet door de bloed-hersenbarrière kan, verloopt dit proces in de hersenen.
Een laag serotonineniveau wordt in verband gebracht met een slecht geheugen, verwarring, angst, depressie, paranoia en concentratieproblemen. Het kan enkele weken duren voordat het serotonineniveau in de hersenen weer in balans is. Sommige onderzoekers suggereren zelfs dat het serotonineniveau permanent beschadigd kan raken als...