Er is een direct en positief verband tussen gewichtsverlies en het verlagen van de bloeddruk. Overgewicht zorgt voor extra belasting van het hart en de bloedvaten, wat vaak leidt tot een hogere bloeddruk (hypertensie). Afvallen helpt deze druk te verminderen. Hartstichting +1
2. Afvallen. Als je te zwaar bent heb je meer kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Dit geldt vooral als het vet zich rond je buik ophoopt.
Obesitas en hypertensie komen vaak samen voor. Volgens literatuurgegevens gaat gewichtsverlies ook gepaard met een verlaging van de bloeddruk, en kan elke kilogram gewichtsverlies een verlaging van de bloeddruk met ongeveer 1-4/1-2 mmHg veroorzaken.
Overgewicht vergroot de kans op hoge bloeddruk aanzienlijk. Bij overgewicht (BMI tussen 25 en 30) is het risico al verdubbeld. Bij obesitas (BMI hoger dan 30) is de kans drie tot vijf keer zo groot. Hoge bloeddruk vergroot op zijn beurt het risico op een beroerte, hartaanval, hartfalen en slagaderverkalking.
Voor iedere kilo die je afvalt, daalt je bloeddruk met ongeveer 1 mmHg. Wie acht kilo afvalt, kan zijn bloeddruk dus net zoveel verlagen als bij het slikken van één pil. Gezond eten helpt tegen hoge bloeddruk.
Lagere bloeddruk
Voor elke 9 kilo die u verliest, kunt u verwachten dat uw systolische bloeddruk (het bovenste getal) met 20 punten daalt. Dit kan het verschil betekenen tussen een hoge bloeddruk en een gezonde bloeddruk, waardoor uw risico op zowel een hartaanval als een beroerte afneemt.
10 kg afvallen verbetert je gezondheid aanzienlijk (bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker), geeft meer energie, een betere slaap en zelfvertrouwen, en verandert je figuur, maar dit gaat het beste geleidelijk (0,5-1 kg/week) om spiermassa te behouden en een jojo-effect te voorkomen, waarbij het meeste vet wordt uitgeademd als CO2. Het vermindert ook het risico op ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, en ontlast gewrichten.
Er is sterk wetenschappelijk bewijs dat gewichtsverlies de bloeddruk kan verlagen . Bij overgewicht kan het verliezen van lichaamsvet de bloeddruk verlagen met 5-20 mmHg per 10 kg gewichtsverlies. Gewichtsbeheersing kan het verschil maken tussen een normale bloeddruk en hypertensie.
Om je bloeddruk snel te verlagen, focus je op stressvermindering (ademhaling, wandelen), beperk zout, eet kaliumrijk (groente, fruit), vermijd alcohol/cafeïne/drop, en beweeg matig (wandelen, fietsen). Het is cruciaal om langzaam op te bouwen en bij aanhoudende hoge bloeddruk altijd contact op te nemen met een arts, die eventueel medicatie zoals bètablokkers kan voorschrijven.
Een goede bloeddruk is idealiter rond de 120/80 mmHg, maar de acceptabele waarden stijgen licht met de leeftijd, met streefwaarden tot 140/90 mmHg (of zelfs 150/90 mmHg bij 70+) als 'normaal' beschouwd, al is lager altijd beter, zolang er geen klachten zijn; bij jongere volwassenen (18-40 jaar) is <130/85 mmHg een goede richtlijn, terwijl bij 60+ een bloeddruk tot 140/90 mmHg als acceptabel gezien wordt.
De systolische bloeddruk (SBP) en diastolische bloeddruk (DBP) in de kliniek daalden significant met respectievelijk 5,79 mmHg (95% CI, 3,54–8,05) en 3,36 mmHg (95% CI, 1,93–4,75) na een gemiddelde verlaging van de body mass index (BMI) met 2,27 kg/ m² , en de SBP en DBP daalden significant met respectievelijk 6,65 mmHg (95% CI, 5,16–8,14) en 3,63 ...
De belangrijkste nadelen en negatieve gevolgen van afvallen
Je lichaam kan vreemd aanvoelen als je afvalt, afhankelijk van hoe snel je gewicht verliest en hoe je aan de veranderingen went . Je merkt misschien dat je meer energie hebt en een beter geheugen. Maar je kunt ook meer honger ervaren, wat haaruitval hebben of even moeten wennen aan je nieuwe lichaamsvorm.
De grootste afname in gewicht en bloeddruk trad op tijdens de eerste helft van het gewichtsverlies, wat erop wijst dat zelfs een korte behandeling (d.w.z. 8 tot 10 weken ) gunstig kan zijn voor obese, hypertensieve patiënten.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden.
De waarheid is dat afvallen geen proces is dat direct of lineair verloopt . Het vergt tijd, consistentie en een goed begrip van hoe het lichaam in elke fase reageert. Factoren zoals metabolisme, voeding, activiteitsniveau, leeftijd, hormonen en medische geschiedenis spelen allemaal een rol in hoe snel of langzaam iemand gewicht verliest.
De 7-seconden-truc om de bloeddruk te verlagen, verwijst naar een gecontroleerde ademhalingsoefening waarbij je je ademhaling vertraagt om het zenuwstelsel te kalmeren . Deze techniek volgt doorgaans een eenvoudig patroon: adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden. Adem rustig uit door je mond gedurende 7 seconden.
"Het klopt dat koffie bloeddrukverhogend is, maar enkel wanneer je begint met koffie drinken", zegt professor Rietschel. "Bij mensen die gewend zijn om koffie te drinken, heb je dat effect niet meer. Zij hebben zelfs de neiging tot een wat lagere bloeddruk."
Ja, een bloeddruk van 160/100 mmHg wordt als een hoge bloeddruk (hypertensie, graad 2) beschouwd en is gevaarlijk omdat het het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, aanzienlijk verhoogt, zeker bij herhaalde metingen. Hoewel het geen onmiddellijke crisis (180/120 mmHg) is, vereist het medische aandacht en levensstijlveranderingen om het risico te verlagen.
Volgens de nationale richtlijnen en recent onderzoek kan gewichtsverlies zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlagen en mogelijk zelfs een hoge bloeddruk verhelpen. Voor elke 9 kilo die u verliest, kan uw systolische bloeddruk met 5 tot 20 punten dalen .
Als u begint met het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk, zult u deze waarschijnlijk lange tijd moeten blijven slikken . Als uw bloeddruk gedurende meerdere jaren onder controle blijft, kunt u mogelijk een lagere dosis nemen of helemaal stoppen met de medicijnen. Gezonde aanpassingen in uw levensstijl kunnen daarbij helpen.
De bloeddruk kan dalen.
Dat betekent dat een gewichtsverlies van 4,5 kilo (10 pond) voldoende is om de bloeddruk met ongeveer vijf punten te verlagen. Hoewel vijf punten misschien niet veel lijkt, kan deze kleine daling van de bloeddruk het risico op een hartaanval met 10% en het risico op een beroerte met 13% verminderen, zo blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in The Lancet.
Om af te vallen, moet je bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke dranken en snacks, geraffineerde koolhydraten (wit brood, witte pasta) en te veel alcohol zoveel mogelijk vermijden, omdat deze vaak veel calorieën, suiker en ongezonde vetten bevatten zonder veel voedingsstoffen. Focus op onbewerkte, verse producten met veel groenten, eiwitten en gezonde vetten voor een verzadigd gevoel en een betere stofwisseling.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen. En dat zie je dus niet aan de buitenkant. Het is dus niet het buikvet dat je kan vastpakken, want dat is onderhuids vet.