Het meest voorkomende vitaminetekort bij ouderen is een tekort aan vitamine D. Van Hoeckel | Vanhoeckel.nl
Voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar is het advies om extra vitamine D bij te slikken. Dit vermindert de kans op vallen en botbreuken.
Vitamine B3 beschermt mogelijk tegen UV-schade en huidkanker. Nicotinamide, ofwel vitamine B3, beschermt keratinocyten tegen de schadelijke werking van UVB-straling, waardoor het risico op non-melanomen mogelijk kleiner wordt.
Bij COPD zijn vooral vitamine D en calcium belangrijk, omdat een tekort kan leiden tot meer longaanvallen en botontkalking (wat verergerd wordt door sommige medicatie). Ook vitamine C en vitamine A ondersteunen de longfunctie, en magnesium kan de kwaliteit van leven verbeteren, maar overleg altijd met een arts over supplementen.
Bloedarmoede is te herkennen aan klachten zoals vermoeidheid, kortademigheid bij inspanning, hartkloppingen, en duizeligheid. Stoornissen aan het zenuwstelsel is te herkennen aan tintelingen in bijvoorbeeld handen of voeten en dat handelingen en bewegingen minder precies gaan.
Suppletieadvies. Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Om B12 snel aan te vullen bij een tekort, zijn injecties de meest effectieve methode, vooral bij opnamestoornissen, vaak gevolgd door hoge dosis supplementen (zoals sublinguale tabletten) of voeding (vlees, vis, zuivel, eieren) bij minder ernstige gevallen, maar raadpleeg altijd een arts voor diagnose en de juiste kuur.
Probeer kortademigheid te verminderen tijdens het eten (pas adviezen van de fysiotherapeut toe). Beperk het gebruik van gasvormende voedingsmiddelen als deze klachten geven. Denk hierbij aan uien, spruiten, koolsoorten, prei, peulvruchten, komkommer, radijs, meloen, koolzuurhoudende dranken en/of bier.
Iedereen met COPD heeft baat bij goede en voldoende lichaamsbeweging. Dat kan zijn traplopen, fietsen, wandelen. Kies een vorm van bewegen waar u plezier in heeft. Zo kunt u op eenvoudige wijze veel beweging in uw dagelijkse leven inbouwen.
Een tekort aan deze essentiële vitamine maakt ons vatbaarder voor een reeks ziekten en verdubbelt onze kans op alvleesklierkanker.
Er is niet één enkel middel dat kanker geneest; genezing hangt af van het type en stadium van de kanker, maar de meest effectieve behandelingen zijn een combinatie van medische therapieën zoals chemotherapie, bestraling, chirurgie en immuuntherapie, vaak aangevuld met gerichte voedings- en leefstijladviezen om het lichaam te ondersteunen en de kans op herstel te vergroten. Complementaire middelen zoals tarwegras, chlorofyl en bepaalde groenten kunnen het lichaam helpen, maar genezen kanker niet zelf.
Duizeligheid kan wijzen op een tekort aan vitamine B12, wat bloedarmoede en neurologische klachten kan veroorzaken, en ook op een tekort aan vitamine D, vooral bij de draaiduizeligheid BPPD. Beide tekorten leiden vaak tot vermoeidheid en concentratieproblemen, naast andere symptomen zoals tintelingen (B12) of evenwichtsproblemen (B12, D). Raadpleeg altijd een arts om de oorzaak vast te stellen via een bloedtest en de juiste behandeling te starten.
Overmatige en onregelmatige blootstelling aan uv-straling van zonlicht en/of zonnebanken wordt beschouwd als de belangrijkste risicofactor voor het ontstaan van zowel melanomen ( Chin, 2003. (2003) (Chin, L, The genetics of malignant melanoma: lessons from mouse and man.
70-plussers moeten extra opletten met eten omdat hun lichaam minder energie nodig heeft, maar wel dezelfde hoeveelheid (of soms meer) voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamines (vooral D) en mineralen nodig heeft om spieren, botten en weerstand op peil te houden, wat het risico op ondervoeding, spierverlies, vallen en complicaties bij ziekte verkleint. Dit vereist een focus op voedzame, energie- en eiwitrijke producten in plaats van calorieën met weinig voedingsstoffen.
Geen groenten, wel fruit
Door voldoende vitaminen in te nemen kun je natuurlijke immuunsysteem helpen. Voor vitamines A, B6, foliumzuur (B11) en C zijn wetenschappelijke aanwijzingen dat deze stoffen de weerstand kunnen ondersteunen.
De Gezondheidsraad adviseert 70-plussers om dagelijks 20 microgram vitamine D te slikken. Dit is belangrijk voor je botten en helpt om het risico op vallen te verminderen*. De meeste vitamine D krijg je door de zon. Ga daarom regelmatig naar buiten.
Sporten met COPD
Zo zijn er speciale groepslessen, maar kan je ook individueel werken aan je longconditie door te gaan fietsen. Door dagelijks voldoende te bewegen, kan je longconditie verbeteren. Regelmatige training verhoogt en verbeterd de zuurstofopname en hartslag.
Voedingsmiddelen die je bij COPD over het algemeen beter kunt vermijden, zijn onder andere producten met veel natrium, toegevoegde suikers en trans- en verzadigde vetten . Sommige mensen merken ook dat zuivelproducten, koolzuurhoudende dranken, alcohol en kruisbloemige groenten bijdragen aan hun COPD-symptomen.
Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Je hoeft niet altijd uitbundig te sporten. Dansen of een stukje wandelen zijn ook goede manieren om in beweging te blijven. Neem wat vaker de fiets in plaats van de auto.
Vermijd cafeïne.
Cafeïne is geen goede keuze voor iemand met COPD. Het kan de werking van sommige medicijnen beïnvloeden en nervositeit en rusteloosheid veroorzaken, wat de symptomen kan verergeren. Vermijd of beperk daarom koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken. En ja, helaas staat de cafeïne in chocolade ook op de lijst met verboden producten .
Neem dranken waar energie in zit
Gebruik bij voorkeur dranken waar voedingsstoffen en energie in zitten zoals volle melk, yoghurtdrank, volle (chocolade)melk, drinkontbijt, vruchtensap, siroop en frisdrank (geen light). In dranken als water, thee, koffie of bouillon zitten geen voedingsstoffen.
Acetylcysteïne is een slijmoplosser die soms wordt gebruikt bij COPD. Het maakt je slijm dunner en dus minder taai, waardoor het gemakkelijker op te hoesten is.
Er bestaan vele oorzaken voor een tekort aan vitamine B12. Deze zijn onder te verdelen in 4 categorieën: verminderde inname (geen/te weinig dierlijke producten in de voeding), een gestoorde opname, aangeboren stoornissen in de B12-stofwisseling, en overige oorzaken.
Met vitamine B12
Eet je wel wat vlees, houd het dan op 2-3 per week.