De beste natuurlijke middelen tegen overgangsklachten, met name opvliegers, zijn zilverkaars (black cohosh), rode klaver (isoflavonen), salie en agnus castus. Deze fyto-oestrogenen ondersteunen bij opvliegers en stemmingswisselingen. Daarnaast helpt een gezonde leefstijl (minder koffie/alcohol, laagjeskleding) en supplementen zoals vitamine D. Holland and Barrett NL +3
Goede kandidaten uit de plantenwereld: fenegriek, lijnzaad, zwarte cohosh-wortel, dong quai, kuisboombes, rode klaver, ginseng, rhodolia (ook wel rozewortel genoemd) en teunisbloemolie. Maak hiervan bijvoorbeeld een kruidenthee, aangenaam en hartverwarmend tijdens de overgang.
Ja, de menopauze kan hoge bloeddruk veroorzaken, omdat de daling van het hormoon oestrogeen de bloedvaten minder elastisch maakt en de bloeddrukregulatie beïnvloedt, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Het is daarom belangrijk om de bloeddruk te controleren tijdens de overgang.
Caroline Tensen heeft de overgang aangepakt met hormoontherapie, maakte het onderwerp bespreekbaar via de documentaire 'Het verboden woord' en een boek, en deelde tips voor gewichtsbeheersing zoals veel sporten en koolhydraatarm eten. Ze benadrukt dat het belangrijk is om hulp te zoeken (bv. bij een overgangsconsulent) en open over de klachten te praten, omdat veel vrouwen dit meemaken.
Er is niet één "beste" supplement, maar populaire keuzes zijn Magnesium (voor spieren, slaap), Vitamine D (botten, immuunsysteem), Rode Klaver/Zilverkaars/Salie (fyto-oestrogenen voor opvliegers), Omega-3 (algehele gezondheid), Maca (hormoonbalans) en Vitamine B6/C (stemming/energie). De beste keuze hangt af van je specifieke klachten; een combinatie of een specifieke overgangsformule is vaak effectief, in combinatie met gezonde voeding en levensstijl.
Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam calcium uit voedsel kan opnemen, wat onder meer belangrijk is voor de botten en de spieren. Vrouwen na de overgang hebben vaak een tekort aan vitamine D en moeten dus supplementen slikken.
Vitaminen en mineralen tijdens de menopauze
Over het algemeen is het het beste om de benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen door gevarieerd te eten, en wees voorzichtig met het beschouwen van kruidengeneesmiddelen of supplementen als een wondermiddel tegen de menopauze .
Caroline Tensen ging anderhalf jaar door een depressie toen haar lichaam hormonaal veranderde en deelt haar verhaal in de documentaire #HetVerbodenWoord. ❤️
Afvallen tijdens en na de overgang lijkt misschien onmogelijk, maar dat is het zeker niet. De veranderingen in je hormoonhuishouding en het ouder worden vragen wel om wat aanpassingen in de leefstijl. Je lichaam verbrandt minder calorieën, dus is het belangrijk om de calorie-inname te verminderen.
Begin 2017 viel ik 12 kilo af en daarna heb ik nog een paar weken streng gelijnd om voor eens en altijd ruim onder de 70 kilo te komen. Dat wil ik zo houden, maar dan moet je dus wel blijven opletten. Ik heb levenslang. '
Bij een kwart van de vrouwen gaat de overgang gepaard met klachten die het dagelijks leven kunnen verstoren, andere hebben helemaal geen klachten. Bekende overgangsklachten zijn slaapstoornissen, opvliegers en nachtelijk zweten.
Grenzeloze energie, een haarscherpe focus en een verhoogd libido wachten je na de menopauze. Slaapproblemen zullen verdwijnen. Je lichaam zal weer soepeler functioneren. Het grootste teken dat de menopauze 'voorbij' is, is wanneer je intuïtief voelt dat je storende symptomen afnemen.
Een bloeddruk van 120/80 of lager is een ideale bloeddruk.
3-daags plan om de menopauze te resetten
Het 3-daagse resetplan is een voedingsplan voor vrouwen in de perimenopauze en menopauze dat prioriteit geeft aan voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel in balans houden . Het plan is geschikt voor vrouwen in de perimenopauze en menopauze en heeft als doel schommelingen in de bloedsuikerspiegel te verminderen, waardoor het energieniveau stabieler wordt.
Actheane, de homeopathische oplossing tegen de symptomen van de menopauze. Het homeopathische geneesmiddel Actheane kan helpen om de menopauze beter te doorstaan vanaf de eerste symptomen en wanneer de menopauze reeds geïnstalleerd is. Actheane veroorzaakt geen slaperigheid en heeft geen gekende contra-indicaties.
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten natuurlijke oestrogenen. Er zijn twee hoofdsoorten fyto-oestrogenen: isoflavonen en lignanen. Sojabonen, linzen, kikkererwten en andere peulvruchten bevatten isoflavonen . Lijnzaad, volkoren granen en sommige groenten en fruitsoorten bevatten lignanen.
De gemiddelde vrouw komt 5 tot 7 kilo aan tijdens de overgang.
Er bestaat geen magische formule om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen of terug te draaien. Maar het volgen van de basisprincipes van gewichtsbeheersing kan wel helpen: beweeg meer. Lichaamsbeweging, waaronder cardio-oefeningen en krachttraining , kan je helpen om extra kilo's kwijt te raken en een gezond gewicht te behouden.
Gezond gewicht na de overgang
Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden. Het gevolg hiervan is dat je minder calorieën verbrandt.
Ooit woog de 'Eén Tegen 100'-presentatrice Caroline Tensen 83 kilo en met ijzeren discipline heeft ze dat terug weten te brengen tot 68 kilo.
De geruchten waren er al, maar vandaag heeft Charlie Sheen officieel bevestigd dat hij hiv-positief is. Dit weet hij al vier jaar, aldus de 50-jarige acteur in The Today Show.
Caroline Tensen heeft niets aan haar gezicht laten doen, maar had in 2020 een ernstig ongeluk met haar elektrische fiets waarbij ze hard op haar gezicht viel, waardoor haar lip openlag en ze bloeduitstortingen had, wat in combinatie met make-up voor verwarring zorgde bij kijkers. Ze benadrukte zelf dat het geen mislukte botox of fillers waren, maar de gevolgen van de val.
Jennifer Aniston staat bekend om haar strenge wellnessroutine, die onder andere compressiekousen, collageensupplementen en infraroodsauna's omvat. Nu haalt ze de krantenkoppen met haar favoriete fitnessprogramma, Pvolve, waarvan is aangetoond dat het bijzonder gunstig is voor vrouwen in de menopauze.
“ De menopauze is niet het einde. Het is een wedergeboorte. Het worden van een nieuwe versie van onszelf die we nog nooit eerder hebben gekend.”
In de overgang kun je beter suikers, alcohol, cafeïne, zout, bewerkte voeding, en pittige kruiden beperken, omdat deze opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen, en botontkalking kunnen verergeren. Het is verstandig om geraffineerde koolhydraten (witbrood, witte pasta) te vermijden en te focussen op volkoren producten, verse groenten, fruit, en calcium-rijke voeding om je beter te voelen en klachten te verminderen.