Wat is gezond eten voor mijn peuter? Een kind in de groei heeft gezonde voeding nodig. Groente, fruit, volkoren graanproducten, vis, peulvruchten, eieren: de Schijf van Vijf staat vol met gezonde producten die je kind helpen om goed te groeien.
Geef je kleine verschillende soorten vlees, kip of kalkoen en vervang dit regelmatig door een vleesvervanger of ei. Gebruik regelmatig magere vleessoorten, zoals tartaar, mager gehakt, runderlappen, varkensfilet of varkenshaas. En maak het liefst twee keer per week vis.
Verantwoorde tussendoortjes zijn producten die weinig calorieën en veel goede voedingsstoffen bevatten. De meest voor de hand liggende gezonde tussendoortjes zijn natuurlijk groente en fruit. Denk bijvoorbeeld aan een bakje met worteltjes, tomaatjes, paprika of komkommer. Of geef je kind stukjes appel, peer of banaan.
Gezond eten voor je dreumes en peuter. Een kind in de groei heeft gezonde voeding nodig. Groente, fruit, volkoren graanproducten, vis, peulvruchten, eieren: de Schijf van Vijf staat vol met gezonde producten die je kind helpen om goed te groeien.
De snaps worden voornamelijk gemaakt van erwten en hebben ook toegevoegde erwtenvezels, wat ze een behoorlijk vezelgehalte geeft van 14,3 g per 100 g. Dit komt neer op 2,6 g per pakje, wat ongeveer 20% is van de vezelbehoefte van een peuter en 15% van de vezelbehoefte van een jong kind . Natrium valt binnen de richtlijnen (WAT?!) met 357 mg per 100 g.
Magere- of halfvolle yoghurt (ook voor kinderen tussen de 6 maanden en 1 jaar, een beetje naast de borstvoeding of opvolgmelk). Kinderen van 1 tot 4 jaar hebben gemiddeld zo'n 300 milliliter aan melk(producten) nodig, dat zijn bijvoorbeeld 2 bekertjes halfvolle melk en een schaaltje halfvolle yoghurt.
Je kind heeft ongeveer 2 tot 3 boterhammen per dag nodig, meestal verdeeld over het ontbijt en de lunch ( zie de dagmenu's). Je kunt brood bij het ontbijt afwisselen met een keer havermout, muesli of andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd suiker en zout.
Welk vlees? Kies voor vers vlees zonder zichtbare vetrandjes, zoals kip, kalkoen, paarden-, kalfs-, runds- of varkensvlees. Vermijd vette vleessoorten, want die bevatten veel verzadigde vetzuren, wat niet zo goed is voor de gezondheid. Schapen- en lamsvlees zijn vetrijke vleessoorten: ze krijgen dus niet de voorkeur.
Geef je kindje maximum 1 ei per week. Vanaf 12 maanden mag je maximaal 6 eieren per week eten, inclusief eieren verwerkt in bereidingen zoals mayonaise en gebak.
De eetlust van peuters varieert van dag tot dag. Aanbevolen dagelijkse porties zijn 1 portie fruit; 2½ porties groenten; 1½ portie zuivel; 4 porties granen; en 1 portie mager vlees, eieren, noten- of zadenpasta's (zoals pindakaas, amandelpasta of tahin) of peulvruchten .
Vanaf 1 jaar
Als je baby 1 is, mag hij met de pot mee-eten. Je kunt hem bovenstaande producten als snack blijven geven, maar je mag hem nu ook de volgende gezonde snacks geven: Doosje rozijntjes. Gedroogde appeltjes of ander gedroogd fruit.
Je kunt je kind vanaf 1 jaar het beste halfvolle of magere melk geven. Die soorten bevatten minder verzadigd vet dan volle melk.En dat is beter voor hart en bloedvaten.
Geef je dreumes of peuter tussendoor alleen producten uit de Schijf van Vijf zoals fruit, groente of wat volkorenbrood. Er is een groot aanbod aan kinderkoekjes, snoepjes of sapjes voor tussendoor. De meeste van deze tussendoortjes voor kinderen zijn niet gezond. Ze bevatten veel calorieën, verzadigd vet en zout.
De meeste baby's kunnen kennismaken met pindaproducten rond de leeftijd van 6 maanden, wanneer ze vaste voeding gaan eten . Dit omvat pindakaas, pindakaaspoeder en pindakaasbolletjes. (Hele pinda's of stukjes pinda worden beschouwd als verstikkingsgevaar tot ongeveer de leeftijd van 3 of 4 jaar.)
Natuurlijke volle yoghurt
Volle yoghurt is altijd de beste optie voor uw baby of peuter, omdat jonge kinderen, vooral die jonger dan 2 jaar, de energie nodig hebben die vet biedt. Bekijk enkele van mijn recepten met volle yoghurt.
In koemelk zit veel calcium en vitamine B2 en B12.Voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei van je kind. Zo zorgt calcium er onder andere voor dat je kind: sterke botten en tanden krijgt en houdt.
7-8 maanden: geschikt broodbeleg baby
Wij vinden dat zelf immers ook lekker. Geschikt smeerbaar broodbeleg voor baby's is: smeerkaas. appelstroop.
Vermijd om gezondheidsredenen toegevoegde natrium en suiker totdat ze 2 jaar oud zijn. Eten zoals zoute crackers, chips, koekjes, gebak en taarten kunnen soms leuk zijn, maar uw kind zal deze eten als ze ouder zijn . Serveer deze voedingsmiddelen minder vaak.
Het eten van kaas wordt afgeraden vanwege de hoge hoeveelheid zout, wat de nieren van jonge kinderen niet goed kunnen verwerken. Om problemen op latere leeftijd te voorkomen, geef je jonge kinderen en baby's dus liever geen kaas of producten die van kaas gemaakt zijn of veel kaas bevatten.
Je peuter ontdekt dat het een eigen mening heeft, zelf beslissingen kan maken en dingen kan gaan ondernemen. Natuurlijk lukt nog niet alles. Jonge kinderen vinden het nog moeilijk om duidelijk te maken wat ze voelen of wat ze graag willen doen.Of ze snappen niet altijd wat er gaat gebeuren.