Een zwangere vrouw heeft ook behoefte aan 250 gram groente, 2 porties fruit, 4-7 bruine/volkoren boterhammen, 4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of aardappelen, wekelijks 2 porties vis, 25 gram ongezouten noten, 3-4 porties zuivel, en 1,5-2 liter vocht.
Eet liefst meerdere porties vette vis (ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring, niet rauw eten, wel als rolmops bv, sardines en zalm) per week tijdens je zwangerschap, maar ook als je borstvoeding geeft, om je kind een zo goed mogelijke ontwikkeling van de hersenen te geven en de kans op vroeggeboorte of een ...
Neem voldoende zuivelproducten, vlees, vis, ei of vleesvervangers. ✓ Je zwangere lijf heeft meer behoefte aan foliumzuur, ijzer en calcium. Eet je gevarieerd groente, (gedroogd)fruit, melkproducten, noten, vlees, vis, vetten/olie en volkorenproducten dan geef je je kleintje alles mee.
Vrouwen die zwanger willen worden, wordt aangeraden elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken. Dit geldt voor de periode van 4 weken voor conceptie (bevruchting) tot week tien van de zwangerschap. Zwangere vrouwen wordt aangeraden elke dag 10 microgram vitamine D extra in te nemen.
Samenvatting van tips voor zwangerschap
Consumeer voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan foliumzuur, ijzer, calcium en eiwitten . Praat met uw zorgverlener over prenatale supplementen (vitamines die u tijdens de zwangerschap kunt nemen). Eet elke dag ontbijt. Eet voedingsmiddelen met veel vezels en drink vloeistoffen (met name water) om constipatie te voorkomen.
Belangrijkste punten. De meeste theesoorten zijn veilig tijdens de zwangerschap, maar pas op voor te veel cafeïne en suiker. Gember, pepermunt, zwarte, witte en groene thee worden over het algemeen als veilig beschouwd om met mate te drinken tijdens de zwangerschap.
Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zwanger bent? Als je zwanger bent, heb je meestal 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk dat je voldoende diepe slaap krijgt, omdat deze fase belangrijk is voor herstel en verjonging van je lichaam.
Liefst volkoren soorten zoals volkorenbrood, volkoren knäckebröd, mueslibrood of roggebrood. Liefst volkoren en ongezoet zoals muesli of havermout. Gekookt, als puree, gebakken, in stamppot, uit de oven of gepoft. Let op dat je het niet te bruin laat worden.
Vrouwen die voor en tijdens hun zwangerschap veel ultrabewerkt voedsel eten, hebben een kleiner embryo in hun baarmoeder. Dat blijkt uit onderzoek van het Erasmus MC in Rotterdam. Het effect op de ongeboren baby is vergelijkbaar met dat van roken.
Voldoende drinken is belangrijk in de zwangerschap. Met 1,5 tot 2 liter per dag zit je goed. Dat is ongeveer 10 bekers of 10 grote glazen. Het advies is om vooral thee of koffie zonder suiker, halfvolle of magere melk of water te nemen.
Uw zorgverlener zal regelmatig uw gewicht en bloeddruk controleren en de groei en ontwikkeling van uw baby in de gaten houden (door bijvoorbeeld uw buik te voelen, te luisteren naar de hartslag van de foetus vanaf het tweede trimester en uw buik op te meten).
Het algemeen advies luidt om dagelijks 1,5 tot 2l water drinken. Dit advies geldt ook tijdens de zwangerschap. Tijdens de periode van de borstvoeding drink je best 0.5 tot 1l extra. Om water wat extra smaak te geven kun je er wat takjes munt, een schijfje citroen of wat plakjes komkommer aan toevoegen.
Het is wetenschappelijk aangetoond dat foliumzuur de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte verkleint en er zijn aanwijzingen dat een tekort zou kunnen leiden tot hart- en vaatafwijkingen.
Indien er in de dagelijkse voeding bijna geen zuivelproducten voorkomen, wordt er geadviseerd om naast Davitamon Compleet Mama 1-2 tabletten Calcium D+K in te nemen. Hoe lang mag ik Compleet Mama blijven slikken? Tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding.
Indien je zwanger wil worden of (net) zwanger bent, vermijd je best rauwe eieren. Eieren bezorgen je gezondheid geen uitdrukkelijke schade, al is het eten van eieren geen must voor je gezondheid. Je eet best niet meer dan zeven eieren per week. Indien je meer consumeert heb je mogelijk een hoger risico op diabetes.
Yoghurt en kwark zijn goede voedingsmiddelen om veel eiwitten en calcium binnen te krijgen. Je kan het beste kiezen voor magere yoghurt of kwark zonder toegevoegde suikers.