Binnen je tolerantievenster kunnen functioneren, betekent dat je veerkrachtig om kunt gaan met sterke emoties, heftige gebeurtenissen en tegenslag. Je bent in staat om jezelf te reguleren, zodat je lichaam weer tot rust komt. Maar ook organisaties worden gekenmerkt door het al of niet in hun tolerantievenster zitten.
De Window of Tolerance vertegenwoordigt het ideale midden tussen twee uitersten. Als we binnen ons tolerantievenster blijven, zijn we in een staat van evenwicht, waardoor we ons kunnen aanpassen aan stressfactoren en onze emoties kunnen reguleren.
Mindfulnesstechnieken zoals mindfulnessmeditatie, diepe ademhalingsoefeningen en aardingstechnieken kunnen het tolerantiebereik vergroten door mensen te helpen zich te concentreren op het heden en in contact te blijven met hun lichamelijke sensaties.
Aan de andere kant van je Window of Tolerance bevindt zich een staat van hypoarousal. ('Hypo' betekent minder dan normaal.) – dit komt door een overbelast parasympathisch zenuwstelsel . Net als hyperarousal kan het vaak 'worden getriggerd door je bedreigd te voelen, traumatische herinneringen op te halen of emoties te voelen die verband houden met trauma's uit het verleden.
Naarmate u regelmatig aan lichaamsbeweging en fysieke inspanning doet , raakt u gewend aan het omgaan met gecontroleerd ongemak, wat helpt het tolerantievenster te vergroten. Creëer een veilige omgeving en ondersteunende relaties: omring uzelf met mensen die u opbeuren en begrijpen.
De zone waarbinnen iemand stress goed aan kan wordt in de psychologie de 'window of tolerance' genoemd. Zolang de stress binnen dit raam blijft, is er niets aan de hand en functioneert iemand goed. Loopt de stress te hoog op of duurt het te lang, dan schiet de stress buiten het raam.
Het concept van 'Window of Tolerance' komt uit het werk van Dan Siegel en wordt gebruikt in sensorimotorische psychotherapie en andere traumatherapiebenaderingen. In principe beschrijft het Window of Tolerance het bereik of de 'bandbreedte' waarin we ons optimaal voelen.
Mentale gezondheid: aandoeningen zoals angst, depressie en sommige neurodivergente aandoeningen kunnen de tolerantie voor stressvolle situaties verlagen. Aan de andere kant kan het opbouwen van mentale fitheid de tolerantie verbeteren.
Wanneer we binnen dit venster bestaan, kunnen we effectief leren, spelen en goed met onszelf en anderen omgaan. Als we echter buiten ons venster treden, kunnen we hyper-opgewonden of hypo-opgewonden raken . Hyper-opgewondenheid is het resultaat van de vecht- of vluchtreactie en wordt gekenmerkt door overmatige activatie/energie.
Ademhalingsoefeningen .
Je ademt de hele tijd in en uit, zonder erover na te denken. Maar als je even de tijd neemt om na te denken over elke ademhaling — zelfs een paar minuten — helpt dat je lichaam te kalmeren. Dit helpt je om weg te komen van de vecht-of-vluchtreactie van hyperarousal.
Mindfulness-gebaseerde praktijken en cognitieve gedragstherapie (CGT) interventies zijn nuttige technieken voor het omgaan met hypoarousal. Wanneer u hypoarousal ervaart, kunnen ze u helpen om over te schakelen naar een meer alerte, aanwezige gemoedstoestand en opnieuw verbinding te maken met uw lichaam en gevoelens.
'Hoewel hypervigilantie uit verschillende bronnen kan komen, spelen angst, stress en zorgen allemaal een centrale rol. Daarom zijn diepe ademhaling, autogene training, progressieve spierontspanning en geleide verbeelding allemaal geweldige gewoontes om te oefenen.
Spanning is de fysieke en emotionele reactie van je lichaam op een situatie die stress of druk veroorzaakt. Het kan variëren van milde nervositeit tot intense stress. Spanning is niet per se negatief: in sommige gevallen helpt het je om alert en gefocust te blijven.
Een persoon bij de kassa heeft langer de tijd nodig om af te rekenen. De wachtende persoon die erachter staat kan dit niet accepteren. Het niet kunnen accepteren dat iemand een fout maakt. Bijvoorbeeld in het verkeer waar intolerantie voor verkeersonveiligheid zorgt.
Uitstel van bevrediging is een manier om frustratietolerantie op te bouwen. Het opbouwen van copingvaardigheden is een andere effectieve interventie. Het oefenen van reframing-methoden die een persoon in staat stellen om zich te concentreren op de positieve aspecten die voorhanden zijn, kan ook helpen bij het vergroten van frustratietolerantie.
Houd je aan een slaaproutine en zorg dat je voldoende slaapt. Vermijd het drinken van overmatige cafeïne zoals frisdranken of koffie. Identificeer en daag je negatieve en nutteloze gedachten uit. Neem contact op met je vrienden of familieleden die je helpen om er op een positieve manier mee om te gaan.
Deze vaardigheidsoefeningen bestaan uit het oefenen van technieken zoals afleiding (je gedachten richten op iets anders dan de pijn), zelf-kalmering (deelnemen aan activiteiten die troost bieden) en radicale acceptatie (de realiteit accepteren) .
Het concept van het venster van tolerantie werd bedacht door Dan Siegel in zijn boek The Developing Mind uit 1999. Siegel stelt dat iedereen een reeks intensiteiten van emotionele ervaring heeft die ze comfortabel kunnen ervaren, verwerken en integreren.
Door gebruik te maken van somatische technieken zoals oriëntatie, aarding, centrering en verbinding kunnen therapeuten cliënten/patiënten helpen om uit een staat van hypoarousal te komen, zodat ze hun traumatische ervaringen op een gezondere manier kunnen verwerken.
Idealiter reageert deze opvoeder zelf met een 'kalm brein', dat wil zeggen dat de opvoeder de eigen emoties kan hanteren en rustig en goed nadenkend kan reageren op het kind. Een opvoeder met een kalm brein kan emotioneel neutraal reageren wanneer het moet, en stevig en directief zijn.
Kinderen voelen zich snel overprikkeld en kunnen daardoor emotionele uitbarstingen krijgen, zoals huilbuien, uitbarstingen van woede of extreme schrikreacties. Andere kinderen proberen lastige gedachten en gevoelens zoveel mogelijk te blokkeren en lijken juist afstandelijk en onbereikbaar.
verhoogde prikkelbaarheid (hyperarousal symptoms), bijvoorbeeld moeite met in- en doorslapen; snel geprikkeld raken of woede-uitbarstingen krijgen, concentratieproblemen, verhoogde waakzaamheid en versterkte schrikreacties.