Natuurlijke testosteronboosters zijn supplementen en voedingsmiddelen die de hormoonproductie ondersteunen, vaak via ingrediënten als zink, vitamine D3, fenegriek, maca en ashwagandha. Ze helpen bij het behoud van normale testosteronniveaus, wat cruciaal is voor libido, spiermassa en energie. Effectieve opties zijn onder meer oesters, Vitamine D en kruidenextracten. Holland and Barrett NL +6
Krachttraining, voldoende slaap, een gezond lichaamsgewicht, langdurige stress vermijden en goede voeding dragen meer bij aan het behoud of verhogen van testosteron dan de meeste natuurlijke supplementen. Supplementen kunnen alleen zinvol zijn bij specifieke tekorten.
8 natuurlijke testosteron boosters
Testosteron zit niet in één specifiek voedingsmiddel, maar wordt door het lichaam zelf aangemaakt (voornamelijk in de teelballen en bijnieren) en gestimuleerd door bepaalde voedingsstoffen zoals gezonde vetten (avocado, olijfolie, vette vis), zink (vlees, zaden, schelpdieren), vitamine D (zonlicht, eieren, zalm) en magnesium (noten, zaden, donkere groenten). Een dieet rijk aan deze voedingsstoffen, gecombineerd met krachttraining, voldoende slaap en stressmanagement, ondersteunt een gezonde testosteronproductie.
Ja, cholesterol is absoluut noodzakelijk voor de aanmaak van testosteron, omdat het de essentiële bouwsteen is waaruit het lichaam testosteron en andere geslachtshormonen produceert. Het lichaam zet cholesterol om in hormonen zoals testosteron, oestrogeen, progesteron en cortisol, een proces dat 'steroïdsynthese' wordt genoemd. Voldoende gezonde vetten, inclusief die in cholesterolrijke voedingsmiddelen, zijn dus cruciaal voor een gezonde hormoonhuishouding.
Als je denkt dat je kans hebt op erectiestoornis, houd dan je vrije testosteron gehalte in de gaten en eet een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan magnesium om je testosteronlevel veilig te verhogen.
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Symptomen van testosterontekort bij mannen zijn onder meer verminderd libido, erectieproblemen, vermoeidheid, lusteloosheid, stemmingswisselingen (depressie), afname van spiermassa, toename van lichaamsvet, haarverlies (baard/lichaamshaar), en mogelijk botontkalking (osteoporose) en concentratieproblemen. Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk, met name na het 35e levensjaar, en kunnen leiden tot minder energie, motivatie en algemeen welzijn.
Lichaamsbeweging. Een combinatie van aerobe training (verhoging van de hartslag) en krachttraining (gewichtheffen) blijkt de aanmaak van testosteron te verhogen. Dit helpt ook bij het voorkomen van de meest voorkomende ziekten waaraan mannen het meest waarschijnlijk overlijden, namelijk hart- en vaatziekten en kanker.
Denk en doe vaker aan seks. Het klinkt wellicht gek, maar uit onderzoek is gebleken dat bij mannen die alleen maar denken aan seks, de testosteronproductie al kan stijgen. Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking.
6. Granaatappel. Je dag beginnen met granaatappelsap kan stresshormonen zoals cortisol verlagen en het testosterongehalte verhogen. Het helpt ook de bloeddruk te verlagen en de stemming te verbeteren.
Krachttraining: Gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zoals squats en push-ups belasten je spieren, waardoor je lichaam een signaal krijgt om meer testosteron aan te maken ter bevordering van spiergroei en -herstel.
Een testosterontekort ontstaat doordat de zaadballen te weinig testosteron aanmaken. Dit kan komen door een oorzaak in de zaadballen zelf of door een oorzaak hierbuiten (bijvoorbeeld door een aandoening van de hypofyse, het hormoonproducerend orgaan in het brein, of door andere ziekten).
Zink en vitamine D kunnen helpen om je testosteron op peil te houden. Andere vitamines en mineralen, zoals vitamine C, B12, selenium, ijzer en koper, ondersteunen de aanmaak en kwaliteit van zaadcellen.
De meest voorkomende bestanddelen van de supplementen waren zink, fenegriek, vitamine B6, Tribulus, magnesium, boor, diindoolmethaan, Eurycoma longifolia en maca-extract . Een volledige lijst van de afzonderlijke bestanddelen, met het percentage supplementen dat deze bestanddelen bevat, is te vinden in Tabel 1.
Bijwerkingen
Krachttraining - Regelmatige krachttraining stimuleert de aanmaak van testosteron, vooral compound oefeningen zoals squats en deadlifts. Gezonde vetten eten - Onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten en avocado helpen bij de productie van hormonen.
Beste testosteronbooster voor spiergroei: Testofuel
D-asparaginezuur kan, bij consistent gebruik gedurende langere tijd, helpen om het testosterongehalte te verhogen en de spiermassa en -kracht te vergroten.
Hoog testosteron bij mannen
Mannen met een verhoogd testosteronniveau ervaren vaak meer spiergroei, een sterker libido en een hoger energieniveau. Het kan echter ook leiden tot agressiever gedrag, prikkelbaarheid, haaruitval en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten bij extreem hoge waarden.
Mogelijk kunt u uw testosteronspiegel testen met een thuistestkit . Deze kits bevatten alles wat u nodig hebt om een bloed- of speekselmonster af te nemen en naar een laboratorium te sturen voor analyse. Bespreek met uw arts of u denkt dat een thuistest geschikt voor u is.
Op middelbare leeftijd kan dat allerlei klachten geven, vertelt uroloog dr. Herman Leliefeld van de Andros Clinics. Een tekort aan testosteron kan leiden tot onder meer slaapklachten, botontkalking, erectiestoornissen, hart- en vaatziekten, moeheid, minder zin in seks, afname van spierkracht en zelfs depressie.
Vanaf ongeveer 40 jaar begint het testosterongehalte bij mannen geleidelijk te dalen met ongeveer 1 tot 2% per jaar. Een verlaagd testosterongehalte komt vrij vaak voor; meer dan een derde van de mannen boven de 45 heeft een gehalte dat lager is dan wat als normaal wordt beschouwd voor hun leeftijd.
Testosteron boosten met voeding
Ook via voeding kan je je testosteron verhogen. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zink, magnesium, selenium en vitamine D stimuleren in het bijzonder een laag testosterongehalte.
Van sommige antioxidanten, zoals quercetine dat voorkomt in uien en appels, is aangetoond dat ze de testosteronspiegel rechtstreeks verhogen door de activiteit van aromatase te remmen, een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.
Knoflook is een erg potent afrodisiacum. Het bevat het krachtige ingrediënt allicine, dat de bloedstroom en je libido verhoogt.