Een halve kilo tot en met 1 kilo per week afvallen is een gezonde tempo om in 3 maanden tijd flink wat kilo's overgewicht kwijt te raken. Op deze tempo ervaar je niet snel hongergevoel, is het mogelijk om gebalanceerd te sporten en kun je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.
Hoe lang het precies duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Bij een gemiddeld energietekort van 500 kcal per dag verlies je wekelijks ongeveer een halve kilo vet. Dit komt neer op een vetverlies van ongeveer 2 kilo per maand. Hierdoor duurt het gemiddeld zo'n 10 maanden om 20 kilo af te vallen.
Om dit in perspectief te plaatsen: zelfs iemand die een schamele 1.000 calorieën per dag eet, zou 6.000 calorieën per dag moeten verbranden om 20 pond in twee weken te verliezen. De gemiddelde persoon zou het calorie-equivalent van 60 mijl hardlopen per dag gedurende 14 dagen moeten verbranden.
Een gezond doel voor gewichtsverlies is ongeveer een halve tot 1 kilo per week afvallen door evenwichtig te eten en regelmatig te bewegen. Dit betekent dat het enkele weken tot maanden kan duren om 30 kilo af te vallen, maar het resultaat is veel duurzamer. 30 kilo afvallen kan een uitdaging zijn en veel tijd kosten.
Twintig kilo of meer afvallen is een grote stap. Het is daarom verstandig dit onder begeleiding van een diëtist of gewichtsconsulent te doen. Zo weet je zeker dat je nieuwe streefgewicht realistisch is en dat je lichaam tijdens het afvallen alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Hoe lang duurt het om 20 kg te verliezen? De tijd die het kost om 20 kg te verliezen, hangt af van verschillende factoren, zoals uw startgewicht, metabolisme en de methoden die u gebruikt. Zoals gezegd is een veilige en duurzame snelheid ongeveer 0,5 tot 1 kg per week. Het kan ongeveer 20 tot 40 weken duren om op een gezonde manier 20 kilo te verliezen.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
5 kilo afvallen doe je niet even in 1 week, en ook niet in 2 weken, 3 weken of een maand. Als je verantwoord en blijvend wil afslanken, dan moet je op 10 weken rekenen om dit doel te behalen. Dat zit zo: wij raden aan om te mikken op een halve kilo per week.
"Over het algemeen staat 1 mijl (of ongeveer 2000 stappen) gelijk aan [het verbranden van] 80 tot 100 calorieën." Aangezien er 3500 calorieën in 1 pond zitten, "betekent dit dat je om 1 pond af te vallen ongeveer 35 mijl (56 km) of 70.000 stappen moet lopen. In de loop van een week betekent dit dat je moet mikken op 10.000 stappen per dag," zegt Davis.
Belangrijkste punten van hoe Kelly Clarkson afviel
Ze combineerde dieetveranderingen, zoals het aannemen van een lectinevrij dieet, met regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen . Clarksons reis omvatte het gebruik van afslankmedicatie, hoewel ze de nadruk legde op een holistische benadering.
Om 1 kg af te vallen met hardlopen moet je ruw geschat bijna 13 uur hardlopen.
20 kilo afvallen -- of 44 pond -- is een groot doel, maar het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. U kunt dit gewicht veilig verliezen in ongeveer vijf tot vijf en een halve maand met toewijding en inspanning . Houd het gewicht eraf door eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Strak lichaam in 30 dagen
Wie echt obees is en 25 kilogram moet afvallen om op een gezond gewicht te komen, zal zeker een half jaar geduld moeten hebben. Je kan wel 5 kg vet verliezen in een maand, maar het verschil zal je nog niet zo goed zien omdat het in verhouding niet zo veel is.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Vermijd Suikerrijke en Verwerkte Voeding
Frisdrank, snoep, gebak, en fastfood zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden als je wilt afvallen.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Eet minder koolhydraten
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Om een kledingmaatje kleiner te maken, kijken we naar een gewichtsverlies van ongeveer 5 tot 8 kilogram (kg), wat ongeveer 1 stone is. Dit cijfer zal uiteraard per persoon verschillen, omdat het afhankelijk is van lengte, lichaamsvorm, startgewicht en hoeveel spieren je hebt.
Je streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.