De voorkeur gaat dus uit naar het leren zwemmen zonder zwemgordel. Het meest terugkerende probleem bij de beenbeweging schoolslag zijn de 'steekvoeten'. Kinderen strekken de voeten tijdens de stuwfase, maar kunnen hierdoor maar weinig water verplaatsen en halen te weinig rendement uit hun beenslag.
De houding
Een van de meest voorkomende fouten is dat zwemmers niet genoeg aandacht besteden aan hun houding: Het hoofd moet recht vooruit wijzen en in lijn blijven met het lichaam. De schouders, heupen en benen moeten zo horizontaal mogelijk worden gehouden, maar wel zo dat de beenslag onder water blijft.
De meest voorkomende fout: slechte timing en synchronisatie
De schoolslag lijkt misschien bedrieglijk eenvoudig, maar de meest voorkomende fout die professionals in het veld benadrukken, is slechte timing en synchronisatie. Deze fout is een significante belemmering voor het bereiken van vloeiende en efficiënte bewegingen.
Gemiddelde zwemsnelheid schoolslag
Er zijn verschillende oefeningen om je snelheid bij deze slag te verbeteren. Zo kan je bijvoorbeeld tijdens de slag een keer de armen bewegen en in de tussentijd 2 keer krachtig de beenslag maken. Wat ook een verbetering in snelheid kan geven is het goed afronden van de trapbeweging.
De reden is waarschijnlijk dat je trap niet efficiënt is , en als je je tempo versnelt, verander je de breedte van je trap niet. Als je sneller wilt gaan, moet je leren om SNELLER te STRAPEN en om sneller te trappen – je moet trappen met een KLEINERE trap.
Calorieën verbranding bij de Schoolslag
Bij de schoolslag verbrand je per uur ongeveer 660 kcal. Dit komt neer op 330 calorieën per kilometer schoolslag-zwemmen.
Een geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw ruim een uur over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met borstcrawl. Trainen voor deze Swim raden wij dus zeker aan.
Deze fundamentele slag verbetert de coördinatie, zwemefficiëntie en spierontwikkeling , met name in de borst, schouders en benen.
Bij het leren van de juiste zwemslagen wordt het beheersen van een schoolslag doorgaans als het moeilijkst beschouwd. Het is vaak de slag waar studenten het meeste moeite mee hebben, vanwege de beweging van de armen en benen tegelijkertijd . De slag vereist zowel dorsaalflexie van de voet, als gelijktijdig plantairflexie van de armen.
De schoolslag is niet alleen een zwemveilige slag, maar ook nog eens erg geschikt voor het verbeteren van de gezondheid. Want je gebruikt bij het zwemmen van deze slag veel spieren, wat er weer voor zorgt dat je gehele lichaam zich beter ontwikkeld en dat je meer calorieën in rust en tijdens het sporten verbrand.
De zwemmer blijft zinken
Brede of diepe armen betekenen alleen dat ze nog niet alle lucht onder water kwijt zijn en nog moeten uitademen voordat ze een frisse adem kunnen halen . Een langere, bredere of diepere armbeweging geeft ze wat meer tijd met het hoofd omhoog.
Schoolslagknie. De klacht die wordt geuit bestaat uit pijn aan de binnenzijde van de knie, vaak aan beide kanten. De schoolslag is een grote belasting voor de knieën. Bij buigen en strekken van de benen moeten de knieën de druk van het water weerstaan.
Door je adem in te houden werken je gevulde longen als een boei.Al je de lucht ophoudt en niet onmiddellijk uitblaast in het water dan doet je borst dienst als boei en zinken je benen automatisch. Heb je benen die gemakkelijk zinken, eerst werken aan je ademhaling.
Qua verbruikte energie is de schoolslag efficiënter voor een ervaren zwemmer. De schoolslag gebruikt de grote beenspieren en je kunt de helft van de slag in een glijbeweging doorbrengen, dus het voelt veel gemakkelijker. Het is zo moeilijk om de ademhaling precies goed te krijgen voor de schoolslag, wat het vermoeiender maakt dan de schoolslag .
Zoals alle slagen in het algemeen, is de schoolslag casting erg effectief voor het versterken van de buikspieren . Dankzij de bewegingen van de armen en benen, kunt u ook de schouders, taille en billen trainen. Wees echter voorzichtig om het niet te overdrijven, anders loopt u het risico uzelf uit te putten, vooral in de heupen en knieën.
Toen ik voor het eerst weer regelmatig ging zwemmen, kostte het me 45 minuten om een mijl schoolslag te doen. In antwoord op Blue Straggler: Klinkt goed voor mij - ik doe ongeveer 45 minuten in een 25m bad, maar alleen als ik regelmatig zwem, en ik doe de hele weg schoolslag.
Met de typische schoolslagbewegingen worden alle spieren van je benen aangesproken. Om welke spieren gaat het precies? Eerst gebruik je de quadriceps, de lendenspier en de hamstrings om je benen te plooien. Vervolgens de quadriceps, de bilspieren en de hamstrings om je benen te spreiden.
Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (1:51/100m tempo) Sterke zwemmer : 2.000m in 30 minuten (1:30/100m tempo) Elite zwemmer: 2.500m in 30 minuten (1:12/100m tempo)
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Schoolslag is eigenlijk de optimale cardiovasculaire training vergeleken met andere slagen . Hoewel het gemiddeld minder calorieën verbrandt, helpt het je hart en longen te versterken, terwijl het ook je dijen, bovenrug, triceps, hamstrings en onderbenen verstevigt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.