De 20-20-2(-20) regel is een advies om vermoeide ogen en bijziendheid te voorkomen, vooral bij (intensief) schermgebruik. De kern is: na elke 20 minuten dichtbij kijken (scherm/boek), 20 seconden in de verte kijken (op minstens 6 meter afstand) en dagelijks minstens 2 uur buiten zijn. Oogfonds +3
Om te voorkomen dat kinderen bijziend worden is de 20-20-2 leefstijlregel ontwikkeld. Een makkelijk te onthouden ezelsbruggetje: na 20 minuten dichtbij kijken moet je 20 seconden in de verte kijken en de ogen van kinderen hebben 2 uur per dag daglicht nodig. Deze leefstijltip helpt bij het gezond houden van de ogen.
Dat is soms nodig, maar te veel schermtijd kan zorgen voor vermoeide ogen, minder beweging en slechter slapen. De 20-20-2-regel helpt je om gezond te blijven: Na 20 minuten schermtijd, kijk je 20 seconden in de verte. Beweeg elke dag 2 uur buiten, zonder scherm.
Wat is een visus van 20/20? Een visus van 20/20 en een visus van 6/6 zijn in principe hetzelfde. Ze vertegenwoordigen allebei een normale gezichtsscherpte in verschillende delen van de wereld.
Geef de ogen regelmatig rust. Werk nooit langer dan twee uur onafgebroken achter een beeldscherm.
De Nederlandse Richtlijn gezond schermgebruik adviseert in totaal maximaal 3 uur. In deze fase heb je vaak minder zicht op wat je kind online doet, en hoeveel tijd het op een scherm zit.
Het risico op bijziendheid neemt dan toe. Een kind dat acht uur lang aan één stuk naar de smartphone kijkt, kan dus een probleem zijn. Maar de televisie? Dat valt nog best mee, volgens de arts.
Alarmsymptomen voor de ogen zijn onder meer plotselinge pijn, veel nieuwe vlekken/flitsen zien, een 'gordijn' in het beeld, dubbelzien, rechte lijnen krom zien, een vaste vlek middenin, plotseling zichtverlies, toenemende roodheid, en extreme lichtgevoeligheid (fotofobie). Deze symptomen kunnen wijzen op serieuze aandoeningen zoals netvliesloslating, TIA, of glaucoom, en vereisen onmiddellijke actie bij een arts of optometrist om gezichtsverlies te voorkomen.
Je mag in Nederland autorijden met minimaal 50% (0,5) zicht met één of twee ogen, met bril of lenzen, en een gezichtsveld van 120 graden horizontaal en 40 graden verticaal, zonder ernstige blinde vlekken in het centrum. Als je zicht lager is dan 0,5 (bijvoorbeeld 0,4) of er zijn afwijkingen, kan een keuring door een oogarts en een positieve rijtest bij het CBR noodzakelijk zijn, soms met hulpmiddelen zoals een bioptische telescoopbril, om toch te mogen rijden.
De 20-20-2-regel
Volgens de oogarts is eens per uur wegkijken van je scherm voor mensen onder de 20 jaar niet voldoende om de kans op bijziendheid te beperken. 'Probeer je aan de 20-20-2 regel te houden: voor iedere 20 minuten schermtijd, kijk je 20 seconden in de verte.
Wanneer je te lang naar een beeldscherm kijkt, kunnen je ogen hier hinder van ondervinden. Je kunt dit fenomeen vergelijken met wanneer je gedurende langere tijd in het licht van een lamp zou kijken. Je oogspieren worden moe en in veel gevallen krijg je last van droge of geïrriteerde ogen.
Het nabijheidspunt is de dichtstbijzijnde afstand die je scherp kunt zien. Normaal gesproken ligt dit bij een gezond oog op ongeveer 30 centimeter.
Buitenspelen. Daglicht is de sterkst beschermende factor om bijziendheid te voorkomen. Want daglicht maakt stoffen vrij die de groei van het oog vertragen. Het beschermend effect van daglicht is vermoedelijk te wijten aan de lichtintensiteit die buiten vele malen hoger is dan binnen.
Je kunt het beste je ogen laten testen als je merkt dat je minder scherp ziet, vaker hoofdpijn hebt, moeite hebt met lezen, of als je al lang geen controle hebt gehad (bij volwassenen elke 2-3 jaar, vaker na 40 jaar). Bij kinderen is testen nodig zodra er zichtbare problemen zijn, en vanaf 8-10 jaar is regelmatige controle belangrijk. Bij plotselinge, ernstige klachten zoals pijn, roodheid, dubbelzien, of als je iets chemisch in je oog hebt gekregen, moet je direct een specialist inschakelen.
Hoge oogdruk (glaucoom) geeft in het begin vaak geen symptomen, maar kan later leiden tot geleidelijk verlies van het perifere zicht (tunnelvisie), moeite met zien in het donker, en vaker ergens tegenaan stoten. Bij een acute, zeldzame aanval zijn er plotselinge symptomen zoals hevige oogpijn, een rood en dof oog, wazig zien, hoofdpijn, misselijkheid en overgeven; dit is een spoedgeval.
Zo werkt de 5/20-regel
Als je een product ziet met 5 procent of minder zit je goed, maar zie je iets met meer dan 20 procent dan moet je oppassen. Wil je meer eiwitten eten? Ga dan op zoek naar producten met 20 procent of meer.
Uw oogarts adviseert u om oogaandoeningen met een verminderde gezichtsscherpte en/of een afwijkend gezichtsveld te melden bij het Centraal Bureau Rijvaardigheidsbewijzen (CBR). Als u met 1 oog minder ziet, mag u na 3 maanden weer autorijden als u met het andere oog wel goed ziet.
Als iemand bijvoorbeeld de 7e regel nog kan lezen, dan heeft deze persoon een scherpte van 20/25 (oftewel 80%). Naast de achtste regel staat 20/20, dat betekent dat hij of zij een visus of gezichtsscherpte van 1.0 heeft, ook wel 100% genoemd. Deze waarneming is gebaseerd op een gemiddelde.
Zorg dat je goed in je binnenspiegel en buitenspiegels kunt kijken. Je zicht in spiegels is op de rotonde erg belangrijk. Over de schouders kijken is ook belangrijk omdat je in een buitenspiegel niet precies ziet wie naast je rijdt.
Wanneer je je gestresst voelt reageert je lichaam op deze gevoelens. Deze reactie kan op verschillende manieren tot uiting komen: zo kan stress zorgen voor problemen met je ogen. Enkele van de symptomen die op kunnen treden door stress zijn vermoeide ogen, dubbelzien, een wazig zicht en andere oogklachten.
Je kunt naar een oogarts als je last hebt van je ogen of problemen ervaart met je zicht bij MS, multiple sclerose.
Als u ineens meer vlekjes, sliertjes en/of lichtflitsen ziet moet u direct contact opnemen met uw huisarts of oogarts. U kunt een onschuldige glasvochtloslating hebben of problemen met het netvlies. De oogarts onderzoekt u om te kijken wat er aan de hand is. Flitsen in het oog kunnen ook bij migraine horen.
Ja, een telefoon op het nachtkastje is slecht voor je slaap door het blauwe licht dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt, wat inslapen bemoeilijkt en de slaapkwaliteit vermindert; bovendien houden de straling (ook al is het risico onzeker) en de psychologische drang om constant te checken je brein 'wakker' en onrustig, met mogelijke hoofdpijn en stress tot gevolg. Het is het beste om de telefoon buiten de slaapkamer te houden, of op zijn minst ver weg te leggen, en hem uit te zetten of in vliegtuigmodus te zetten om verstoring te minimaliseren.
Overspannen ogen (ook wel vermoeide ogen genoemd) zijn het gevolg van langdurige stress of overbelasting, vaak door beeldschermwerk, wat leidt tot symptomen zoals wazig zien, droge/branderige/tranende ogen, gevoeligheid voor licht, hoofdpijn, en vermoeide oogleden. De spanning zorgt ervoor dat oogspieren verkrampen, wat het scherpstellen belemmert, en kan leiden tot visuele stress en een 'visuele burn-out'. Oplossingen omvatten rust, pauzes, oogontspanningsoefeningen, en het aanpakken van de onderliggende stress.
Uit de huidige gegevens blijkt dat deze apparaten bij verantwoord gebruik geen blijvende schade aan gezonde ogen veroorzaken . Ze verhogen echter vaak de visuele belasting en kunnen tijdelijke digitale oogvermoeidheid, droge ogen of hoofdpijn veroorzaken, met name bij een slechte pasvorm of langdurig gebruik.