De 15-minutenregel voor OCD (Obsessieve-Compulsieve Stoornis) is een techniek binnen de cognitieve gedragstherapie, specifiek bij exposure- en responspreventie (ERP), die wordt gebruikt om dwanghandelingen uit te stellen of te verminderen. Het houdt in dat je, zodra je de drang voelt om een dwanghandeling (compulsie) uit te voeren, jezelf traint om hier minstens 15 minuten mee te wachten. Psycholoog.nl +2
Om je te helpen bij deze taak, hebben we de vijftienminutenregel ontwikkeld. Het idee is om je reactie op een obsessieve gedachte of op de drang om een dwanghandeling uit te voeren uit te stellen door wat tijd te laten verstrijken – bij voorkeur minstens vijftien minuten – voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de drang of gedachte te handelen.
Tips voor het omgaan met OCD
De 3-3-3-regel is een super eenvoudige techniek die je kan helpen de controle terug te krijgen en je geest tot rust te brengen. Het komt er in feite op neer dat je drie dingen identificeert die je kunt zien, drie dingen die je kunt horen en drie manieren waarop je je lichaam kunt bewegen .
De 4 R's voor de behandeling van OCD
Herkenning: Het identificeren van obsessies en dwanghandelingen. Herbenoemen: Erkennen dat dit symptomen van OCD zijn, en niet de realiteit. Heroriëntatie: De aandacht ergens anders op richten. Herwaardering: De gedachten en gedragingen als onbeduidend beschouwen.
Een aantal vrij verkrijgbare supplementen is onderzocht op hun potentiële werking bij de behandeling van OCD. Sint-Janskruid, mariadistel, valeriaanwortel en bernagie behoren tot de kruidensupplementen die op de markt worden gebracht als gunstig voor OCD-symptomen.
De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt OCD als een van de 10 meest invaliderende aandoeningen, gemeten naar inkomensverlies en verminderde levenskwaliteit.² Deze klinische review vat het bewijs samen over hoe mensen met OCD te herkennen, te beoordelen en te behandelen.
Obsessieve gedachten bij een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) zijn aanhoudende en ongewenste gedachten die steeds terugkomen, of drang of beelden die opdringerig zijn en angst of stress veroorzaken . Je probeert ze misschien te negeren of ervan af te komen door middel van rituelen. Deze obsessies dringen zich meestal op wanneer je probeert aan andere dingen te denken of ze te doen.
Er zijn veel verschillende uitingsvormen van OCD. OCDnet omschrijft vijf hoofdgroepen. Het kan best zo zijn dat je herkenning vindt in meerdere omschrijvingen.
Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te herkennen, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt . Veel mensen vinden dat deze strategie hen helpt zich te concentreren en tot rust te komen wanneer angst hen overweldigt.
Katja Schuurman kampt openlijk met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) en heeft in het verleden ook problemen gehad met een bipolaire stoornis, boulimia en alcoholgebruik, waarbij alcohol en drugs de dwanggedachten tijdelijk dempten. Ze deelt haar ervaringen om de stigma's te doorbreken, benadrukt het belang van medicatie en openheid, en spreekt ook over hoe haar moeder ook kampte met stemmingswisselingen.
Het onderzoek wijst erop dat iemand met een dwangstoornis te weinig serotonine heeft in de basale ganglia en te veel dopamine in de frontale schors. Serotonine speelt een rol bij je geluksgevoel, beloningen, leren en geheugen.
Een andere effectieve techniek voor het beheersen van dwangmatig tellen bij een obsessieve-compulsieve stoornis is exposure en responspreventie (ERP) . ERP houdt in dat mensen geleidelijk worden blootgesteld aan situaties die hun teldrang oproepen, terwijl ze zich onthouden van het uitvoeren van de dwanghandeling.
OCS gaat vaak niet vanzelf over. Meestal is het dan ook nodig dat een team van speciale zorgverleners je hierbij helpt. Hiervoor heb je een doorverwijzing van je huisarts nodig. Meestal krijg je speciale therapie van een psycholoog: cognitieve gedragstherapie (CGT).
Cognitieve gedragstherapie (CGT), een vorm van psychotherapie, is effectief voor veel mensen met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) . Exposure and response prevention (ERP), een onderdeel van CGT, houdt in dat je gedurende een bepaalde periode wordt blootgesteld aan een gevreesd object of een obsessie, zoals vuil. Vervolgens leer je manieren om je dwanghandelingen niet meer uit te voeren.
Iemand wordt steeds beter in het waarnemen van situaties, die bedreigend zijn of niet in orde en steeds slechter in het verdragen daarvan. Je perfectioneert onbedoeld als het ware je onraad detector. Denys, een Nederlandse dwangexpert noemt de dwangstoornis verslaving aan geruststelling.
OCD uit zich op vier hoofdpunten: besmetting/wassen, twijfel/controleren, ordenen/schikken en onacceptabele/taboe gedachten . Mensen met OCD kunnen verlichting vinden met behulp van therapieën zoals exposuretherapie en responspreventie, en medicatie.
OCD-trekjes (Obsessieve-Compulsieve Stoornis) zijn ongewenste, terugkerende gedachten (obsessies) en de drang om bepaalde handelingen (compulsies) steeds te herhalen om angst en spanning te verminderen, zoals overmatig handen wassen, controleren, of in een vaste volgorde dingen doen, wat het dagelijks leven ernstig kan beïnvloeden. Deze rituelen geven kortstondige verlichting, maar versterken de cyclus, en mensen schamen zich er vaak voor.
De top 5 grootste angsten varieert, maar vaak genoemde angsten zijn spinnen (arachnofobie), hoogtevrees, sociale angst (sociale fobie), dieren (slangen, honden) en specifieke situaties zoals kleine ruimtes (claustrofobie), vliegen, de tandarts en alleen thuis zijn (donker). Algemeen psychologisch gezien zijn er ook diepere angsten zoals verlies van identiteit, betekenis, autonomie, en angst voor de dood.
Mensen met OCD vertonen meestal eerst milde symptomen van obsessies en compulsies, die mettertijd kunnen verergeren.
Het gevoel van "dreigend onheil" is voor veel mensen een kenmerk van een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS). Het wordt gekenmerkt door een overweldigend gevoel van angst dat er iets catastrofaals op handen is, zelfs als er geen tastbaar bewijs is om die angst te ondersteunen .
OCD-symptomen bestaan uit ongewenste, terugkerende obsessies (angstaanjagende gedachten, beelden) en/of dwangmatige compulsies (herhalende handelingen zoals wassen, controleren, tellen, ordenen) die uitgevoerd worden om die obsessies te neutraliseren, wat leidt tot veel stress, angst, tijdverlies en functioneringsproblemen. De gedachten en handelingen zijn irrationeel, maar moeilijk te stoppen en beheersen het dagelijks leven.
Er lijkt een verstoring te zijn in de communicatie tussen de basale ganglia en de prefrontale cortex. Dit leidt tot het ontstaan van dwanghandelingen. Wanneer de hersenen een obsessieve gedachte ervaren, activeert de prefrontale cortex het “overtuigen” van de hersenen om iets te doen om de angst te verminderen.
Wat u wellicht niet weet, is dat obsessief-compulsieve stoornis (OCS) door de Wereldgezondheidsorganisatie wordt beschouwd als een van de tien meest invaliderende medische aandoeningen . OCS is een veelal verkeerd begrepen psychische aandoening die zeer invaliderend kan zijn en in de ernstigste gevallen zelfs een ingrijpende hersenoperatie vereist voor de behandeling.
Howie Mandel
Je hebt Howie Mandel vast wel eens een vuistje zien geven in plaats van een handdruk. Dit is niet zomaar een eigenaardige gewoonte – het is een manier om met zijn obsessie voor besmetting om te gaan. Mandels openhartigheid over zijn worstelingen laat zien hoe belangrijk het is om de juiste hulp en ondersteuning te zoeken voor je mentale gezondheid.