Samenvatting eten met weinig calorieën Voor wie wil afvallen, zijn er echter voedingsmiddelen die goed vullen maar weinig calorieën bevatten. Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt!
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Vezelrijke voeding zorgt niet alleen voor volume, maar duurt ook langer om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt met minder calorieën. Groenten, fruit en volkoren granen bevatten allemaal vezels. Popcorn is een goed voorbeeld van een volkoren graansoort met een hoog volume en weinig calorieën. Eén kopje popcorn met luchtpop bevat ongeveer 30 calorieën.
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Maaltijden vol groenten
Niet-zetmeelrijke groenten, zoals bladgroenten, sla, courgette, komkommer en paprika , bevatten allemaal heel weinig calorieën, maar leveren veel voedingsstoffen en vezels om je vol te voelen. Zelfs zetmeelrijke groenten, zoals pompoen, maïs, erwten en aardappelen, bevatten minder calorieën dan de meeste voedingsmiddelen.
Een hongergevoel verminderen doe je met de volgende voeding: Eiwitten: vlees, vis, ei, noten, zaden en pitten. Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie, avocado, vette vis, noten en zaden. Complexe koolhydraten: havermout, volkorenproducten, fruit, peulvruchten en zoete aardappel.
Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt! Experimenteer zelf met deze producten en maak maaltijden die wel vullend zijn, maar zonder al te veel calorieën.
Eiwitten zorgen ervoor dat je je vol voelt, geven je energie en helpen calorieën te verbranden, wat allemaal kan helpen bij het afvallen. Snacks met veel eiwitten en weinig calorieën zijn onder andere magere Griekse yoghurt, tonijn uit blik en hardgekookte eieren . Er zijn ook genoeg snacks met veel eiwitten voor veganisten.
Hoeveel val je af met gezond eten? Door gezond te eten kun je tot 2 kilo per week afvallen. Kies voor koolhydraatarme voeding met veel voedingsstoffen, zoals groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en onbewerkt mager vlees. Vermijd snelle koolhydraten uit onder andere witbrood, witte pasta, chips en suiker.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Vermijd koolhydraatrijke producten zoals koeken, snoep en frisdranken en eet max. 2 stuks fruit per dag. Eiwitten: vlees, vis of vleesvervangers leveren veel eiwitten. Ook zuivelproducten bevatten veel eiwitten en geven langer een verzadigd gevoel.
We zetten de koekjes met de minste calorieën voor je op een rij: Lange vinger: 20 kcal. Mariabiscuit: 27 kcal. Speculaasje: 33 kcal.
De grootste bron van nutteloze calorieën zijn vloeibare calorieën. Via vocht klok je zo honderden vloeibare calorieën naar binnen. Frisdrank is een bekende, maar ook met vruchten/fruitsappen, melk en alcohol gaat het hard.
“Groenten worden beschouwd als gratis voedsel, wat betekent dat je onbeperkte hoeveelheden kunt eten en toch gewicht kunt verliezen .”
Medische aandoeningen:
In sommige gevallen kan aanhoudende honger een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening zoals hyperthyreoïdie, diabetes of polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
Gewoon water bevat geen calorieën. De meeste kruidenthee en koolzuurhoudende waters bevatten nul tot zeer weinig calorieën, terwijl zwarte koffie slechts 2 calorieën per kop (237 gram) bevat (52). Door deze dranken te kiezen boven dranken met toegevoegde suiker, room of sap, kunt u uw calorie-inname verminderen.