De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Dat is juist, er zijn tijdsbarrières die moeten worden gehaald! Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
Afstanden Ironman
De afstanden tijdens de Ironman zijn gelijk aan de 'normale' triathlon afstanden. Over het algemeen wordt enkel de halve (1.9km zwemmen, 90km fietsen en 21.1km hardlopen) en hele afstand (3.8km zwemmen, 180km fietsen en 42.2km hardlopen) georganiseerd binnen de Ironman competitie.
Ironman is een lange afstandstriatlon wedstrijd waarin drie sporten gecombineerd worden: zwemmen, fietsen en hardlopen. Het Ironman label betekent "ironman" in het Frans, en is in handen van de Wereldtriatlon-corporatie (WTC). Het is het langste formaat in de triatlonsfeer (behalve de ultra-triatlon).
Voor deelname aan het Ironman formaat, moet je rekenen op een aanzienlijke financiële investering ð¤¸: tussen de 500 en 700€ voor een. Dat is de prijs die je betaalt om deze indrukwekkende uitdaging aan te gaan, die voor sommigen onbegrijpelijk lijkt, maar voor velen een droom vertegenwoordigt ✨.
Zondagochtend 23 juni startte om zeven uur IRON MAN 2024 in de binnenhaven van Hoorn. Dit is een triatlon waarbij deelnemers rennen, fietsen en zwemmen in open water. Tijdens de editie van 2023 raakten mensen bevangen door de hitte door de combinatie van stevige inspanning en het tropische weer.
Voor Ironman-evenementen geldt een leeftijdsgrens . Een deelnemer moet 18 jaar of ouder zijn op de racedag. Ook mag de atleet niet zijn gediskwalificeerd om deel te nemen door de respectieve sanctionerende organisatie of antidopingcommissie. Verder kan iedereen zich inschrijven voor en racen op een Ironman.
De schema's variëren in duur van 16 tot 44 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past. Alle trainingsschema's voor de Ironman afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
Het korte antwoord is, het is zo zwaar als je training het toelaat . Als je een solide Ironman-trainingsplan uitvoert, zelfs een die is ontworpen voor beginners zoals deze, zul je op de racedag in goede vorm zijn. Je kunt met aanzienlijk minder wegkomen als het doel is om in 16:59 te finishen, maar je loopt het risico op blessures.
Begin augustus vond de zwaarste IronMan ter wereld plaats, de Norseman Xtreme triatlon te Noorwegen. Er wordt vertrokken in een fjord en gefinished op de top van Gaustatoppen, 1850 meter boven de zeespiegel.
Ironman wordt door de International Triathlon Union gedefinieerd als een triatlonrace over een lange afstand: 3,86 km zwemmen, 180,260 km fietsen en 42,195 km hardlopen (net zo lang als een marathon) . De Olympische triatlon bestaat daarentegen uit 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Hoe en wanneer is Ironman ontstaan?
Veel triatleten proberen onder de twaalf uur te blijven. Bij de Ironman 70.3 (de halve triathlon) ligt de gemiddelde finishtijd tussen de vijf en zeven uur, maar velen proberen om onder de vijf uur te komen.
Verkeersmaatregelen IRONMAN 70.3 Westfriesland 23 juni 2024. Op 23 juni 2024 is het zo ver, IRONMAN 70.3 Westfriesland.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond.Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Bijna iedereen kan een Ironman doen als ze hard werken en een slim trainingsplan volgen . Voordat u besluit om u in te schrijven voor een Ironman-triatlon, is het echter een goed idee om een paar dingen goed te onderzoeken: Uw motivatie om het te doen. De tijd die beschikbaar is om te trainen voor Ironman.
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Wie kan meedoen? Iedereen kan meedoen met de aankoop van een IRONMAN of IRONMAN 70.3 race-inschrijving ! De enige vereiste is dat u een in de VS geregistreerde non-profit begunstigde moet selecteren en uw inschrijving moet hebben gekocht voordat u zich aanmeldt.
Focus op koolhydraten, water en zout
Onze koolhydraatvoorraad is echter na ongeveer 90-120 minuten op. Om je tijdens een IRONMAN energiek en gezond te houden, moet je daarom vooral koolhydraten, water en zout consumeren. Hoe gevarieerder je voedingskeuzes, hoe meer je kunt consumeren.
Als je een triatlonatleet vraagt wat er nodig is om deze uitdagende ervaring te doorstaan, zullen ze allemaal zeggen dat fysieke kracht slechts één kant van de medaille is. Wat nog belangrijker is dan de fysieke fitheid is MENTALE KRACHT of MENTALE WEERBAARHEID, zoals ze het vaak noemen.
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Heb ik genoeg tijd in mijn week? Voor de beginnende atleet kan het volbrengen en voltooien van het evenement gemiddeld 11-12 uur per week duren, met de grootste week van ongeveer 15 uur.
Om een Ironman veilig te doen en goed te presteren, heeft je lichaam minimaal drie jaar aan duurtraining nodig , wat marathons, langeafstandsfietstochten en triatlons kan omvatten. Dit houdt ook in dat je twee winters traint. Je langste fase is altijd de basisfase en je kortste fase is je laatste piekfase.
Volgens de IRONMAN-wedstrijdregels mogen deelnemers op elk moment tijdens het zwemmen stoppen of uitrusten .
Laat de afspeellijsten en podcasts voor indoor workouts. Gebruik je telefoon niet tijdens het fietsen — ga van de weg af als je moet bellen of een sms moet sturen. Maak geen foto's en selfies tijdens het fietsen.
Geen koptelefoon ! Je mag wel een telefoon meenemen (bijvoorbeeld op je fiets of in een armband tijdens het hardlopen), maar je mag hem niet gebruiken als communicatiemiddel. Je helm moet altijd vastzitten als je je fiets aanraakt.