Een herfstdepressie kun je voorkomen. Een belangrijke oorzaak is dus de afwezigheid van zonlicht, de belangrijkste bron van vitamine D. Het doel is dan ook om ook buiten de zomer genoeg vitamine D binnen te krijgen. Zorg voor zoveel mogelijk daglicht, Ga vooral veel naar buiten.
Mensen ervaren vaak symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid, meer eetlust en een algemeen gevoel van melancholie. We spreken van een herfstdepressie als je depressieve klachten minimaal twee jaar achter elkaar in de herfst voorkomen en ze minstens veertien dagen duren.
productie van serotonine – serotonine is een hormoon dat invloed heeft op uw stemming, eetlust en slaap; een gebrek aan zonlicht kan leiden tot lagere serotoninespiegels, wat verband houdt met depressieve gevoelens .
Als de dagen korter worden, krijgen nogal wat mensen last van een herfst- of een winterdip. Je voelt je vermoeid, lusteloos, hebt slaapproblemen, concentratieproblemen en een verminderde eetlust of krijgt juist vreetbuien.
Als de warme en zonnige herfstdagen langzaam afscheid nemen en het weer natter en kouder wordt, maar alle feestelijkheden van de winter nog lang niet in zicht zijn, worden veel mensen hierdoor getroffen: de herfstblues. Donkere dagen, mist en regen beïnvloeden de stemming van veel mensen.
Herfst (of najaar) is 1 van de 4 seizoenen, naast de lente, zomer en winter. De herfst begint officieel op 21 september en duurt t/m 20 december. De zon gaat steeds minder schijnen.
Daarom begint de herfst meestal op 22 of 23 september. Officieel loopt de herfst van 21 september tot en met 20 december.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Januari en februari zijn meestal de zwaarste maanden voor mensen met SAD op het noordelijk halfrond. De komst van de lente kan voor hun een echte verademing zijn.
Zorg voor een daglichtlamp met voldoende lichtsterkte (ten minste 2000 lux op 50 centimeter afstand), zodat je zeker weet dat de daglichtlamp het beste effect heeft. Het is vooral heel belangrijk dat je geen UV-lamp koopt.
Wat heb je nodig? Als de 'R' weer in de maand zit, kun je wel wat extra vitamines en mineralen gebruiken om je weerstand te verhogen of op niveau te houden. Voor de ondersteuning van je immuunsysteem en meer energie kan je het beste kiezen voor vitamine D, vitamine C, een goede multivitamine of zink.
Voor velen kunnen de seizoenswisselingen ook een verandering in stemming en mentale gezondheid met zich meebrengen . Terwijl de herfst voor sommigen een tijd van bezinning en vernieuwing kan zijn, kunnen anderen worstelen met gevoelens van verdriet, vermoeidheid of angst als het daglicht afneemt en routines veranderen.
In de herfst staan er spiritueel gezien twee thema's centraal: dankbaarheid (en terugkijken op wat je hebt 'geoogst') en loslaten. In de vroege herfst werden er van oudsher oogstfeesten gevierd waarbij de vruchtbaarheid van de zomer en de oogst centraal stonden.
Met vitamine D, lichamelijke activiteiten en voeding kan je ervoor zorgen dat je minder last hebt van de winterdip. Ook kan het helpen om je huis gezellig te maken, een goed lichtplan in je huis te hebben en leuke plannen te maken om dingen te doen.
In de herfst en de winter is het daglicht zwakker.Ook is het minder lang licht en de zon komt later op. Dit kan ervoor zorgen dat iemand zich wel eens somber voelt en meer behoefte heeft aan slapen en eten. Dit noemen we ook wel een winterdip of de 'winterblues'.
Somberheid is een normale reactie op vervelende gebeurtenissen. Je kunt je bijvoorbeeld somber voelen als je je baan verliest, je relatie uitgaat of als je een langere tijd ziek bent. Je kunt je ook somber voelen als je je zorgen maakt over problemen rondom je werk, financiën, gezondheid, relaties of gezinsleven.
Het verminderde zonlichtniveau in de herfst en winter kan winterse SAD veroorzaken . Deze afname in zonlicht kan de interne klok van uw lichaam verstoren en leiden tot gevoelens van depressie. Serotonineniveaus. Een daling van serotonine, een chemische stof in de hersenen (neurotransmitter) die de stemming beïnvloedt, kan een rol spelen bij SAD.