Geef je kind na schooltijd gezonde, voedzame tussendoortjes zoals vers fruit (appel, banaan), snoepgroenten (tomaatjes, komkommer) of ongezouten noten om de energie aan te vullen. Een volkoren boterham of cracker is ook een goede optie. Zorg voor voldoende water of melk om te drinken. Zeg maar Yes • Forumindex +2
Bij veel scholen geven de schoolverlaters een blijvend cadeau, een gezamenlijke herinnering waar iedereen iets aan heeft. Dat is natuurlijk ook heel leuk, zo laat je een stukje van je kind achter op school. Dit zijn wat leuke ideeën. Een stoeptegel met jaartal en namen, zoals wij gaven.
Groente en fruit zijn altijd goede keuzes om tussendoor te geven aan je kind, zoals tomaatjes, komkommer of een appel. Een handje ongezouten nootjes of een volkoren boterham kan ook.
Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor wraps, bagels, sandwich of belegde broodjes, maar ook een (pasta) salade, couscous of gezonde pannenkoeken zijn een goede invulling voor de hoofdmaaltijd. Het gaat erom dat het goed vult en voedzaam is. Het is ook handig om de leftovers van de vorige dag mee te geven in de lunchtrommel.
De top 10 gezonde snacks omvatten vooral vers fruit en groenten, zoals appel, bessen, worteltjes en paprika, aangevuld met eiwitrijke opties zoals Griekse yoghurt/kwark, gekookte eieren, een handje noten (ongezouten), en volkoren crackers met gezond beleg, of zelfgemaakte snacks zoals geroosterde kikkererwten voor een voedzaam en vullend tussendoortje.
Wat stop je in de broodtrommel van je kind? Zorg voor een goede mix van volkoren granen, (plantaardige) eiwitten en groenten en fruit. Dit kunnen volkoren boterhammen of wraps zijn met 30+ kaas, magere kipfilet, 100% notenpasta of (zelfgemaakte) hummus.
Gezonde tussendoortjes
Verse groenten en fruit zijn altijd de beste snackkeuze voor je kinderen – ze bevatten vitamines en mineralen, zijn een goede bron van vezels en tellen mee voor hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 5 porties fruit en groenten.
Drie gezonde tussendoortjes zijn vers fruit (zoals appel, banaan, of bessen), een portie (snack)groente (paprika, wortel, tomaatjes, eventueel met hummus), en een handje ongezouten noten; deze opties zitten vol vitaminen, vezels en gezonde vetten en geven langdurige energie.
De 4 cadeautjes regel is een populaire methode om het geven van cadeaus (vooral voor Sinterklaas/Kerst) te beperken tot vier doordachte items per persoon: iets dat ze graag willen, iets dat ze nodig hebben, iets om te dragen, en iets om te lezen (of iets leerzaams), wat helpt bij een minimalistisch en betekenisvoller cadeauproces zonder overdaad.
De drie-geschenkenmethode wordt op verschillende manieren toegepast. Sommige families baseren hun cadeaugeefwijze op de geschenken die de Drie Wijzen aan de pasgeboren Jezus gaven: goud, wierook en mirre. Een typische interpretatie hiervan is om één geschenk (goud) te geven dat het kind zal koesteren, of een speeltje dat het kind heel graag wil hebben .
Picknick en spelletjes
Dus waarom niet iedereen samenbrengen voor een afscheidsbarbecue of -picknick? Organiseer het op het schoolplein en vraag iedereen om campingstoelen of picknickkleden mee te nemen. Koop het eten in grote hoeveelheden, zorg ervoor dat het vlees van goede kwaliteit is en bied opties aan voor degenen die geen vlees eten.
De 4-cadeauregel is heel eenvoudig: je geeft elk van je kinderen iets wat ze graag willen hebben, iets wat ze nodig hebben, iets om te dragen en iets om te lezen . Afhankelijk van de leeftijd van je kind kun je hun mening vragen over sommige of alle cadeaus, of je kunt ze allemaal zelf uitkiezen.
Een origineel bedankje is een persoonlijk, doordacht en uniek gebaar dat verder gaat dan standaard bloemen of een fles wijn, en laat zien dat je echt hebt nagedacht over de ontvanger, zoals een gepersonaliseerde mok, bloembommetjes met een boodschap, of een lekker product met een grappige, zelfgemaakte tekst, zoals 'Samenwerken met jou was een EITJE'. Synoniemen zijn uniek bedankje, bijzonder geschenk, persoonlijk bedankje of een attentie met een twist.
Andere tips en ideeën voor afscheidscadeautjes
Voorverpakte snacks zoals trailmix, noten of popcorn met 130 calorieën of minder zijn prima tussendoortjes. Je kunt snacks in individuele porties kopen of een van deze ideeën proberen! Tip: Voor langdurige energie combineer je magere eiwitten met vezelrijke koolhydraten, zoals kaasstengels en fruit.
9 gezonde snacks voor je kind
Rauwe groenten zoals wortels, komkommers en paprika's zijn een veel gezonder alternatief voor chips, zeker als je tortillachips wilt vervangen! Gesneden rauwe groenten hebben nog steeds die lekkere knapperigheid van gewone chips, maar bevatten vrijwel geen vet.
De "beste" snacks hangen af van je doel (gezond, energiek, of frituur), maar populaire keuzes zijn vers fruit (appel, banaan), noten, yoghurtsnacks, rauwkost met dip, gepofte popcorn, en klassieke frituursnacks zoals een kroket, kipcorn, of saté, terwijl eiwittenrijk zoals een gekookt ei of kwark ook hoog scoren voor herstel.
Af en toe een snoepje kan prima, maar geef het liever één keer in de week dan één keer per dag. Door goede afspraken te maken over snoepen, weet je kind waar hij aan toe is.
Als je kind uit school komt, heeft hij meestal ook weer trek, dus geef hem nog iets kleins te eten rond 15 uur. Gezonde tussendoortjes zijn een stuk fruit, een schaaltje rauwkost, een volkoren cracker, een handje ongezouten noten of rozijnen.
Deze folder geeft u en uw kind praktische tips voor het samenstellen van een gezondere lunchbox. De Eatwell Guide hiernaast laat zien welke verschillende soorten voedsel we eten en in welke verhoudingen we moeten streven voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Voedsel en dranken met veel vet, zout of suiker horen niet thuis in de lunchbox.
Het meest gezonde drinken wat je je kind kunt meegeven is water of thee zonder suiker. Veel mensen vinden het zielig om hun kind water mee te geven. Water is echter de meest natuurlijke en gezonde drank die er bestaat en bovendien lekker goedkoop.
Hoe maak je een gezond snackbakje?