Het innemen van vitamine D vlak voor het slapengaan heeft wisselende effecten, maar over het algemeen wordt geadviseerd het eerder op de dag in te nemen.
Of de ochtend of avond beter is, maakt volgens de huidige wetenschap weinig uit; er is geen overtuigend bewijs dat het tijdstip van inname invloed heeft op de werking of opname van vitamine D. Het belangrijkste is dat je het supplement consequent inneemt, op een moment dat goed past in jouw dagelijkse routine.
Sommigen geven er misschien de voorkeur aan om het 's avonds in te nemen, maar onderzoek naar de effectiviteit ervan is wisselend. Een overzichtsstudie uit 2021 wees uit dat het innemen van vitamine D 's avonds kan leiden tot een lagere aanmaak van melatonine (een hormoon dat je helpt in slaap te vallen en je slaap-waakcyclus reguleert). Andere studies suggereren juist dat het de slaap kan verbeteren.
Als je niet ontbijt of pas laat wakker bent, kun je vitamine D ook 's avonds innemen. Neem je vitamine D supplement altijd in met een maaltijd.
Duizeligheid kan wijzen op een tekort aan vitamine B12, wat bloedarmoede en neurologische klachten kan veroorzaken, en ook op een tekort aan vitamine D, vooral bij de draaiduizeligheid BPPD. Beide tekorten leiden vaak tot vermoeidheid en concentratieproblemen, naast andere symptomen zoals tintelingen (B12) of evenwichtsproblemen (B12, D). Raadpleeg altijd een arts om de oorzaak vast te stellen via een bloedtest en de juiste behandeling te starten.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Vitamine D doet meer dan alleen je botten versterken; het speelt ook een cruciale rol in het reguleren van de balans in je lichaam. Dus als je vitamine D-niveau laag is, is het geen wonder dat je je wat wankel voelt. Of het nu gaat om een lichte duizeligheid of een aanval van duizeligheid, je lichaam snakt misschien wel naar wat zonlicht.
Neem vitamine D het beste in tijdens een maaltijd die wat vet bevat (zoals ontbijt, lunch of avondeten), omdat het een vetoplosbare vitamine is en daardoor beter wordt opgenomen. Het exacte tijdstip (ochtend, middag, avond) maakt minder uit, maar kies een vast moment om het niet te vergeten. Voor de slaap kun je het beter niet vlak voor het slapen innemen, omdat het bij sommigen de slaap kan verstoren, dus de ochtend of middag is vaak een goede keuze.
Inname zonder vetten: Vitamine D moet samen met vetrijk voedsel worden ingenomen om de opname te bevorderen, aangezien het vetoplosbaar is. Onjuist tijdstip: Het innemen van vitamine D-supplementen laat in de avond kan de slaap verstoren vanwege de mogelijke invloed op de melatoninesynthese.
Ja, vitamine D heeft invloed op de schildklier; een tekort komt vaak voor bij schildklierproblemen zoals hypothyreoïdie (trage schildklier) en Hashimoto's thyroiditis, en is cruciaal voor het immuunsysteem, dat een rol speelt bij auto-immuun schildklieraandoeningen. De schildklier heeft vitamine D-receptoren, wat aangeeft dat het direct het functioneren beïnvloedt, hoewel meer onderzoek nodig is om de precieze relatie vast te stellen: is het een oorzaak of gevolg van de aandoening?.
Onderzoek toont aan dat het innemen van vitamine D 's avonds de melatonineproductie kan beïnvloeden en onze slaapcyclus kan verstoren . Deze omgekeerde relatie tussen vitamine D en melatonine speelt overdag geen rol, maar kan een gezonde cyclus verstoren als vitamine D 's avonds wordt ingenomen.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Conclusie: Op deze breedtegraad bevordert blootstelling aan zonlicht tussen 11.00 en 14.00 uur het hele jaar door de aanmaak van vitamine D in de huid.
Sommige aanbevelingen suggereren dat het innemen van vitamine D 's avonds de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden vanwege de mogelijke verstoring van de melatonineproductie . Wetenschappelijk onderzoek naar de vraag of het innemen van vitamine D 's avonds daadwerkelijk invloed heeft op de slaap, ontbreekt echter nog aan duidelijk bewijs.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Symptomen van een vitamine D-tekort zijn vaak vaag, maar omvatten vermoeidheid, spierpijn, botpijn, lusteloosheid, stemmingswisselingen, een verminderde weerstand en zwakkere botten, wat kan leiden tot botbreuken bij ouderen of skeletafwijkingen bij kinderen (rachitis). De enige zekerheid over een tekort krijg je via een bloedtest, dus raadpleeg een arts bij deze klachten.
Vitamine D-supplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Voorbeelden van interacties met vitamine D zijn atorvastatine (Lipitor), cholestyramine (Prevalite) en fenytoïne (Dilantin, Phenytek). Andere interacties met vitamine D-medicijnen zijn onder andere orlistat (Xenical, Alli), digoxine (Lanoxin) en hydrochloorothiazide (Microzide).
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine D? Je kunt alleen te veel vitamine D binnenkrijgen als je langdurig te veel supplementen gebruikt. Als je langere tijd grote hoeveelheden vitamine D gebruikt kunnen kalkafzettingen in het lichaam ontstaan. Dit kan leiden tot schade aan de nieren.
Het duurt echter over het algemeen ongeveer 6-8 weken voordat uw vitamine D-waarden weer binnen het normale bereik vallen. Zelfs nadat uw vitamine D-waarden weer normaal zijn, kan uw arts u nog een tijdje supplementen laten slikken om ervoor te zorgen dat uw waarden niet opnieuw onder het normale niveau dalen.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Vitamine D in de winter
In de wintermaanden staat de zon laag en is de zonkracht minder sterk. Daardoor maakt je huid niet genoeg vitamine D aan. Gelukkig slaat je lichaam in de zomer een voorraadje op voor de winter. Toch kiezen veel mensen ervoor om als de R in de maand is een supplement te slikken.
Vitamine D en droge ogen
Dit kan leiden tot symptomen zoals jeuk, branderigheid en roodheid van de ogen. Studies hebben aangetoond dat mensen met droge ogen vaak een lagere vitamine D-waarde hebben dan gezonde mensen.
( Vitamine D-toxiciteit )
Het innemen van zeer hoge doses vitamine D-supplementen kan vitamine D-toxiciteit veroorzaken. Vitamine D-toxiciteit leidt tot een verhoogd calciumgehalte in het bloed. Mensen met vitamine D-toxiciteit kunnen hun eetlust verliezen, misselijk worden, overgeven en zich zwak en nerveus voelen.
Duizeligheid kan wijzen op een tekort aan vitamine B12, wat bloedarmoede en neurologische klachten kan veroorzaken, en ook op een tekort aan vitamine D, vooral bij de draaiduizeligheid BPPD. Beide tekorten leiden vaak tot vermoeidheid en concentratieproblemen, naast andere symptomen zoals tintelingen (B12) of evenwichtsproblemen (B12, D). Raadpleeg altijd een arts om de oorzaak vast te stellen via een bloedtest en de juiste behandeling te starten.
Symptomen bij een vitamine D-tekort
"De meeste patiënten met een vitamine D-tekort hebben geen symptomen, maar als u uitgeput bent, botpijn heeft, spierzwakte ervaart of stemmingswisselingen heeft , kan dat erop wijzen dat er iets mis is met uw lichaam", aldus Dr. Lacey. Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen zijn: vermoeidheid.