ekort aan vitamine B12 leidt tot verminderde darmfunctie: meer ontstekingscellen in het darm slijmvlies, kortere darmvlokken. Daarnaast is vitamine B12 van belang bij het in goede conditie houden van het zenuwstelsel en de afweer.
Een tekort aan vitamine B12 kan weer leiden tot een verscheidenheid aan symptomen, zoals maagklachten, een vergrote milt of lever, ontstekingen in het spijsverteringskanaal, een verminderde stofwisseling, een glutenintolerantie, de Ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, leverproblemen, darmkanker en gasvorming.
Verschillende fysieke klachten kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort. Het gaat om niet-specifieke symptomen zoals vermoeidheid, duizeligheid, wazig zien, hoofdpijn, misselijkheid, kortademigheid, obstipatie, diarree en verlies van eetlust.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? Vitamine B12 zit ook in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen geven.
Uit nieuw bewijsmateriaal blijkt dat vitamine B12 een belangrijke rol kan spelen bij andere aspecten van de menselijke gezondheid, waaronder de samenstelling en functie van het gastro-intestinale (darm)microbioom .
Er zijn geen nadelige effecten bekend van een te hoge inname van vitamine B12. Er is wel een richtlijn van de Gezondheidsraad: maximaal vijf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per dag. Het is niet zinvol om grote hoeveelheden vitamine b12 te nemen als supplement als je geen tekort hebt.
Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten als vlees, vis, zuivel en eieren en kaas. Daarnaast komt het ook voor in melk- en zuivelvervangers, denk dan aan vleesvervangers en alternatieve dranken als soja- en havermelk. Je kunt geen vitamine B12 uit groenten, fruit en noten halen.
Hoe snel werken de vitamine B12 tabletten? De smelttabletten van B12.nl zorgen ervoor dat de vitamine B12 geleidelijk en meteen door het lichaam wordt opgenomen.
Conclusie. Er zijn aanwijzingen dat extra vitamine D de darmklachten van personen met prikkelbaredarmsyndroom wat verzacht, vooral diegenen met een tekort aan vitamine D.
Absorptie van vitamine B12
Naar schatting wordt ongeveer de helft van de hoeveelheid vitamine B12 in de voeding opgenomen in het lichaam. De opname vermindert naarmate de hoeveelheid in de voeding toeneemt (1). Betrokken organen in het absorptieproces zijn de maag, de pancreas en de dunne darm.
Teveel ingenomen vitamine B12 verlaat het lichaam via de urine. . Omdat in het begin de vitamine B12 gaat ontgiften wat meestal tussen de 6 en 12 weken duurt, is het nodig dat je vitamine B12 voor minimaal 4 maanden gaat in nemen.
Wie geen dierlijke producten eet, heeft een groter risico om een tekort op te lopen en wordt daarom aangeraden B12-supplementen te slikken. Maar ook mensen die wel genoeg dierlijke producten eten, kunnen een tekort oplopen.
Calcium, Vitamine D, foliumzuur, Vitamine B12, ijzer, zink en Vitamine A, E en K zijn essentieel voor mensen met de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa bij een opstoot. Vooral een ijzertekort moet zo efficiënt mogelijk aangepakt worden. Dat kan bijvoorbeeld ook via een infuus.
Voor je gezondheid kun je het beste kiezen voor de magere of halfvolle yoghurt, en dan de 'naturel' variant zonder toegevoegd suiker. Yoghurt bevat veel goede voedingsstoffen, waaronder eiwit, calcium en vitamine B12 en B2.
“Vitamine D3 moduleert de darmflora van het bovenste spijsverteringskanaal. Dit zou kunnen verklaren waarom vitamine D3 een gunstig effect heeft op ontstekingsziekten van de darm en bacteriële infecties”, zeggen de onderzoekers.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): hoofdpijn. Acne, acneïforme dermatitis. Zeer zelden (< 0,01%): anafylactische shock.
Eigenlijk is er geen maximum aan vitamine B12 omdat alles wat je teveel inneemt niet wordt opgenomen.
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies. Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn.
Wie vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen drastisch beperkt – bijvoorbeeld minder dan 1 keer per week vlees of vis eten en maar 1 portie zuivel per dag - of volledig uit zijn voeding schrapt, riskeert een vitamine B12-tekort.
Een tekort aan deze vitamine kan klachten opleveren; denk aan ernstige gezondheidsproblemen waaronder bloedarmoede, neurologische schade en cognitieve stoornissen. Daarnaast kan een vitamine B12-tekort ook bepaalde mentale klachten opleveren, zoals depressieve gevoelens en het verlies van je concentratie.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Het beste B12 supplement komt van Nutribites. Deze leverancier van voedingssupplementen gaat voor werkzaamheid en zuiverheid, Dit blijkt uit hun keuze voor actieve vitamine B12 (methylcobalamine) en voor een zuigtablet als toedieningsvorm.