De aanduiding 70,3 in Ironman (Ironman 70.3) staat voor de totale afstand in mijlen van de triatlonrace, wat neerkomt op in totaal 113 kilometer. Het is de "halve Ironman"-afstand, die dient als een zware, maar kortere versie van de volledige Ironman-triatlon. TRI247 +3
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Als je alleen korte wedstrijden hebt gedaan, is een IRONMAN 70.3 een behoorlijke uitdaging, en zeker een die respect verdient . Aan de andere kant is de afstand ook een redelijke (ik aarzel om te zeggen "makkelijke") stap terug ten opzichte van een IRONMAN.
Begin jaren 2000, door de populariteit van triatlon en de wens van triatleten naar meer wedstrijden , werd een halve IRONMAN-afstand gecreëerd, die later IRONMAN 70.3 werd genoemd. 70.3 staat voor de cumulatieve afstand in mijlen (of 113 km): 1,2 mijl (1,9 km) zwemmen, 56 mijl (90 km) fietsen en 13,1 mijl (21,1 km) hardlopen.
Een goede tijd voor een IRONMAN 70.3 ligt tussen de 5 en 7 uur . Ervaren atleten streven naar een tijd onder de 5 uur, terwijl beginners hun eerste race doorgaans in 6 tot 8 uur voltooien.
Ze vereisen allebei serieuze toewijding. Een 70.3-afstand vraagt meer variatie, uitrusting en tijd . Maar als je je grenzen wilt testen met een hogere hartslag en wilt zien hoe ver je op eigen benen kunt komen, dan is de marathon een uitdaging op zich. Er is geen juist antwoord; het hangt gewoon af van de uitdaging die je zoekt.
Een Ironman 70.3, ook wel bekend als een Half Ironman , is een van de langeafstandstriatlonwedstrijden die worden georganiseerd door de World Triathlon Corporation (WTC).
Elektronische apparaten – we willen dat uw aandacht gericht is op de weg, de parcoursbegeleiders en de atleten om u heen, en niet op elektronische apparaten. Dit omvat muziekspelers, mobiele telefoons, camera's, 'slimme' helmen, bone conduction-koptelefoons, enzovoort.
Het is al geruime tijd in de wetenschappelijke literatuur goed gedocumenteerd dat duursporters, van wereldklasse tot recreatieve sporters, het beste presteren met trainingen die 80% van de tijd op lage intensiteit plaatsvinden en slechts 20% van de tijd op hoge tot gemiddelde intensiteit .
Het ideale moment om je 70.3-race in te plannen is ongeveer 8-9 weken voor je Ironman . Met zo'n lange voorbereidingstijd kun je 7-10 dagen afbouwen, direct na de race een herstelweek inlassen en vervolgens een solide trainingsperiode afwerken voordat je aan je laatste afbouwperiode voor je Ironman-race begint.
Begin augustus vond de zwaarste IronMan ter wereld plaats, de Norseman Xtreme triatlon te Noorwegen. Er wordt vertrokken in een fjord en gefinished op de top van Gaustatoppen, 1850 meter boven de zeespiegel.
Volgens die berekeningen verbruikte Lange – die 63 kilo weegt – bij het zwemmen 589 , bij het fietsen 5380 en bij het lopen 3061 calorieën. Dat komt neer op een totaal van 9030 calorieën. Om je een idee te geven: een hamburger van 100 gram is goed voor 294 calorieën, een portie frietjes van 100 gram telt 311 calorieën.
Over het algemeen zouden Ironman-atleten tijdens een Ironman-wedstrijd 60 tot 120 gram koolhydraten per uur moeten consumeren. Tijdens het fietsen kunnen atleten doorgaans meer koolhydraten en vocht innemen en tijdens het hardlopen minder.
Hoewel hij de heilige 2:30-grens voor de marathon niet doorbrak – het parcours was 500 meter langer dan een standaardmarathon – noteerde Blummenfelt met 2:30:59 zijn snelste Ironman-marathon ooit.
Een IRONMAN 70.3 triatlon bestaat uit een zwemafstand van 1,9 kilometer, een fietsafstand van 90 kilometer en een hardloopafstand van 21,1 kilometer, die achter elkaar worden afgelegd. De race beslaat een totale afstand van 70,3 mijl (113,7 kilometer), vandaar de naam. Een IRONMAN, of triatlon over de volledige afstand, bestaat daarentegen uit een zwemafstand van 3,9 kilometer, een fietsafstand van 180 kilometer en een hardloopafstand van 42,2 kilometer.
Een Ironman is een specifieke, extreem lange vorm van een triatlon, waarbij de afstanden (3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km hardlopen) veel groter zijn dan de meeste andere triatlons, zoals de Sprint (750m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) of Olympische afstand (1,5km zwemmen, 40km fietsen, 10km lopen). De naam "Ironman" is een merk en de Ironman-organisatie organiseert de langste afstanden, inclusief de Ironman 70.3 (halve afstand).
Hoewel data duidelijk aantonen dat we met de leeftijd langzamer worden, vormen sommige triatleten van boven de 50 een uitzondering op die trend. Zij lopen Ironman- en Half-Iron-wedstrijden sneller dan in hun jongere jaren . Hoe doen ze dat? We spraken met triatleten uit verschillende leeftijdscategorieën over hun geheimen om na hun 50e een persoonlijk record te behalen op een Ironman of 70.3.
Daarnaast zijn er tijdsdrempels voor beide overgangen: het zwemevenement moet in minder dan 2 uur en 20 minuten worden voltooid; de fiets moet maximaal 10 h 30 min na de topstart van de triatlon weer worden afgezet.
De meeste Ironman-evenementen hebben een tijdslimiet van 16 of 17 uur om de race te voltooien, afhankelijk van het parcours, waarbij de race doorgaans om 7:00 uur 's ochtends start. De verplichte tijdslimiet voor het zwemmen is 2 uur en 20 minuten .
De Ironman is niet zomaar een wedstrijd; deelnemers leggen 3,8 km zwemmend af, fietsen vervolgens 180 km en sluiten af met een marathon van 42,2 km. Een gemiddelde atleet doet hier tussen de 11 en 14 uur over.
ð Ja, het is een 70.3. Aan degenen die zeggen: petje af en gefeliciteerd, Gordon heeft Kona gedaan. Dus, geweldig dat hij 70.3's afwerkt, maar de man heeft een volledige Ironman voltooid .
Uniformen met een ritssluiting aan de voorkant mogen tot elke gewenste lengte worden opengeritst, mits (i) de ritssluiting te allen tijde aan de onderkant van het uniform gesloten blijft, en (ii) de bovenkant van het uniform te allen tijde de schouders bedekt ; (30 of 60 seconden tijdstraf, diskwalificatie indien niet naar behoren gecorrigeerd.)
Een 70.3-afstand vereist meer variatie, uitrusting en tijd . Maar als je je grenzen wilt testen met een hogere hartslag en wilt zien hoe ver je op eigen benen kunt komen, dan is de marathon een uitdaging op zich. Er is geen juist antwoord – het hangt gewoon af van de uitdaging die je zoekt!
De Kalmar Ironman in Zweden is bij alle gelegenheden een winnaar! Een vlak parcours voor zowel de fiets als de loop leidt de deelnemers door adembenemend mooie Scandinavische landschappen. Het is gemakkelijk te zien waarom dit de favoriete Ironman wedstrijd van Europa is!
Volgens de beschikbare gegevens heeft minder dan 0,01% van de wereldbevolking ooit een volledige Ironman-triatlon in professionele vorm voltooid. Dit betekent dat de kans om iemand te ontmoeten die een Ironman heeft voltooid extreem klein is, ongeveer minder dan 1 op de 1000 mensen .