Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw
Wat gebeurt er als je teveel in je hoofd zit? Je wordt moe, raakt overspannen, krijgt snel hoofdpijn en bent extra prikkelbaar. Je kunt niet logisch denken en voelt jezelf zweverig. Mensen die te perfectionistisch zijn, zitten ook in hun hoofd.
Langdurige stress of angst kan leiden tot een overweldigend gevoel van drukte in je hoofd, waarbij je constant piekert of je zorgen maakt. Dit zorgt voor onrust in je hoofd. Overmatige prikkels: te veel informatie of externe prikkels, zoals lawaai, fel licht, of digitale schermen, kunnen je hersenen overbelasten.
Onrust in jouw hoofd kan vele oorzaken hebben. Je denkt steeds aan een taak die nog af moet of bent met veel dingen tegelijk bezig of je maakt je zorgen over iets of iemand . Andere mogelijk oorzaken kunnen zijn: alles willen bereiken en niks willen missen (FOMO – fear of missing out)
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Hoe kan je het herkennen? De persoon klaagt van hoofdpijn, misselijkheid en braken (vooral 's ochtends). Meestal treden ook geheugenproblemen, traagheid en slaperigheid op. Evenwichts- en gezichtsstoornissen komen ook voor.
Wist je dat je geest spraakzaam en luidruchtig wordt door een verhoogde reactie op stress en angst? Een drukke reden is niet zozeer de manier waarop je bent; het is eerder het resultaat van een overgestimuleerd centraal zenuwstelsel . Een overactieve geest is stressvol, irriterend en vermoeiend.
Je voelt je niet helder, suffig, vergeetachtig, verstrooid of wat verward en kan moeite hebben met je te concentreren of met het oplossen van problemen. Het lukt misschien niet (of moeizaam) om op woorden te komen en wat je wil zeggen. Het lijkt alsof je wartaal uitspreekt. Je kan je intens moe voelen en wazig zien.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Wat dit aanstuurt is onderliggende angst . Veelvoorkomende vormen zijn onder andere piekeren, perfectionisme, moeite met het nemen van beslissingen en overmatige controle over uzelf en anderen. Sleutels om hiermee om te gaan zijn het online krijgen van uw rationele brein, het gebruiken van uw onderbuikgevoelens als belangrijke informatie en het nemen van acceptabele risico's.
Het is soms veiliger om dat in je 'hoofd te zitten', omdat alles wat je voelt te overweldigend is. Overweldigd worden door allerlei gevoelens, is een ideale trigger voor angst. Dit geeft je al snel het gevoel dat je niet veilig bent. Door in je hoofd te gaan zitten, probeer je alsnog die veiligheid te creëren.
Beweeg je lichaam
Als je je begint te voelen als een brein op een stokje, is het handig om af en toe uit je hoofd te komen en in je lichaam te zakken. Yoga en lichaamsbeweging zijn twee fysieke activiteiten die helpen de geest tot rust te brengen. Ze vereisen allebei focus en helpen de buzz in je hoofd tot zwijgen te brengen.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Chronische stress veroorzaakt namelijk een verlies aan grijze massa en een teveel aan witte hersenstof (zie het vorige kopje). Deze combinatie kan schadelijk zijn voor ons rationele (verstandelijke) en emotionele systeem. Het kan zelfs angst- en stemmingsstoornissen in de hand werken.
Ontspanningsoefeningen, het verbeteren van de houding, voldoende rust nemen en regelmatig bewegen kunnen helpen bij het voorkomen en behandelen van spanningshoofdpijn. Het kan soms nodig zijn om een huisarts of specialist te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Door oedeem ontstaat er meer druk op het hersenweefsel. Hierdoor kun je klachten krijgen: hoofdpijn, misselijkheid, uitval van het gevoel of kracht in een arm of been, problemen met spreken en wazig zien.
Meditatie, tekenen wandelen, naar buiten staren of naar de sauna gaan. Voor iedereen is de stilte opzoeken anders, het is allemaal goed. Je stresshormonen nemen af, je spieren ontspannen en je krijgt er rust voor terug in je hoofd.
Ze worden ook sterker door ze te proberen te vermijden. Laat de gedachten met rust, behandel ze alsof ze niet eens interessant zijn , en ze zullen uiteindelijk naar de achtergrond verdwijnen. Label deze gedachten als "opdringerige gedachten." Herinner jezelf eraan dat deze gedachten automatisch zijn en niet aan jou.