Als je veel negatieve gedachten hebt over jezelf, kan het zijn dat je een laag zelfbeeld hebt. Of misschien is een stressvolle situatie een trigger voor jou. Dan is het belangrijk om te achterhalen wat jou zo gestrest maakt. Angst kan ook een onderliggende oorzaak zijn van belemmerende gedachten.
Negatieve gedachten gaan eigenlijk altijd over fouten, tekorten, mislukkingen en verkeerde aspecten. Het woord "negatief" komt van het Latijnse woord "negativus", dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord "negare", wat "ontkennen" of "weigeren" betekent. Daar zit de essentie van negativiteit.
Iemand die altijd negatief is, noemen we wel eens een pessimist. Dat is iemand die vaak het slechte in situaties ziet en niet zo snel blij of optimistisch is. Het kan helpen om positieve dingen te vinden om blijer te zijn!
Ze geven je een somber gevoel en je je zou er zelfs depressief van kunnen worden. Bovendien kun je je gevoel van eigenwaarde verliezen en een angststoornis ontwikkelen. Daarnaast zijn negatieve gedachten een grote bron van stress. Hierdoor kun je minder goed ontspannen en minder goed in slaap komen.
Gevolgen negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld kan je helemaal overnemen. Door een laag zelfbeeld kunnen er verschillende psychische klachten ontstaan, zoals faalangst of sociale angst. Als je vooral veel kritiek hebt op hoe je eruitziet, kan je ook een eetprobleem ontwikkelen.
Doe een ademhalingsoefening. Ook ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om negatieve energie kwijt te raken. Voel je je overweldigd door de negatieve energie van iemand anders, adem dan eens diep in en uit. Bij elke uitademing ontspant je lichaam en zo ben je in staat om de negatieve energie los te laten.
Pessimisme heeft invloed op meer dan alleen je emotionele gezondheid. Artsen hebben ontdekt dat mensen met een hoog niveau van negativiteit vaker lijden aan degeneratieve hersenziekten, cardiovasculaire problemen, spijsverteringsproblemen en veel langzamer herstellen van ziekte dan mensen met een positieve mindset .
Uit het onderzoek bleek ook dat negatieve gedachten nog meer effect hebben op je brein. De activiteit in het deel van je hersenen dat gaat over zelfcontrole, oordelen en plannen wordt sterk verminderd. Dit zorgt ervoor dat je vaker verkeerde keuzes maakt, wat weer zorgt voor meer automatische negatieve gedachten.
Negatieve mensen hebben vaak de gewoonte om slecht over anderen te spreken, wat energie kost voor iedereen in hun omgeving. Ze doen dit uit onzekerheid, jaloezie of soms uit gewoonte. Deze personen beoordelen anderen voortdurend negatief en delen vaak vertrouwelijke informatie die niet van hen is om door te vertellen.
Pessimistisch beschrijft de gemoedstoestand van iemand die altijd het ergste verwacht. Een pessimistische houding is niet erg hoopvol, toont weinig optimisme en kan een domper zijn voor iedereen. Pessimistisch zijn betekent dat je gelooft dat het kwaad zwaarder weegt dan het goede en dat er meer kans is op slechte dingen.
Ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief om je parasympatische zenuwstelsel te activeren en zo negatieve gedachten te doorbreken. Onder andere yogi's gebruiken ademhalingstechnieken al eeuwenlang om hun hersenen en daarmee ook de spieren in het lichaam te ontspannen.
Kalm en beheerst blijven tijdens interacties is cruciaal, omdat emotioneel reageren de situatie kan laten escaleren. Constructieve feedback geven is een andere belangrijke techniek; in plaats van alleen maar te wijzen op een negatieve stemming of gedrag, stel je positieve alternatieven voor, zoals je richten op oplossingen in plaats van problemen.
Hoe herken ik een negatief zelfbeeld bij mezelf? Je kunt een negatief zelfbeeld herkennen aan een aantal zaken, zoals het denken dat je niks goed doet of het niet tevreden zijn met jezelf. Je hebt geen of weinig zelfvertrouwen, vergelijkt jezelf vaak met anderen en ziet eigenlijk alleen je zwakke punten.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
SCD is geassocieerd met een verhoogd risico op dementie en een steilere geheugenafname . Repetitief negatief denken (RNT) is een transdiagnostisch proces dat zich manifesteert in verschillende psychische stoornissen die geassocieerd worden met een verhoogde kwetsbaarheid voor dementie.
Negatieve zelfpraat
Negatieve gedachten kunnen uw gezondheid en welzijn schaden . Positieve denkers zijn minder vatbaar voor verkoudheden en hebben een betere cardiovasculaire gezondheid. Ze hebben minder kans op depressie en leven waarschijnlijk langer.
Hun studies hebben aangetoond dat langdurig negatief denken het vermogen van je hersenen om te redeneren, dingen te overdenken en herinneringen te vormen verzwakt . Bekijk het op deze manier: negatief denken put de bronnen van je hersenen uit. Bovendien kweekt negativiteit negativiteit. Het is als een verslaving die we niet eens zien of herkennen.
Oefen positieve zelfpraat .
Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, evalueer deze dan rationeel en reageer met bevestigingen van wat goed is aan jou. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Als energie vast komt te zitten, zorgt dit voor blokkades in energiecentra in het lichaam en kan de energie niet meer rondstromen. De vastzittende energie kan zich manifesteren als spierspanning, pijn, vermoeidheid, emotionele klachten, chronische stress en een algemeen gevoel van disbalans.
Kom in beweging :
Door je spieren te gebruiken creëer je positieve kinetische energie. Terwijl beweging endorfine (het feelgoodhormoon) verhoogt, verstoort het ook negatieve energie die mogelijk aan je aura is gehecht.
Er zijn diverse effectieve manieren om je aura schoon te maken. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je onder een warme douche staat die alle rommel uit je aura wegspoelt. Een andere uitstekende manier is je te verbeelden dat alles wat je kwijt wilt via je grondingskoord wegspoelt, de aarde in.