Vetten brengen de meeste energie aan. Ze leveren in een klein volume dubbel zoveel energie als de koolhydraten en eiwitten. Vetten geven je 9 kilocalorieën (kcal) per gram. Daarnaast brengen vetten ook essentiële vetzuren aan en de vetoplosbare vitamines A, D, E en K.
Eet en drink goed
Zuivel, ei, vlees, vis, noten en sojaproducten bevatten veel eiwitten. Lees hier meer over eiwitten. Als je te weinig drinkt kun je je ook moe voelen. Drink daarom voldoende vocht (minimaal 1,5 liter per dag).
Oorzaken oververmoeidheid
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren. Sommige gezondheidsklachten zorgen ook voor oververmoeidheid.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Concentreer u op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en magnesium die langer duren om te verteren en daarom uw energie verlengen. Mix en match energieke snacks – zoals Griekse yoghurt en bessen, of grapefruit en kwark – voor een krachtigere punch.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Ga bewegen . Je denkt misschien dat bewegen het laatste is waar je aan denkt. Maar in feite zorgt regelmatige beweging ervoor dat je je op de lange termijn minder moe voelt, dus je hebt meer energie. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan je een energieboost geven, en de voordelen nemen toe naarmate je vaker fysiek actief bent.
Fruit is een ultieme energie én vitamine booster. Appels bevatten bijvoorbeeld veel vitamines en mineralen die snel energie laten vrijkomen. Sinaasappels bevatten vitamine C, waarvan bekend is dat je je tot twee uur na de inname minder moe voelt. Bananen geven je vanwege de glucose en fructose een flinke energie boost.
Vitamine C (ascorbinezuur)
Vitamine C helpt om vermoeidheid te verminderen en ondersteunt de opname van ijzer in het bloed. Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, zorgt mede voor een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem tijdens en na fysieke inspanning*.
De zon is de belangrijkste energiebron op aarde . Andere energiebronnen zijn steenkool, geothermische energie, windenergie, biomassa, benzine, kernenergie en nog veel meer. Energie wordt ingedeeld in verschillende typen op basis van duurzaamheid als hernieuwbare energiebronnen en niet-hernieuwbare energiebronnen.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Een voedingspatroon voor meer energie bestaat uit groente, fruit en natuurlijke producten die rijk zijn aan nutriënten zoals eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Met een gezond, gevarieerd en natuurlijk voedingspatroon geef je je lichaam een energieboost en voel je je direct vitaler.
Kies drinken met veel energie. Bijvoorbeeld thee en koffie met (extra) suiker en eventueel (volle) melk of room. Ook in frisdrank, vruchtensap en limonade zit veel energie. Kies volle melkproducten zoals volle melk, pap van volle melk, volle yoghurt, volle vla, volle kwark en volle chocolademelk.
Drink veel water – soms voel je je moe omdat je licht gedehydrateerd bent. Een glas water helpt, vooral na het sporten. Wees voorzichtig met cafeïne – iedereen die zich moe voelt, moet cafeïne schrappen.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Tijd om je lichaam een oppepper te geven. Maar hoe doe je dat? Naast voldoende slaap, minder stress en genoeg zonlicht draagt ook je voeding een steentje bij. Want B-vitamines, vitamine C, ijzer en magnesium spelen een rol bij je energiestofwisseling en zorgen er mede voor dat je je fit voelt.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Dit betekent dat het goed door het lichaam wordt opgenomen en goed wordt verdragen door maag en darmen. Het heeft geen laxerend effect. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.