Eén van de redenen van vermoeidheid tijdens je menstruatie is een schommeling van de hormonen. Ongeveer twee weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau. Vrouwen die hier gevoelig voor zijn krijgen hierdoor pijnlijke borsten, hoofdpijn, ze zijn moe, geïrriteerd en neerslachtig.
Het premenstrueel syndroom (PMS) is het geheel van lichamelijke (bijv. gevoelige borsten, zwelling van de buik) en/of emotionele symptomen (bijv. prikkelbaarheid, vermoeidheid) die telkens ontstaan 1 of 2 weken vóór je menstruatie. De klachten belemmeren je normale functioneren.
Gezond eten, genoeg bewegen en goed slapen helpen meestal om u beter te voelen. Zorg dat u weinig stress heeft in de dagen dat u last heeft van PMS. Gesprekken met de praktijkondersteuner van de huisarts of met een psycholoog kunnen helpen.
In de dagen voorafgaand aan je menstruatie nemen je feelgoodhormonen een vakantie . Dit gebeurt precies op het moment dat je lichaam ze nodig heeft om de energie te leveren om de hunkering, het bloedverlies en de andere overgangen die op dit moment van de maand plaatsvinden, te doorstaan. Je kunt PMS-vermoeidheid bestrijden door je te committeren aan een aantal gezonde gewoontes.
Oestrogeen zorgt voor je energielevel; oestrogeen maakt je doorgaans energiek. Progesteron kan je nachtrust verstoren en nervositeit veroorzaken. Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau.Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen.
Uit recent onderzoek blijkt dat het immuunsysteem in deze periode kan fluctueren , waardoor onderliggende chronische ziektesymptomen soms verergeren of nieuwe symptomen kunnen ontstaan. Sommige vrouwen verwarren deze symptomen met een nieuwe ziekte.
Je bent meer prikkelbaar. Lichamelijke ongemakken: Gevoelige borsten, opgeblazen gevoel of buikpijn, hoofdpijn en vasthouden van vocht. Vermoeidheid en slaapproblemen: Je voelt je moe en slaperig en je slaapt meer dan anders of je kan juist niet goed slapen.
Deze tips helpen u om over het algemeen gezonder te zijn en kunnen enkele van uw PMS-symptomen verlichten. Doe de hele maand door aan aerobe fysieke activiteit . Bewegen kan helpen bij symptomen zoals depressie, concentratieproblemen en vermoeidheid. Kies meestal voor gezonde voeding.
Bijna alle vrouwen merken vlak voor hun ongesteldheid dat er sprake is van gevoelige borsten, hoofdpijn of stemmingswisselingen. Dit is een normaal verschijnsel. Als de klachten zo ernstig zijn dat ze je hinderen in je dagelijks leven, kun je PMS hebben.
De slaap wordt bij vrouwen beïnvloed door de wisselende hormoonspiegels, (in de menstruatiecyclus, een zwangerschap en de overgang) van de hormonen oestrogenen en progesteron. Van oestrogenen kan gezegd worden dat ze de REM-slaap verlengen. Progesteron zorgt voor een slaperig en vermoeid gevoel.
Hormonale vermoeidheid
Een traag werkende schildklier kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat jouw stofwisseling niet goed verloopt. Ook kan een onbalans in oestrogeen, testosteron, melatonine, serotonine en cortisol voor vermoeidheid zorgen.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Het dalen van oestrogeen blijkt effect te kunnen hebben op je energieniveau. Het dalen van progesteron kan je nachtrust ernstig verstoren en bovendien blijkt dit hormoon ook nervositeit te kunnen veroorzaken, wat ook weer energie kost. Ook het bloedverlies tijdens de menstruatie kan vermoeidheid veroorzaken.
Symptomen van bloedarmoede kunnen o.a. zijn: vermoeidheid, zwakte, duizeligheid, kortademigheid en bleekheid van gezicht, ogen en slijmvliezen. Bloedarmoede bij vrouwen komt het vaakst door hevig bloedverlies tijdens de menstruatie; dit veroorzaakt ijzertekort.
In de overgang kunnen we 3 fases onderscheiden: Premenopauze: dit is de periode vóór je laatste menstruatie.Menopauze: is de term die je laatste menstruatie markeert.Postmenopauze: is de periode direct na de menopauze.
Je borsten gaan groeien en je krijgt haar onder je oksels.Rond je vagina gaat er ook haar groeien en je merkt dat er af en toe wat wit slijm uit komt. Allemaal tekenen dat je eerste menstruatie eraan komt. Ongesteld zijn duurt ongeveer een week en gebeurt meestal een keer per maand.
Ondanks dat menstruatie een natuurlijk, biologisch proces is, wordt het wereldwijd nog steeds gestigmatiseerd. 2. Verschillende factoren, zoals genderongelijkheid, culturele taboes en armoede , kunnen de ervaringen tijdens de menstruatie negatief beïnvloeden.
Tips tegen vermoeidheid
Eet voeding met veel vitamine B. Als je gevoelig bent voor lage oestrogeen- en progesteronniveau 's, zou je ook een vitamine B-tekort kunnen hebben. Voeding rijk aan vitamine B is bijvoorbeeld; varkensvlees en lamsvlees. Vermijd cafeïne, tabak en alcohol.
Aanbeveling voor de praktijk. Bij premenstruele spanning zonder verstoring van het dagelijks leven is een medicamenteuze therapie niet aangewezen. Bij een premenstrueel syndroom met verstoring van het functioneren is het dagelijks toedienen van vitamine B6 (50 tot 100 mg per dag) de eerste keuze.
Wordt PMS erger naarmate je ouder wordt? Ja, PMS kan verergeren tussen 30 en 50 jaar, vooral als je dichter bij de menopauze komt. Vooral vrouwen die merken dat hun stemmingen samenhangen met hun schommelende hormoonniveaus zijn gevoelig, en dat is wat er gebeurt als je de menopauze nadert.
Je kunt herkennen dat je hormonen uit balans zijn aan het hebben van stemmingswisselingen, cravings, PMS klachten, regelmatig hoofdpijn hebben, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie. We noemen het ook wel hormonale disbalans.
Ook bekend als de PMS (premenstrueel syndroom) week. Gedurende deze tijd nemen de oestrogeen-, testosteron- en progesteronspiegels een scherpe duik. Dit resulteert vaak in een slechter humeur. Vanwege deze hormonen verschuiving hebben we de neiging om stemmingswisselingen te ervaren.
Klachten als gevolg van PMS beginnen vaak na het dertigste jaar en na het krijgen van kinderen. Bij jongere vrouwen komt PMS minder vaak voor. Na de overgang verdwijnen de klachten. Naar schatting 4% van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar heeft last van PMS.