Het is heel vervelend om elke ochtend wakker te worden met ontstekingsklachten, zoals stijve gewrichten, pijn of gezwollen lichaamsdelen. Dit fenomeen wordt vaak veroorzaakt doordat het lichaam 's nachts minder beweegt en bepaalde hormoonspiegels fluctueren.
Wetenschappers hebben ontdekt dat we stijf en met pijn wakker worden omdat de natuurlijke ibuprofen van ons lichaam nog niet is ingewerkt. Naarmate de dag overgaat in de nacht, onderdrukken de circadiane klokken in het gewrichtsweefsel ontstekingen en ook de aanmaak van ontstekingsremmende eiwitten, onze natuurlijke pijnstillers.
Chronische ontsteking kan verschillende oorzaken hebben: Niet behandelde acute ontstekingen, zoals aanhoudende infecties of verwondingen. Auto-immuunziekten, waarbij het immuunsysteem gezond weefsel aanvalt. Langdurige blootstelling aan schadelijke stoffen, zoals luchtvervuiling of industriële chemicaliën.
Gedurende de nacht lang in dezelfde houding blijven, kan ervoor zorgen dat de spieren en gewrichten niet voldoende ontspannen. Pijn in de nek, schouders, rug of onderrug die vooral 's ochtends wordt gevoeld, kan het gevolg zijn van opgebouwde spanning in de spieren en vertraagde circulatie.
Stijfheid, vaak in de ochtend of nadat je een tijd stil hebt gezeten/gestaan. Stemmingswisselingen. Angst of depressieve gevoelens. Darmkrampen en buikpijn.
Er is geen vaste manier om te bepalen of iemand fibromyalgie heeft. De arts kijkt vooral naar de klachten die je hebt. Misschien is extra onderzoek nodig, zoals bloedonderzoek of een röntgenfoto. Dit is om een andere oorzaak dan fibromyalgie uit te sluiten.
De pijn varieert van mild tot ernstig, met periodes van opvlamming en verbetering. Het ongemak van fibromyalgie kan aanvoelen als een brandend gevoel, pijn, stijfheid, een zeurende of knagende pijn, vaak met pijnlijke plekken in bepaalde delen van de spieren . De pijn kan lijken op artritis. Maar het beschadigt geen spieren of botten.
Polymyalgia rheumatica is een ontstekingsaandoening. Het veroorzaakt gewrichts- en spierpijn en stijfheid, voornamelijk in de schouders en heupen. Symptomen van polymyalgia rheumatica (pol-e-my-AL-juh rue-MAT-ih-kuh) kunnen snel beginnen of zich over meerdere dagen tot weken ontwikkelen. De symptomen zijn meestal 's ochtends het ergst.
In de ochtend zijn je stresshormonen, zoals cortisol, vaak hoger. Dit kan ervoor zorgen dat gevoelens van angst en depressie intenser zijn als je net wakker wordt. Daarnaast speelt de slaapkwaliteit een grote rol. Als je slecht slaapt, kun je 's ochtends vermoeider en emotioneler wakker worden.
De 4 uur 's ochtends-regel is een strategie die je kan helpen meer gedaan te krijgen en productiever te zijn . De reden waarom het werkt, is dat we 's ochtends vroeg vaak het beste kunnen presteren en minder snel worden gestoord door de geluiden en afleidingen van ons dagelijks leven.
Het kan het gevolg zijn van blootstelling aan milieutoxines, een hardnekkig virus, veroudering of chronische stress . Maar ook wat je eet speelt een rol. Welke voedingsmiddelen veroorzaken ontstekingen? Helaas, heel veel.
Vitamine K.
Zowel vitamine K1 als vitamine K2 zijn belangrijk om ontstekingsreacties te verminderen.
Sinaasappel-, tomaten-, ananas- en wortelsap bevatten allemaal veel vitamine C, een antioxidant die vrije radicalen kan neutraliseren die ontstekingen veroorzaken. Van zure kersensap is aangetoond dat het beschermt tegen jichtaanvallen en artroseklachten kan verminderen.
Te weinig slapen kan ontstekingen in je lichaam veroorzaken . Een goede nachtrust houdt meestal in dat je op vaste tijden naar bed gaat en opstaat, schermen uitzet voordat je gaat slapen en slaapt in een donkere, licht koele kamer. Beweeg voldoende. Slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging kan ontstekingen voorkomen.
Voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken: sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals maïschips, gefrituurd voedsel en te veel rood vlees, suiker, tarwe, rogge en gerst bij mensen met een glutenallergie of coeliakie . Drie maïschips boven een rode zak, soorten rood vlees, koekjes in een pot, een frisdrank, een brood in een zak en een sneetje brood.
Ontsteking en ochtendgevoeligheid
Bij ontstekingsaandoeningen (of overgevoelig weefsel) kunnen ontstekingsbevorderende stoffen zich ophopen in rust. Dit kan bijdragen aan: verhoogde stijfheid en pijn.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Je lichaam is "op" als je een combinatie merkt van extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, lusteloosheid, slaapstoornissen en fysieke klachten zoals hoofdpijn en gespannen spieren, wat duidt op overbelasting door stress, oftewel een burn-out. Het voelt alsof je mentaal en fysiek volledig uitgeput bent en niet meer kunt, met een 'vol' hoofd en een kort lontje, waarbij zelfs kleine dingen je te veel worden.
Symptomen van een ochtenddepressie
Deskundigen suggereren dat dit kan komen doordat een verstoorde slaap ontstekingen kan veroorzaken . Zie bron, en ontstekingen kunnen de pijn verergeren. Daarnaast kan er een verband bestaan tussen pijn en bepaalde slaapstoornissen, zoals slaapapneu, dat wordt gekenmerkt door perioden van verminderde of gestopte luchtstroom tijdens de slaap.
Bloedonderzoek is de meest gebruikte manier om autoantistoffen aan te tonen. Vaak zijn de bestanddelen van het lichaam waartegen deze autoantistoffen gericht zijn structuren (veelal eiwitten) die in celkernen voorkomen.
Het eten van voedingsmiddelen zoals havermout of noten kan je energieniveau verhogen . Bij sommige auto-immuunziekten kan het nodig zijn om bepaalde dieetbeperkingen of speciale diëten te volgen. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit houdt je lichaam in goede conditie, wat je energie ten goede komt.
Een chronische aandoening met een onbekende oorzaak, gekenmerkt door pijn, stijfheid en gevoeligheid in de spieren van de nek, schouders, rug, heupen, armen en benen . Andere tekenen en symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, slaapstoornissen en pijnlijke menstruatie.
De belangrijkste klacht bij fibromyalgie is chronische pijn, vaak op meerdere plaatsen en elke dag aanwezig. De pijn zit vooral in spieren, pezen en aanhechtingen van pezen.
Er is geen test die fibromyalgie precies kan aantonen. De arts stelt de diagnose op basis van je klachten. Soms is er extra onderzoek nodig, zoals bloedonderzoek of een röntgenfoto.