1. Hormonale veranderingen. Vlak voor je menstruatie daalt je oestrogeenspiegel snel, wat je lichaam voorbereidt op de menstruatie. De progesteronniveaus stijgen echter na de eisprong en het is deze hormoonverschuiving die ervoor kan zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt.
Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename tijdens de menstruatie is het vasthouden van vocht, ook wel bekend als menstruatiebloat. Hormonale schommelingen, met name een stijging van het hormoon progesteron, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht vasthoudt dan normaal.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Eén van de belangrijkste redenen waarom het moeilijker is om gewicht te verliezen tijdens de menstruatie zijn hormonale schommelingen. Tijdens deze periode dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels in je lichaam, wat kan leiden tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
“Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert doorgaans niet tijdens de cyclus, behalve wat betreft de waterretentie die kan optreden .”
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Voor vrouwen is het best normaal om voor een lange periode (2-4 weken) vocht vast te houden. Er zijn een aantal zaken waar je invloed op hebt, zoals je stress managen en leefstijlfactoren verbeteren. Ook zijn er factoren waar je geen invloed op hebt, zoals ontstekingen, je hormoonhuishouding, je aanleg en je omgeving.
Voordat de menstruatie begint, neemt het metabolisme met 10% toe, wat effect heeft op het gewicht van het menselijk lichaam. Vanwege andere symptomen van PMS en vanwege het verhoogde metabolisme, begint het lichaam tijdelijk gewicht te verliezen.
Omdat het extra gewicht tijdens je menstruatie meestal alleen maar watergewicht is en geen echt lichaamsvet, is het maar tijdelijk . Het gewicht verschijnt meestal in de dagen voor je menstruatie en verdwijnt ongeveer 3-5 dagen nadat je bent begonnen met bloeden.
Aan het begin van je cyclus, wanneer het hormoon oestrogeen toeneemt, voel je je waarschijnlijk sterker.Bouw dan de intensiteit op of pak een wat zwaarder gewicht als je krachttraining doet. In de premenstruele fase voelen de meeste vrouwen zich minder fit. In die periode kun je het best wat rust nemen.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Dit is erg afhankelijk van hoe jouw lichaam reageert op de hormonale veranderingen, andere factoren die invloed hebben op de vochtbalans en wat je eetgedrag is tijdens je menstruatie cyclus. Over het algemeen ben je een paar dagen nadat je ongesteld bent geweest weer op normaal gewicht.
Maandelijkse variaties of schommelingen in gewicht komen vaak voor tijdens de periode; daarom is het beter om uzelf niet te wegen tijdens deze periode om verwarring en onnodige angst te voorkomen . Als u uzelf weegt tijdens uw menstruatieperiode, is de kans groot dat het resultaat hoger is dan uw werkelijke gewicht.
Onthoud dat je nooit in je vagina mag wassen, want daardoor kunnen sommige gezonde bacteriën verdwijnen en kan de pH-waarde uit balans raken. In principe zijn vagina's zelfreinigend, dus laat die van jou gewoon zijn gang gaan!
1. Hormonale veranderingen. Vlak voor je menstruatie daalt je oestrogeenspiegel snel, wat je lichaam voorbereidt op de menstruatie. De progesteronniveaus stijgen echter na de eisprong en het is deze hormoonverschuiving die ervoor kan zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt.
Gemiddeld verliezen mensen die menstrueren ~ 70-80 ml vocht (~ 35-40 ml bloed [1]) per menstruatie [2].
Door de tegendruk van het water is het wél iets moeilijker voor menstruatiebloed om uit een vagina te stromen, maar de menstruatie(cyclus) stopt niet. Het is dus onwaarschijnlijk dat je bloed in het water achterlaat, maar dat betekent niét dat je menstruatie stopt wanneer je zwemt.
Wilden we je niet onthouden: aankomen tijdens je ongesteldheid is heel normaal. Dat getal op de weegschaal stijgt écht rond de periode van je menstruatie. 'Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen', zegt Natasha Johnson, gynaecoloog.
Eet tijdens de menstruatie geen gefrituurd voedsel, zelfs niet op de markt gebracht, maar vermijd ook zelfgemaakte gefrituurde voedingsmiddelen. Het bevat veel transvet en kan de oestrogeenspiegels verhogen en ongemak en stemmingswisselingen veroorzaken. Eet daarom in plaats van gefrituurd voedsel knapperige groenten zoals komkommer, wortel etc.
De hormoonbuik is een term die gebruikt wordt door sporters en gezondheidscoaches om vetopslag op de buik te beschrijven die ontstaat door hormonale disbalans. Vet slaat zich op verschillende plekken van ons lichaam op, de buik is één daarvan.
Hoewel we om verschillende maatschappelijke, fysiologische en psychologische redenen honger kunnen hebben vlak voor of tijdens onze menstruatie , hoeven we niet meer calorieën te consumeren .
Schommeling in gewicht
Ben je in een korte tijd veel afgevallen of aangekomen? Je menstruatie kan hierdoor onregelmatig worden of helemaal uitblijven.
Luteale fase (dagen 18-28)
Het aanpassen van je trainingsroutine om gematigdere activiteiten zoals fietsen of een yogales op te nemen, kan nuttig zijn. Het ontwikkelen van een dieetplan dat rekening houdt met deze toename van hunkering, zal je helpen om ze te beheersen en eetbuien te voorkomen.