Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
Weetjes over menstruatie-eetbuien
Je kan tot wel 600 kcal per dag meer eten in de weken voor je menstruatie. Veel vrouwen hebben vooral cravings aan chocolade. Dit komt omdat chocolade magnesium bevat. Dit is een stof waar veel vrouwen tekort aan hebben.
Uit het onderzoek is gebleken dat de insulinegevoeligheid varieert gedurende de menstruatiecyclus, waarbij deze het hoogst is vóór de ovulatie en het laagst in de dagen voorafgaand aan een menstruatie. De onderzoekers suggereren dat dit zou kunnen verklaren waarom veel vrouwen zich veel hongeriger voelen vlak voor hun menstruatie.
Je hoeft niet per se meer te eten als je ongesteld bent of wordt, maar let op met patronen zoals intermittent fasting.
Ghreline en leptine zijn hormonen die honger en verzadiging (vol gevoel) reguleren. Ghreline verhoogt de eetlust, terwijl leptine het tegenovergestelde effect heeft. Schommelingen in oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatiecyclus kunnen de ghreline- en leptinespiegels beïnvloeden en veranderingen in honger en eetlust veroorzaken .
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Wat doet het leptine hormoon? De functie van leptine is dat het de eetlust remt wanneer het contact maakt met de leptine-receptoren in het verzadigingscentrum in de hersenen.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Een ongezond eetpatroon (tekort of niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen) zorgt ervoor dat je een verstoring in je menstruatiecyclus kunt krijgen, of dat deze zelfs uitblijft. Een lange termijn gevolg is dat je niet meer menstrueert, waardoor vruchtbaarheidsproblemen ontstaan.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Er is goed bewijs dat progestagenen, zoals progesteron, de eetlust kunnen stimuleren . De niveaus van dit geslachtshormoon bereiken hun piek ongeveer een week voordat de menstruatie begint, wat kan helpen de munchies voor de menstruatie te verklaren. Op een vergelijkbare manier daalt BMR tijdens de menstruatie, maar stijgt het vlak daarvoor tot zijn maximum.
Enkele oorzaken van constante honger zijn eetgedrag, niet genoeg eiwitten of gezonde vetten eten, langdurige stress, vaak meer calorieën verbranden dan je verbruikt, bepaalde medicijnen gebruiken en een onderliggende medische aandoening hebben. Te snel eten kan een hongerig gevoel veroorzaken.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.
Iemand die het ghrelinegehalte in het lichaam op natuurlijke wijze wil verlagen, kan overwegen om gezond en vezelrijk te eten, voldoende eiwitten te eten, te sporten, voldoende te slapen en stress tot een minimum te beperken.
Verschillende factoren, zoals stress, verhoogde activiteit en bepaalde medische aandoeningen, kunnen een verhoogde eetlust veroorzaken. Bij vrouwen kan een laag oestrogeengehalte een rol spelen. Een verhoogde eetlust is niet altijd reden tot bezorgdheid. Het kan echter een teken zijn van bepaalde medische aandoeningen, zoals hyperthyreoïdie en diabetes.
Gebruik geen geparfumeerd toiletpapier, tampons of maandverband .
Deze kunnen erg irriterend zijn voor uw huid en kunnen zelfs branderige symptomen veroorzaken. Zorg ervoor dat al uw producten parfumvrij zijn en geen toevoegingen bevatten zoals aloë.
Dat moment in je cyclus zorgt er bij veel vrouwen voor dat ze meer zin hebben in seks dan anders. "Tijdens en vlak na de menstruatie is progesteron, het hormoon dat je libido onderdrukt, het laagst, terwijl je oestrogeen, wat je sekslust opwekt, toeneemt", vertelt cognitief neurowetenschapper en sekstherapeut Nan Wise.
Dat komt doordat je cortisolniveau, ook wel je stresshormoon genoemd, meestal licht verhoogt als je menstrueert. Hierdoor kun je gevoeliger worden voor insuline. Als gevolg daarvan verbrand je sneller suikerrijk voedsel dan normaal, en verlang je dus ook meer naar suiker om je suikerniveau weer op peil te krijgen.
Sommige vrouwen ervaren een opgezet gevoel in de buik tijdens de menstruatie. De buik voelt daarbij opgeblazen en dikker dan normaal. Het is een normaal verschijnsel dat kan optreden als je ongesteld bent. Je bent niet de enige die er last van heeft.
Onderzoek toont aan dat deze “ gewichtstoename ” meestal te wijten is aan vochtretentie, niet aan vettoename, en dat het meestal verdwijnt nadat je menstruatie begint (4). Een klein onderzoek onder 42 mensen met menstruatie toonde aan dat het normaal is om één pond (0,5 kg) aan te komen tijdens de luteale fase (1).
Als je ongesteld bent, zit je wat lager in je magnesium en ijzer. Dat komt omdat je veel bloed verliest. Daardoor kan je je een beetje slap voelen of last krijgen van vervelende kwaaltjes. Het kan helpen om voedsel te eten dat juist rijk is aan magnesium en ijzer.