Dit lijkt een open deur, maar bij mensen die burn-out zijn geraakt blijkt dat over een langere periode daarvoor de belasting (of stress) is gestegen, terwijl het biologische herstel tekort schoot. Om uiteenlopende redenen verbruikten zij dagelijks meer energie dan ze konden recupereren.
Als je een lange tijd veel stress hebt, raakt je hippocampus (een deel van je hersenen) overbelast en kan de hypothalamus niet meer remmen. Hierdoor maakt je lichaam meer cortisol aan, wat voor nog meer stress zorgt. Het wordt dan een vicieuze cirkel, waarin de stress blijft groeien en moeilijk te stoppen is.
Burnout duurt het langst van alle werkgerelateerde psychische klachten. Opvallend is ook de grote spreiding in duur van burnout: van drie maanden tot meer dan een jaar. Waarom duurt het herstel soms zo lang? Patiënten ogen niet ziek, maar kunnen maanden, soms jaren niet normaal functioneren.
Over het algemeen duurt het herstel van een burn-out enkele maanden tot een jaar, maar soms kan het langer duren. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen en geen druk te voelen om snel weer aan het werk te gaan.
Verminderde hersenactiviteit
Alles kost meer moeite.'' Ook een verlies aan concentratie en geheugen zijn gevolgen van een verminderde hersenactiviteit. ''Wat mensen ook vaak zeggen is dat ze prikkelbaarder zijn. Ze kunnen minder goed tegen bepaalde dingen waar ze vroeger wel tegen konden.''
Factoren die het herstelproces bemoeilijken
Denk aan drukke en overprikkelende omstandigheden, mentale of fysieke overbelasting, aanhoudende stressoren, enzovoort. Minder voor de hand ligt dat kenmerken van intrinsieke, biologische factoren van de burn-out zélf de herstelduur beïnvloeden.
Je hersenen op burn-out
“ Een van de meest opvallende (effecten) is de verdunning van de grijze stof van een gebied in de hersenen dat de prefrontale cortex wordt genoemd ,” aldus Arnsten.
Hoe lang duurt een burn-out behandeling? De herstelperiode verschilt per persoon. Vaak duurt het herstel ongeveer een jaar, maar je kan ook langer last houden van een burn-out.Zo kan het herstel ook een paar jaar duren.
Experts zeggen dat veel mensen binnen drie tot zes maanden met consistente therapie en ondersteuning significante vooruitgang kunnen boeken. Voor anderen kan genezing echter een langere reis zijn die jaren duurt.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Een burn-out heeft geen eenduidig ziekteverloop. Burn-out symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Vaak heb je al een half jaar of langer last van zowel lichamelijke als psychische klachten.
Het is essentieel om uw fysieke en emotionele energie aan te vullen, samen met uw concentratievermogen, door prioriteit te geven aan goede slaapgewoonten, voeding, lichaamsbeweging, sociale contacten en gewoonten die evenwicht en welzijn bevorderen, zoals mediteren, dagboekschrijven en genieten van de natuur .
Er zijn verschillende behandelmethoden voor een burn-out, maar psychotherapie is het meest populair in een behandeling, volgens Zweedse onderzoekers in Behavior Therapy. Dit betekent dat je gesprekken voert met een psycholoog of psychiater om de oorzaken van je klachten beter te begrijpen en weg te nemen.
Het gevolg van het langdurig negeren van de signalen is uiteindelijk totale uitputting en vermoeidheid, die vaak gepaard gaat met een groot aantal lichamelijke klachten (zoals hyperventilatie, hartkloppingen, maag- en darmklachten, paniekaanvallen, vergeetachtigheid, concentratieproblemen, slecht slapen en hoofdpijn).
Soms kunnen gebeurtenissen, verplichtingen en problemen je veel stress en spanning geven.Vaak kun je hiervan herstellen.Ook kun je nog wel doorgaan met je dagelijkse bezigheden. Zelfs als je moe en gespannen bent.
De meeste mensen die na een burn-out weer aan het werk gaan zijn eigenlijk nog niet helemaal goed hersteld. Er is regelmatig sprake van blijvende vermoeidheid na burn out. Het is van belang dat er een goede begeleiding is vanuit werk en dat je zelf langzaam opbouwt.
Het opnieuw in balans brengen van je zenuwstelsel betekent dat je teruggaat naar een staat waarin je je kalm en gecentreerd voelt. Je kunt proberen om diepe ademhalingsoefeningen te doen, tijd door te brengen in de natuur of korte pauzes te nemen gedurende de dag . Regelmatig slapen, een uitgebalanceerd dieet en praten met iemand die je vertrouwt, kunnen ook helpen.
Bijvoorbeeld een wandeling, yoga, rustgevende muziek luisteren, ontspannend boek lezen. – Geen intensieve sport in de avonduren. Het lichaam heeft een aantal uren nodig om van de 'actie' stand naar de 'rust' stand te gaan.
Als zenuwen niet zijn doorgesneden, duurt het ongeveer zes tot twaalf maanden om te genezen. Naast fysiotherapie kan hergroei worden bevorderd door: Massage. Supplementen zoals magnesium en alfaliponzuur.
Verlies van controle op het leven en de problemen in je leven. Door de klachten worden dagelijkse bezigheden moeilijk uitvoerbaar. Soms zelfs onuitvoerbaar. Dit merk je meestal op meerdere vlakken, zoals thuis, op het werk, in sociale omgeving en/of in het verkeer.
Een eerste herstelfase duurt gemiddeld 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken en de derde 6 weken. In totaal ben je gemiddeld gezien dus al snel 12 tot 15 weken bezig met herstellen. Het is belangrijk om op te merken dat de totale hersteltijd van persoon tot persoon sterk kan verschillen.
Wanneer stress chronische vormen aanneemt, of wanneer de hoeveelheid stress groter wordt dan dat je als persoon aankan, kan dit tot lichamelijke klachten leiden.
De twee sterkste relaties tussen persoonlijkheidstrekken en burn-out zijn extraversie en neuroticisme. Rust nemen van een omgeving die is ontworpen om burn-out te bevorderen, beperkt of voorkomt het niet. Jouw persoonlijkheid kan de schakel zijn naar verandering .
Direct merkbare symptomen na hersenletsel
Verwardheid. Geheugenverlies (posttraumatische amnesie: PTA)Hoofdpijn. Misselijkheid of braken.
Er is namelijk vastgesteld dat burn-out verband houdt met cognitieve stoornissen, waarbij de voornaamste tekortkomingen betrekking hebben op uitvoerende functies, aandacht en geheugen [10].