Veel piekeren komt voort uit een aangeboren behoefte aan controle, het willen voorkomen van problemen, of stress door situaties zoals werkdruk, financiële zorgen of relatieproblemen. Je brein denkt hiermee oplossingen te zoeken, maar belandt vaak in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten, wat leidt tot meer onrust. Assertief.nl +4
Of om zichzelf voor te bereiden op een situatie. Maar niets is minder waar: piekeren leidt niet tot oplossingen of nieuwe inzichten. Veel piekeren kan leiden tot stress, angst en somberheid. Bovendien kost piekeren veel tijd en energie.
Bewegen, schrijven en afleiding werken vaak goed. Spreek met jezelf af dat je later mag piekeren en focus je dan op iets concreets. Probeer ook ontspanningsoefeningen, zoals ademhalen, wandelen of muziek luisteren. Therapie helpt als het piekeren je leven belemmert.
Focus op het heden
Maar als angst de kop opsteekt, is het erg handig om een aantal vaste strategieën achter de hand te hebben – zoals lichaamsbeweging, yoga, ademhalingsoefeningen, mindfulness of meditatie – om ons te kalmeren en ons terug te brengen naar het huidige moment.
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
Een belangrijke techniek om meer te gronden is de 5-4-3-2-1 methode. De methode bestaat eruit dat je vijf dingen benoemt die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je proeft.
Beheers je stressniveau.
Neem de tijd voor jezelf en beweeg regelmatig. Dit zijn positieve veranderingen. Door op deze manier controle over je tijd te nemen, kun je stress effectief verminderen. Als je naast stress ook last hebt van angstgevoelens, kunnen ademhalingsoefeningen helpen.
De angst is zo groot dat iemand lichamelijke klachten krijgt zoals hartkloppingen, zweten of hyperventilatie. Iemand probeert de situaties te voorkomen waar dit kan gebeuren. Soms is de angst zo groot dat iemand niet meer het huis uit durft.
Angstgevoelens horen bij het leven. Veel mensen maken zich zorgen over zaken als gezondheid, geld, school, werk of familie. Maar angststoornissen gaan verder dan af en toe piekeren of bang zijn . Bij mensen met deze stoornissen verdwijnt de angst niet, is deze in veel situaties aanwezig en kan deze na verloop van tijd verergeren.
Bijvoorbeeld aan:
Metacognitieve therapie. Metacognitieve therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie, speciaal voor mensen die veel piekeren. Het draait bij deze therapie om je gedachten over je eigen piekeren. Deze gedachten noemen we metacognities.
Langdurige of chronische stress kan leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hersenen, waaronder: Verlies van hersencellen in de hippocampus. Dit kan leiden tot geheugenproblemen en stemmingsstoornissen. De amygdala wordt actiever.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Hieronder delen we de top 10 psychische stoornissen in Nederland.
Je voelt je niet helder, suffig, vergeetachtig, verstrooid of wat verward en kan moeite hebben met je te concentreren of met het oplossen van problemen. Het lukt misschien niet (of moeizaam) om op woorden te komen en wat je wil zeggen. Het lijkt alsof je wartaal uitspreekt. Je kan je intens moe voelen en wazig zien.