Als je op je zij slaapt, is de beste positie voor je armen om ze ontspannen voor je lichaam te houden, langs je zij te laten rusten, of een kussen te omhelzen. Dit voorkomt dat je schouder te zwaar belast wordt en vermindert de druk op je nek. Ecosa +3
Waar laat je je arm rusten als je op je zij slaapt? Het beste is om je arm langs of deels onder het kussen te leggen, zodat er minder spanning op je schouder komt te staan.
Verstel je armen
Zijslapers ervaren soms pijn en ongemak in de armen en schouders, dus het vinden van de beste houding voor je romp kan helpen om spanning te verlichten. In de meeste gevallen is het het comfortabelst om je armen langs je zij te houden, iets voor je lichaam, of om een kussen heen te wikkelen .
Goede slaaphouding: benen op elkaar
U raadt het misschien al: de juiste manier van slapen op uw zij is een houding waarbij u uw benen bovenop elkaar houdt. Bij deze slaaphouding kan uw lichaam volledig ontspannen en pijnklachten worden zo voorkomen.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Afhankelijk van je slaapgewoonten is de makkelijkste manier om jezelf aan te leren op je zij te slapen , het jezelf zo moeilijk mogelijk te maken om in een andere positie te slapen . Een manier om dit te doen is door je bed tegen de muur te schuiven en met je gezicht naar de muur te slapen. Dit voorkomt dat je je omdraait. Een andere optie is om een paar nachten op de bank te slapen.
Reflux en brandend maagzuur: Als u last heeft van brandend maagzuur, kan slapen op uw rechterzij de symptomen verergeren, aldus Salas. Dat geldt voor mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en voor mensen die om andere redenen last hebben van brandend maagzuur, zoals zwangere vrouwen.
De minst belastende slaaphouding is op je rug met je armen ontspannen naast je lichaam en een ondersteunend kussen dat de natuurlijke kromming van je nek volgt. Slapen op de zij is oké zolang je niet op de pijnlijke schouder ligt en je arm niet onder je kussen stopt. Een kussen tussen je armen kan extra steun geven.
Stop met het drinken van alcohol drie uur voordat je gaat slapen. Stop met eten twee uur voordat je gaat slapen. Stop met het drinken van vloeistoffen een uur voordat je gaat slapen.
Op je rug, armen langs je zij.
Dit staat bekend als de gezondste slaaphouding, omdat je hoofd, nek en ruggengraat zich in een neutrale positie bevinden. Je rug blijft recht, waardoor de druk op je tussenwervelschijven afneemt en pijn wordt voorkomen.
Op de rug met de armen omhoog: goed voor rug en gelaat
Of je je armen nu rond je kussen hebt of niet, deze manier van slapen kan je helpen om rimpels tegen te gaan en het voorkomt ook acne. Slapen met de armen naar beneden kan eveneens leiden tot snurken en problemen geven met maagzuur.
De technische term voor wat u ervaart is paresthesie, en in het geval van slapen op uw zij komt dit waarschijnlijk doordat het liggen op uw arm de bloedtoevoer naar uw zenuwen beperkt . Dit leidt tot een tintelend gevoel. Als u precies in de juiste hoek op uw arm ligt, kunt u ook een zenuw beknellen.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Verkeerde slaaphouding
Bij een verkeerde slaaphouding ligt de nek niet in een neutrale stand. Bij het slapen op de buik is dat goed te zien: het hoofd ligt gedraaid, vaak geheel dwars op het matras. Bij het slapen op de zij is dat minder duidelijk te zien, maar ook dan ligt de nek vaak lange tijd niet goed.
Bij een hartaanval kan tintelingen of scherpe pijn optreden, meestal in de linkerarm, maar het kan ook uitstralen naar de rechterarm, beide armen, schouders, nek, kaak, rug of maag. Deze tintelingen gaan vaak samen met drukkende pijn op de borst, kortademigheid, zweten en misselijkheid, en vereisen onmiddellijk 112 bellen bij vermoeden van een hartaanval.
Als je op je zij slaapt en je schouder pijn doet, slaap dan met die schouder naar boven . Maak een 'kussenmuur' voor je en laat je arm daarop rusten. Zorg ervoor dat de kussenmuur even hoog is als je lichaam.
Vermindering van spanning en nekpijn:
Slecht aangepaste kussens kunnen te veel druk uitoefenen op de nekspieren, wat bestaande nekpijn kan verergeren. Door zonder kussen te slapen, kunnen de nekspieren vollediger ontspannen, wat genezing en pijnverlichting kan bevorderen.
De meest aanbevolen houding: Slapen op je rug
Je nek, schouders, heupen en rugspieren kunnen dan goed ontspannen. Ook geeft dit weinig druk op gewrichten, zoals je schouders. Als je dus gewrichtsklachten hebt, is de rugligging de beste slaaphouding voor je. Daarnaast blijft je gezicht ook vrij van het kussen.
Slapen op de linkerzij wordt over het algemeen als goed voor het hart beschouwd. De theorie is dat deze houding een betere veneuze terugstroom bevordert en de druk op belangrijke bloedvaten, zoals de onderste holader (vena cava inferior), kan verminderen.
Hoewel er geen definitieve "beste" kant is om op te slapen, wordt slapen op de linkerzij aanbevolen voor zwangere vrouwen en mensen met brandend maagzuur, omdat het de bloedsomloop kan verbeteren en zure reflux kan verminderen . Aan de andere kant kunnen sommige patiënten met congestief hartfalen het prettiger vinden om op hun rechterzij te slapen.
De beste kant om op te slapen
Voor de meeste mensen is er geen significant verschil tussen slapen op de rechterzij en slapen op de linkerzij . Beide slaaphoudingen kunnen een goede uitlijning van de wervelkolom ondersteunen, mits je het juiste kussen en matras gebruikt.
3 uur voor het slapengaan: Stop met het drinken van alcohol en eten . 2 uur voor het slapengaan: Stop met werken en stressvolle activiteiten. 1 uur voor het slapengaan: Leg alle schermen weg. Nul keer op de snooze-knop drukken 's ochtends.
Ongeveer 74% van de mensen slaapt het grootste deel van de nacht op hun zij. Het is belangrijk om voor deze slaaphouding het juiste kussen te kiezen.
Tips om uitgerust wakker te worden