Mensen dragen stress vaak fysiek en mentaal met zich mee, waarbij het lichaam spanning vasthoudt in specifieke gebieden zoals de onderrug, nek, schouders en kaak. Het is een emotionele en lichamelijke last die invloed heeft op het dagelijks functioneren, de stemming en de algehele gezondheid.
De onderrug. De onderrug wordt vaak gezien als een plek waar het lichaam spanning vasthoudt als gevolg van langdurige emotionele stress. Veel mensen ervaren aanhoudend ongemak of zelfs slopende pijn in de lumbale regio.
Heftige gebeurtenissen, traumatische ervaringen, slapeloosheid of situaties die veel emoties of frustratie met zich meebrengen, kunnen allemaal oorzaken zijn van stress. Deze oorzaken noem je ook wel stressoren. Stressoren zijn dus factoren die een trigger zijn voor het aanmaken van stresshormonen.
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.
Wat kun je doen om stress te verminderen?
De 333-regel voor angst is een eenvoudige techniek die je kunt onthouden en direct kunt toepassen als iets je angst aanwakkert. Het houdt in dat je om je heen kijkt en drie objecten en drie geluiden identificeert, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
Mediteer Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn.
Deze dingen helpen om de stress minder te maken:
Je hebt weinig of geen controle over de uitkomst van een situatie . Je hebt verantwoordelijkheden die je overweldigend vindt. Je hebt niet genoeg werk, activiteiten of afwisseling in je leven. Je ervaart discriminatie, haat of misbruik.
Bijvoorbeeld aan:
Voorbeelden van lichamelijke klachten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, hartkloppingen, buikklachten, rug- en nekklachten en gespannen spieren. Mentale klachten zijn bijvoorbeeld vergeetachtig zijn, je niet kunnen concentreren, piekeren, slecht slapen, een slechter humeur hebben of sneller boos zijn.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose.
Stress wordt ongezond wanneer er sprake is van onvoldoende herstel momenten. Zoals bij langdurige stress of als de stress chronisch is geworden. En dit maakt stress ongezond. De gevolgen van stress uiten zich in verschillende klachten die in mindere of meerdere mate jouw functioneren kunnen beperken.
Supplementen bij stressmomenten
Hoe kun je stress verminderen? Tips tegen stress
Veel mensen omschrijven het als 'bevrijdend' om dagelijks ongeveer hetzelfde te dragen. Dr. Dion Terrelonge, modepsycholoog, legt uit: 'Voor sommigen kan herhaling in kleding stress verminderen door gevoelens van overweldiging te verminderen.
We onderscheiden stress in 3 soorten: spannende stress, frustrerende stress en schadelijke stress.
7 tips voor meer ontspanning
De stressreactie loopt via het sympathische zenuwstelsel (snelle reactie) en de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (langzame reactie). Deze reguleren de aanmaak van o.a. adrenaline, cortisol en dopamine, welke effect hebben op de hersenen, andere organen, het immuunsysteem en het gedrag.
Je lichaam is "op" als je een combinatie merkt van extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, lusteloosheid, slaapstoornissen en fysieke klachten zoals hoofdpijn en gespannen spieren, wat duidt op overbelasting door stress, oftewel een burn-out. Het voelt alsof je mentaal en fysiek volledig uitgeput bent en niet meer kunt, met een 'vol' hoofd en een kort lontje, waarbij zelfs kleine dingen je te veel worden.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Lichamelijke activiteit kan de aanmaak van endorfine en andere natuurlijke neurotransmitters stimuleren, wat je gevoel van welzijn versterkt. Sporten kan je ook helpen je aandacht weer op je lichaamsbewegingen te richten. Deze heroriëntatie kan je humeur verbeteren en ervoor zorgen dat de irritaties van de dag verdwijnen.
Bij teveel stress raakt de hippocampus dus overwerkt. Een overwerkte hippocampus uit zich ook in geheugenproblemen, depressie en angststoornissen. Dit is dan ook de reden dat veel mensen die last hebben van bijvoorbeeld langdurige stress of burn-out geheugen- en concentratieproblemen hebben.
Wat kun je doen als je veel stress hebt?
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging, zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen, kan angst snel verminderen door de aanmaak van endorfine. Zelfs een korte beweging kan al een verschil maken.