Dit helpt niet alleen om voetafwijkingen te voorkomen, maar kan ook pijn verminderen en de bloedsomloop in je voeten verbeteren. Bovendien kan het strekken van je tenen bijdragen aan het behoud van een goede houding en het voorkomen van overmatige druk op andere delen van je lichaam, zoals je knieën, heupen en rug.
Stijve tenen kunnen het gevolg zijn van verhoogde stress, en het is belangrijk om ze te strekken om misvormingen te voorkomen . Er zijn een paar simpele rek- en strekoefeningen die u kunt doen terwijl u in een stoel zit, zodat u de spanning van uw voeten kunt halen. Een handdoekstretch: Leg een handdoek op de grond onder uw voet.
Op je tenen staan is een snelle oefening voor sterkere voeten en een betere balans. Deze oefening kun je op ieder moment van de dag doen. Startpositie: ga met je voeten naast elkaar op de grond staan.
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Krul je tenen naar beneden, alsof je ze probeert te verbergen onder je voeten. Houd deze positie een paar seconden vast en strek daarna je tenen zo ver mogelijk uit. Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer per voet.
Oorzaken van teenpijn
Een pijnlijke teen wordt vaak veroorzaakt door te veel sporten of het dragen van te strakke schoenen . Uw symptomen kunnen u ook een idee geven van wat uw teenpijn veroorzaakt. Enkele mogelijke oorzaken van teenpijn.
Daarom is het minder waarschijnlijk dat een individu afdrijft of wegbeweegt van een relatief evenwichtspunt wanneer hij op zijn tenen staat , vergeleken met hak-teen staan. Op zijn tenen staan is dus niet instabieler dan hak-teen staan, en op de lange termijn kan het zelfs stabieler zijn.
Probeer met uw vingers door de groeven van de spieren en pezen te gaan. Ga vervolgens naar de tenen. Maak cirkelvormige bewegingen bij de basis van de tenen aan de voet, en ga zo langs elke teen. Begin vervolgens bij de kleine teen en masseer zachtjes van de onderkant naar de bovenkant van de teen.
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga naast een muur of ander hard, rechtopstaand oppervlak staan. Steun op je handen, buig de tenen van een van je voeten terwijl je ze tegen de muur drukt. Houd dit vijf seconden vast. Beweeg je voet naar achteren zodat deze plat op de vloer staat.
Bij artrose in het grote teengewricht treedt er een stekende en zeurende pijn op ter hoogte van het gewricht. De pijn treedt met name op tijdens het lopen en het buigen van de teen is pijnlijk, bijvoorbeeld bij het traplopen of het dragen van hoge hakken.
Beweging is 1 van de beste remedies tegen koude voeten. Door de spieren van de benen in beweging te zetten, help je de bloedsomloop enorm. Probeer elke dag een half uur te wandelen of een andere sport te beoefenen die je leuk vindt. Neem regelmatig pauzes als je veel bureauwerk doet en maak dan even een loopje.
Stretchen kan helpen de voeten te ontspannen en pijn te verlichten , maar is vooral belangrijk voor zware aerobe oefeningen. Stretchen voor dergelijke activiteiten kan u helpen pijnlijke krampen of gespannen voetspieren te voorkomen. Stretchen moet langzaam en doelbewust worden uitgevoerd zonder krachtig te trekken.
Door te stretchen helpt u de spieren ontspannen.Stretchen verbetert de bloedsomloop.Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker.
Tenen. Rek de tenen goed uit met je duimen door ze uit elkaar te spreiden, ze samen te knijpen en te strekken en elke teen afzonderlijk naar links en rechts te bewegen. Knijp met één hand al je tenen samen en oefen dan voorzichtig wat druk uit om de tenen naar de basis van de voet te vouwen en duw ze dan terug.
Het aanbrengen van ijs gedurende 15-20 minuten kan helpen bij zwelling, terwijl het gebruik van een warm kompres ontspanning kan bieden aan vermoeide spieren. Daarnaast kunnen ondersteunende producten zoals inlegzolen en schoenen met ondersteuning verlichting bieden.
Je houding tijdens het staan moet eruit zien als een rechte lijn van de enkel naar de heup naar de schouder. Buig de knieën lichtjes om te voorkomen dat de bloedsomloop naar de benen wordt afgesneden en houd het gewicht van je lichaam voornamelijk op de ballen van je voeten . Je voeten moeten ook ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.
Hoewel er enkele universele richtlijnen zijn om te volgen voor een goede hardlooptechniek, is de plek waar je voeten de grond raken vaak een kwestie van persoonlijke voorkeur . Of je nu op je tenen, hielen of middenvoet rent, elke hardloper heeft een natuurlijke voetlanding.
Gebruik puimsteen of een metalen voetvijl om de gebarsten huid dunner te maken. Je kunt je hielen het beste bewerken als ze zacht zijn na een bad of douche. Breng twee keer per dag een vochtinbrengende crème met urea aan, bijvoorbeeld Hansaplast Herstellende Voetcrème. Daarmee word je het probleem al snel de baas.
Het dragen van comfortabele, goed passende schoenen met voldoende ondersteuning kan helpen de druk op de tenen te verminderen. Soms kan een koud kompres op de pijnlijke tenen aanbrengen de zwelling en ontsteking verminderen.
Tenen hebben een belangrijke functie in de afwikkeling van de voet en de stabiliteit van ons hele lichaam. Een standafwijking van de tenen werkt door in de totale houding en loopbeweging.
Behandeling van gevoelloze of dove tenen
Zo kan het zijn dat zenuwen tijdelijk beschadigd raken doordat er te veel druk op komt door de stand van uw voeten. In dat geval kan een podologisch zooltje helpen, doordat deze de stand van de voeten verandert. In vele andere gevallen kan een fysiotherapeut u uitstekend helpen.