Vet voedsel in het bijzonder, zoals chips, is niet goed om te eten voor het slapen gaan.
Ook scherp eten en vet eten, zoals pizza of chips, zijn niet goed voor je nachtrust. Verrassender zijn misschien broccoli en pistachenootjes. Deze producten bevatten veel vezels en natuurlijke energie. Als je goed wil slapen 's nachts, kun je deze dingen dus beter 's middags eten dan vlak voordat je je bed in kruipt!
Peulvruchten, noten, vis, ei of vlees uit het vak Peulvruchten, noten, vis, ei, vlees en zuivel(alternatieven) Volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, volkorencouscous uit het vak Brood, graanproducten en aardappelen. Water uit het vak Water, thee en koffie (voor als je iets wilt drinken bij het avondeten)
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
De risico's van eten voor het slapengaan kunnen de voordelen overtreffen en reflux, brandend maagzuur, gewichtstoename en slechtere slaap veroorzaken. Deskundigen raden aan om tot twee uur voor het slapengaan te eten om negatieve effecten te voorkomen.
Drink 1 glas water vóór je gaat slapen, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens de nacht en om dehydratatie te voorkomen. 's Nachts verlies je - omdat je altijd iets transpireert - zomaar een groot glas water, of meer als het heel warm is.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Chips. Chips zijn vet en zitten vol vet. Als je vettig, vet voedsel eet voor het slapengaan, hebben onderzoeken aangetoond dat je vatbaarder bent voor nachtmerries. Chips eten voor het slapengaan kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen vanwege spijsverteringsproblemen .
Ongezonde ingrediënten
“Chips heeft een hoog zoutgehalte, waardoor je met het eten van chips al snel boven de dagelijkse zoutlimiet zit”, vertelt Van der Kruk. “Dat is niet goed, want een te hoog zoutgehalte kan op de lange termijn voor een hoge bloeddruk zorgen en uiteindelijk zelfs leiden tot hart- en vaatziekten.”
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Je kunt augurken eten als een middernachtsnack . Dit komt doordat augurken ongelooflijk weinig calorieën bevatten en, afhankelijk van de grootte, kan één augurk slechts vijf tot tien calorieën toevoegen. Je kunt augurken eten als een smakelijke en knapperige snack, omdat ze veel zout en een sterke smaak hebben.
Zoals je net al las: vooral vet eten zorgt voor een nog tragere vertering. Daarom kun je kaas, worst, chips, nootjes, zoutjes en snacks uit de frituurpan beter laten staan voor het slapen. Ook is veel pittig eten geen aanrader zoals pepers of scherpe tapenades. Hier krijg je namelijk snel maagzuur van.
Een kleine snack eten is een goed idee als het een tijdje geleden is dat u hebt gegeten, maar u moet te veel suiker en zetmeel vermijden. Het doel is om uw bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden. Goede opties voor een late night snack zijn: volkoren ontbijtgranen met magere melk .
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.