Ja, je kunt hoofdpijn krijgen van vitamine D3-supplementen, vooral bij een te hoge dosering of langdurig gebruik. Dit komt meestal door hypercalciëmie (een te hoog calciumgehalte in het bloed), wat vaak gepaard gaat met milde symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en constipatie. Nationaal Vergiftigingen Informatie Centrum +3
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Hoge doses vitamine D-supplementen kunnen hoofdpijn veroorzaken als ze de calciumspiegel in het bloed te veel verhogen . Dit gebeurt meestal bij langdurig gebruik van hoge doses vitamine D-supplementen, en niet bij de standaard dagelijkse dosering. Symptomen kunnen ook gepaard gaan met misselijkheid, verhoogde dorst of algemene vermoeidheid.
Sommige mensen ervaren ook een droge mond of een metaalachtige smaak na inname. Daarnaast rapporteren gebruikers soms hoofdpijn, duizeligheid of vermoeidheid na het starten met vitamine D3 supplementen. Deze klachten zijn meestal tijdelijk en verdwijnen vaak vanzelf wanneer je lichaam went aan de suppletie.
Het grootste probleem bij vitamine D-toxiciteit is een ophoping van calcium in het bloed. Dit wordt hypercalciëmie genoemd. Hypercalciëmie kan maagklachten en braken, zwakte en frequent urineren veroorzaken. Het kan ook leiden tot botpijn en nierproblemen, zoals nierstenen.
Inname boven de aanbevolen dosering
Of dat meer slikken dan de aanbevolen dosering niet nuttig is. Dit klopt niet. Bij mensen met een laag normale waarde, kan een inname van boven de 20 microgram per dag juist nuttig zijn om weer een optimale hoeveelheid vitamine D in het lichaam te bereiken.
Symptomen van een vitamine D3-tekort zijn vaak algemeen, zoals vermoeidheid, spierpijn, spierzwakte, botpijn en een verhoogde vatbaarheid voor infecties; ook stemmingswisselingen, neerslachtigheid, haaruitval en langzame wondgenezing kunnen optreden, omdat vitamine D essentieel is voor sterke botten (calciumopname), een goed functionerend immuunsysteem en spierfunctie. Bij kinderen kan een ernstig tekort leiden tot rachitis (Engelse ziekte).
Het is beter om vitamine D bij of vlak na een maaltijd in te nemen dan op een lege maag, en dan bij voorkeur een maaltijd die vet bevat. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de opname van vitamine D3 aanzienlijk hoger is bij een vetrijke maaltijd dan bij een vetarme maaltijd of op een lege maag.
Kies bij voorkeur voor vitamine D3, omdat deze vorm beter door je lichaam wordt opgenomen dan D2. Let ook op de dosering, want je behoefte aan vitamine D kan variëren op basis van factoren zoals leeftijd, huidskleur en blootstelling aan zonlicht.
Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen 'voldoende', stellen voedingswetenschappers. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
Bij volwassen patiënten met migraine blijkt de ernst van de hoofdpijn geassocieerd te zijn met lagere serum vitamine D-spiegels. Hoe lager die spiegel, des te meer hoofdpijndagen patiënten ervaren.
Waar vitamine D2 afkomstig is van plantaardige voedingsstoffen, zit vitamine D3 in dierlijke producten. Denk hierbij aan vis, vlees, eieren, maar ook margarine en halvarine. Vette vis is wel veruit de grootste bron van vitamine D3. Zoals zalm, paling, makreel, sprot of haring.
Door te veel vitamine A kan je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid en afwijkingen aan ogen, huid en botten. Te veel vitamine D leidt tot minder eetlust, braken en hartritmestoornissen.
Wanneer mensen lange tijd heel veel vitamine D innemen, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Er kunnen dan nierstenen ontstaan en kalkafzetting rondom organen en weefsels. De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft daarom bepaald dat volwassenen maximaal 100 microgram per dag mogen binnenkrijgen.
Vitamine D is de overkoepelende naam voor een groep vetoplosbare vitaminen, waarvan D2 (plantaardig) en D3 (dierlijk/zonlicht) de belangrijkste zijn. Het belangrijkste verschil is dat D3 (cholecalciferol) door ons lichaam wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht en beter wordt opgenomen en opgeslagen dan D2 (ergocalciferol), dat uit planten komt. D3 wordt daarom gezien als de meest effectieve vorm voor het verhogen van de vitamine D-spiegel, hoewel D2 ook een functie heeft.
Vitals Vitamine D3 3000 IE
Deze vitamine D3 van Vitals bevat de hoogste dosering vitamine D3 in deze opsomming. Deze is geschikt voor ouderen of mensen met een hoge extra behoefte aan vitamine D.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Vitamine D innemen in de avond
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Vitamine D-supplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Voorbeelden van interacties met vitamine D zijn atorvastatine (Lipitor), cholestyramine (Prevalite) en fenytoïne (Dilantin, Phenytek) . Andere interacties met vitamine D-medicijnen zijn onder andere orlistat (Xenical, Alli), digoxine (Lanoxin) en hydrochloorothiazide (Microzide).
Vitamine D
Je slaapt vooral een stuk korter bij een tekort. Door elke dag voldoende vitamine D op te nemen, voorkom je slaapproblemen en daar wordt je nachtrust logischerwijs alleen maar beter van.
Steeds meer bewijs toont aan dat vitamine D een rol speelt bij de regulatie van de slaap [12]. Met name vitamine D-tekort (VDD) kan het risico op slaapstoornissen verhogen en wordt in verband gebracht met slaapproblemen, een kortere slaapduur en nachtelijke ontwaakmomenten bij kinderen en volwassenen [13,14,15].
In 2017 wees een Finse studie nog uit dat een vitamine D-tekort geassocieerd zou kunnen worden met symptomen als hoofdpijn1. Mannen tussen de 42-60 jaar die frequent last hebben van hoofdpijn hadden een lagere vitamine D-waarde dan de andere groep mannen die zelden last heeft van hoofdpijn.
Meestal maken mensen zelf niet voldoende vitamine D aan. Vitamine D supplementen bieden dan bescherming tegen een tekort dat kan leiden tot rachitis, ook wel de Engelse ziekte genoemd. Maar Bij sommige mensen leidt vitamine D gebruik tot hypercalciëmie, tot teveel calcium in het bloed.
Vitamine D3 is cruciaal voor sterke botten en tanden doordat het de opname van calcium en fosfaat bevordert, ondersteunt het een gezond immuunsysteem en spierfunctie, en speelt het een rol bij celdeling, wat essentieel is voor de algemene gezondheid, met name in de donkere maanden of bij beperkte blootstelling aan zonlicht.