Wakker blijven beter dan weinig slapen - New Scientist. Twee weken lang minder dan zes uur per nacht slapen is slechter dan één hele nacht wakker blijven. Goed nieuws voor feestbeesten. Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen.
Onthoud dat je zonder slaap minder effectief en productief bezig bent dan met een paar uur slaap. Het is dus soms beter om maar gewoon te gaan slapen en het werk de volgende dag weer op te pakken.
Als u langer dan de minimale cyclus van 90 minuten slaapt, kan het zijn dat u dieper in uw slaapcyclus terechtkomt en dat u het veel moeilijker vindt om wakker te worden. Het beste antwoord op deze vraag is dat een beetje slaap altijd beter is dan helemaal niet slapen . Proberen een powernap te doen of die volledige cyclus van 90 minuten te halen, is beter voor u dan helemaal niet slapen.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Slaap is echter van vitaal belang voor het goed functioneren van lichaam en geest. Als u een nacht niet slaapt, kan dat ernstige gevolgen hebben .
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Fout. Dat kan niet, toont Amerikaans onderzoek. De verstoorde stofwisseling die slaapgebrek veroorzaakt, is met een paar extra weekenduren niet ongedaan te maken. Slaap werkt niet alleen in op de stofwisseling.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Je kunt ook te vroeg gaan slapen
Wie pas na middernacht gaat slapen, heeft 25 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed gaan. En bij mensen die tussen 23.00 en middernacht naar bed gaan, is de kans 12 procent groter.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Afhaalmaaltijd. Als je moet kiezen tussen heel weinig slaap en helemaal geen slaap, is het beter om te kiezen voor wat slaap — zelfs voor 1 of 2 uur . Maar je moet proberen om ten minste 90 tot 110 minuten slaap te krijgen om je lichaam genoeg tijd te geven om een volledige slaapcyclus te voltooien en sufheid te minimaliseren als je wakker wordt.
Slaperigheid overdag ontstaat meestal doordat u 's nachts niet goed genoeg slaapt. Vaak is het zo dat u niet lang genoeg slaapt maar ook dat de kwaliteit van u slaap (de manier waarop u slaapt) niet goed is. Meestal is er sprake van een chronisch slaaptekort doordat mensen te kort op bed liggen.
Als u inderdaad een volledige slaapstudie uitvoert en u meet slechts 1 uur diepe slaap, moet u kijken naar het verhelpen van de oorzaak. In veel gevallen kan de oorzaak slaapapneu zijn en is het zeer goed te behandelen . Slaapapneu is een aandoening waarbij iemand abnormale pauzes in de ademhaling heeft tijdens de slaap.
Slaap tekort is slecht voor je werk: je bent minder productief, je maakt sneller en meer fouten, je neemt grotere risico's en je meldt je vaker ziek. Bovendien is kans op overlijden een stuk hoger. Bovendien kost het veel, ruim € 2.000 per werknemer per jaar.
Cognitieve vermoeidheid en verminderde productiviteit en veiligheid
Te weinig slaap ondermijnt alle andere inspanningen om productief en veilig te zijn tijdens uw dienst . Of u nu vrachtwagens en shovels bedient op een mijnsite of een transportwagen bestuurt, het kan een veiligheidsrisico vormen als u niet slaapt voor uw dienst.
Overmatige vermoeidheid: Als extreme vermoeidheid je werkprestaties beïnvloedt, neem dan rust. Medische afspraken: Regelmatige medische controles kunnen een ziekmelding vereisen. Bespreek deze tijdig met je werkgever.
Na een nachtje doorhalen, zul je waarschijnlijk last hebben van een ochtenddip. Probeer indien mogelijk een korte powernap van 10 tot 20 minuten te nemen om jezelf een energieboost te geven voor de komende dag. Als je een opkikkertje nodig hebt, overweeg dan om een lagere dosis van 100 tot 200 milligram cafeïne te nemen (ongeveer een of twee kopjes koffie).
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
“We hebben dan een verhoogde spierspanning, hartslag en ademhaling.Alles gaat op standje 'actief'”, bevestigt Kleijn. En je raadt het al: dat is precies waarom je eenmaal in bed niet meer zomaar in slaap valt. Bewust of onbewust ben je simpelweg te veel bezig met het idee te móéten slapen.