Matcha kan helpen bij het afvallen als onderdeel van een gezond dieet, dankzij de hoge concentratie antioxidanten (EGCG) en cafeïne, die de stofwisseling en vetverbranding licht kunnen stimuleren. Het is geen magisch middel, maar wel een gezonde, caloriearme vervanger voor suikerhoudende dranken. Wereld Kanker Onderzoek Fonds
Studies hebben aangetoond dat een hoeveelheid tussen de 270 tot 1200 mg catechinen ,zoals EGCg, kan zorgen voor een gemiddeld extra gewichtsverlies van 1.31kg over een periode van 12 weken. Dit staat gelijk aan ongeveer 1 tot 4 theelepels ( 1,5 tot 6 gram ) Matcha poeder per dag.
Over het algemeen wordt aangeraden om 1 tot 2 kopjes matcha-thee per dag te drinken om af te vallen. Dit komt doordat matcha-thee cafeïne en EGCG bevat, die samenwerken om de stofwisseling te stimuleren en de vetverbranding te bevorderen. Houd er rekening mee dat matcha-thee onderdeel is van een evenwichtig voedingspatroon.
Matcha thee maken kan je elke dag doen. Ook al wordt dit groene theepoeder meestal bewaard voor bijzondere momenten. Elke dag matcha thee drinken optimaliseert je productiviteit, helpt bij de spijsvertering en is goed voor een evenwichtige darmflora.
De koploper onder de afslanktheeën is groene thee. Het bevat een hoge concentratie epigallocatechinegallaat (afgekort EGCG), dat de vetverbranding stimuleert en de vetopname vermindert. Vooral matcha, maar ook bancha, sencha en benifuuki zijn ideaal als u een beetje wilt afvallen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Helaas is het niet mogelijk om buikvet specifiek aan te pakken. Kruidenthee, groene thee en thee met cafeïne kunnen echter wel helpen bij gewichtsverlies. Wat die vervelende pop-upadvertenties ook beweren, er is geen manier om buikvet op zichzelf aan te pakken.
Matcha verhoogt de thermogenese (het proces waarbij het lichaam calorieën verbrandt) van 8-10% tot wel 35-43%, waardoor het zeer effectief is in het verbranden van calorieën. Verbrandt buikvet: Matcha activeert bruin vet in het lichaam, dat schadelijk wit vet verbrandt, met name rond de buik.
Matcha thee bevat cafeïne en daarom wordt geadviseerd om niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis van 400 mg per dag te consumeren. Dit komt neer op ongeveer 5 kopjes matcha per dag. Je kunt matcha op elk moment van de dag drinken, maar om er optimaal van te genieten kun je matcha beste 's ochtends drinken.
Ja, matcha is over het algemeen goed voor je buik omdat het de spijsvertering kan ondersteunen, helpen bij een opgeblazen gevoel, de darmflora kan bevorderen en de stofwisseling stimuleert, vooral door de antioxidanten (EGCG) en de ondersteuning van de leverfunctie. Het is wel belangrijk om het met mate te drinken en niet op een lege maag, omdat de tannines en cafeïne bij sommige mensen maagklachten kunnen veroorzaken.
Matcha kan je stofwisseling een lichte boost geven, wat zelfs tijdens je slaap gunstig kan zijn . Een hogere stofwisseling kan de algehele gezondheid en gewichtsbeheersing ondersteunen, doordat je lichaam voedingsstoffen efficiënter verwerkt en calorieën verbrandt terwijl je rust.
Matcha Aardbei
Het zit boordevol antioxidanten en helpt bij het afvallen door de stofwisseling te verbeteren, waardoor het een natuurlijke en gezonde manier is om die extra kilo's kwijt te raken.
In principe is er geen maximum qua hoeveel Matcha je per dag mag drinken. Wel is het aan te raden om sowieso niet meer dan 3-5 porties Matcha thee per dag te drinken in verband met de cafeïne in Matcha.
2 kilo per week afvallen is mogelijk, maar vaak is dit grotendeels vochtverlies en niet duurzaam; een gezond en realistisch tempo voor vetverlies is 0,5 tot 1 kilo per week, bereikt door een calorietekort van 500-1000 kcal per dag via een combinatie van gezond eten (koolhydraatarm, eiwitrijk, onbewerkt) en meer beweging. Snel afvallen kan energieverlies, prikkelbaarheid en spierverlies veroorzaken, dus een geleidelijke aanpak met voldoende slaap en rust is beter voor blijvende resultaten.
Matcha is geen wondermiddel voor snel gewichtsverlies . Het werkt eerder als ondersteuning van de stofwisseling binnen het kader van een evenwichtige levensstijl. De effecten manifesteren zich geleidelijk, over een periode van enkele weken van regelmatig gebruik in combinatie met gezonde voeding en lichaamsbeweging.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Om een portie matcha thee te bereiden, meng je 1-2g matcha poeder in een kom met een scheutje water tot een pasta. Voeg dan 75-100ml water (75-80°C) toe en roer.
Drink matcha na de maaltijd.
Na een grote maaltijd kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel en slaperigheid. Een beetje matcha kan dan helpen. Het is echter het beste om 30 tot 45 minuten te wachten voordat je matcha drinkt. De tannines en cafeïne in matcha vormen namelijk een belemmering tijdens de spijsvertering, waardoor de voedingsstoffen niet goed worden opgenomen.
Elke dag matcha drinken kan je energie geven, focus verbeteren, je metabolisme stimuleren en je lichaam voorzien van veel antioxidanten, vitamines en mineralen, wat de weerstand versterkt. Het kan helpen bij gewichtsbeheersing door vetverbranding, de spijsvertering ondersteunen en het immuunsysteem versterken, maar let op met cafeïne en de ijzeropname (op lege maag vermijden).
Ja, matcha thee is gezond omdat het een geconcentreerde bron van antioxidanten (catechines), vitaminen, mineralen en aminozuren is, die het lichaam beschermen en de focus verbeteren zonder de 'rush' van koffie. Het kan helpen bij vetverbranding, het immuunsysteem versterken en de geest kalmeren, maar vanwege het cafeïnegehalte is met mate drinken verstandig. Het is een waardevolle aanvulling op een gezond dieet en geen wondermiddel op zich.
Gezondheidsvoordelen van matcha
Ondersteunt gewichtsverlies: Matcha kan de stofwisseling verbeteren en de vetverbranding verhogen, waardoor het een populair supplement is voor afslankkuren.
Volgens Dunn kan het hoge gehalte aan EGCG en cafeïne in matcha je metabolisme en het vermogen om vet te verbranden via een proces genaamd thermogenese licht verhogen . "Deze verhoogde thermogenese zorgt ervoor dat je lichaam meer warmte produceert, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt", legt Dunn uit.
Een calorietekort via voeding vormt de basis. Denk aan een snel buikvet verbranden dieet schema met veel eiwitten, vezelrijke groenten en gezonde vetten. Vermijd suikers, alcohol en bewerkte koolhydraten. Voeg dagelijks cardiotraining toe – denk aan de Stairmaster, roeitrainer of een loopband voor thuis.
Het basisprincipe van beide diëten is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA), die kunnen helpen bij het verminderen van buikvet. MUFA-rijke voedingsmiddelen zijn onder andere olijfolie, noten en zaden, avocado's en vis. Ook het regelmatig eten van yoghurt blijkt te helpen bij het verminderen van buikvet.
Welke thee bij opgeblazen buik? Brandnetel en berkenbladeren helpen om overtollig vocht uit je lichaam te af te drijven wanneer je buik opgezet is, terwijl venkel en anijs de spijsvertering ondersteunen en een opgeblazen gevoel verminderen.