Ja, de nervus vagus kan zeker herstellen en versterkt worden, hoewel het fysiologisch juister is om te spreken van het trainen van de "vagale tonus" in plaats van een volledige reset. Door regelmatige stimulatie via diepe ademhaling, koudetherapie, zingen, en yoga, kan het parasympatische zenuwstelsel beter functioneren, wat zorgt voor een sneller herstel en minder stress. Energieherstel +4
Klachten bij een slecht functionerende nervus vagus zijn divers en omvatten onder meer spijsverteringsproblemen (PDS, opgeblazen gevoel), hartkloppingen, angst, chronische vermoeidheid, hoofdpijn, nek- en schouderpijn, stem- en slikproblemen, depressie, en een verzwakt immuunsysteem, omdat de zenuw de verbinding legt tussen emoties en fysieke klachten en stressregulerend werkt. Deze klachten ontstaan door een overprikkeling of juist een onderactieve nervus vagus, wat het lichaam in een constante staat van stress of 'aanstaan' kan brengen.
Langzame en diepe ademhalingsoefeningen kunnen de nervus vagus stimuleren en de ontspanningsrespons bevorderen. Het middenrif en de spieren onder de ribben bepalen de ademhaling. Wanneer iemand stress ervaart, verplaatst de ademhaling zich naar boven en worden de schouderspieren gebruikt voor deze beweging.
Diep en bewust ademhalen is een van de eenvoudigste manieren om je nervus vagus te verfrissen. "Ademhalingsoefeningen zijn een krachtige manier om je autonome zenuwstelsel te reguleren", zegt dr. Estemalik. "Het kan helpen om een snelle ademhaling te verminderen, de hartslag te verlagen en het cortisolgehalte (stresshormoon) te verlagen."
Oefening voor de nervus vagus
Vagus Nerve Reset is een wetenschappelijk onderbouwd programma van vier weken, ontworpen om je te helpen je emotionele gezondheid te herstellen, chronische stress te verlichten en je zenuwstelsel te herprogrammeren met behulp van natuurlijke en effectieve technieken . Wanneer je nervus vagus onderactief is, blijft je lichaam in overlevingsmodus.
Nervus vagus massage doe je bijvoorbeeld eenvoudig zelf door het stukje kraakbeen boven de gehoorgang in je oor voor ongeveer 30 seconden met je vinger te masseren. Een andere manier om de zenuw te triggeren, is door over je borstbeen heen te wrijven of hier voorzichtig op te kloppen met je vingertoppen.
Om de nervus vagus te ondersteunen via voeding, focus je op een dieet rijk aan vezels, omega-3 vetzuren en gefermenteerde producten om de darmgezondheid (darmmicrobioom) te verbeteren, wat de communicatie via de nervus vagus versterkt. Probiotica (yoghurt, kefir, kimchi) en prebiotica (vezels uit groenten, zaden) zijn cruciaal, terwijl voedingsmiddelen zoals vette vis, walnoten, chiazaad en lijnzaad omega-3 leveren, essentieel voor ontstekingsremming en zenuwfunctie. Vermijd een Westers dieet met veel suiker en ongezonde vetten.
De nervus vagus en emoties
De zenuw heeft een directe verbinding met de amygdala, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het verwerken van emoties. Wanneer de nervus vagus geactiveerd is, kunnen we beter omgaan met negatieve emoties en ons gelukkiger voelen.
Pulsetto is een draagbaar wellness-apparaat dat via zachte elektrische impulsen de vaguszenuw stimuleert. Dit helpt je zenuwstelsel van stress naar ontspanning te schakelen – in slechts enkele minuten per dag. Zonder medicatie, zonder bijwerkingen.
Nervus vagus stimulatie (NVS) is een behandeling voor mensen met moeilijk behandelbare epilepsie. Bij deze behandeling plaatst de arts een kleine stimulator onder de huid. Deze geeft via een elektrode elektrische signalen aan een zenuw in de hals.
De nervus vagus zorgt voor rust, het verteren van voedsel en het herstellen van weefsels en organen. Daarnaast reguleert hij het hartritme, de ademhaling, vertering, immuunreacties. Als de nervus vagus bekneld raakt in (spier)weefsel kan het z'n taken niet goed meer uitvoeren.
Neural Reset Therapy (NRT®) is een revolutionaire behandeltechniek die zich richt op het resetten van het zenuwstelsel. Ontwikkeld in de VS en sinds 2019 in Nederland, biedt deze methode snel en doeltreffend verlichting bij chronische pijn en (sport)blessures.
Een hese stem of kuch kan wijzen op een aantasting van de nervus vagus doordat de stembanden niet goed sluiten, waardoor een hol geluid ontstaat. Ten slotte kan de kokhalsreflex worden beoordeeld. Raak met een tongspatel de achterkant van de tong aan beide kanten aan en controleer op een kokhalsreflex.
Een overbelast zenuwstelsel uit zich in voortdurende alertheid ('altijd aan'), rusteloosheid, overprikkeling, vermoeidheid, concentratieproblemen en lichamelijke klachten zoals spanningshoofdpijn, hartkloppingen en spijsverteringsproblemen. Het lichaam blijft in de 'vecht-of-vlucht' modus, wat leidt tot emotionele uitputting, prikkelbaarheid en sociale terugtrekking, tot het punt van instorten (volledig 'uit' gaan).
Een te weinig actieve nervus vagus heeft een weerslag op ons algemeen welzijn. Het heeft een negatief effect op de spijsvertering, met buikpijn en maagklachten zoals brandend maagzuur tot gevolg. Ook hoofdpijn en een rusteloos gevoel zijn typische uitlopers van een slecht werkende nervus vagus.
- Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts, zo ver als je kan. - Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. - Blijf naar rechts kijken. Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten.
Verlengde uitademing
De manier waarop je ademt heeft directe invloed op je nervus vagus. Een verlengde uitademing activeert het parasympathische zenuwstelsel en stimuleert de vagale rem.
Chronische stress heeft een grote invloed op het lichaam. Het maakt het zenuwstelsel gevoeliger, verstoort de slaap en verhoogt de spierspanning. Hierdoor blijven klachten vaak langer bestaan. Het zenuwstelsel functioneert beter wanneer het in balans is.
Wie niet genoeg water drinkt, krijgt last van vermoeidheid, lusteloosheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen.
Je darmen staan direct in verbinding met je brein, via de langste hersenzenuw van ons lichaam: de nervus vagus. Steeds meer onderzoekers denken dat gezonde darmen kunnen bijdragen aan een gezond brein. Het idee is dat 'gezonde' bacteriën uit probiotica je darmen – en indirect je hersenen – gezonder kunnen maken.
Om een overprikkeld zenuwstelsel te kalmeren, focus je op prikkelvermindering (stilte, één taak tegelijk), ademhalingsoefeningen (langer uitademen), lichamelijke beweging (wandelen, yoga), ontspanningstechnieken (meditatie, 'braindump' opschrijven) en het inbouwen van rustmomenten, zoals in de natuur, om het lichaam te helpen herstellen uit de 'vecht-of-vlucht'-modus. Het helpt ook om je telefoon vaker weg te leggen en een vaste routine te creëren.
Je mag niet masseren op plekken met acute ontstekingen, open wonden, zwellingen, trombose, ernstige spataderen, botbreuken, kneuzingen, of bij koorts, infectieziekten en bepaalde huidaandoeningen, omdat dit de klachten kan verergeren; de rest van het lichaam kan wel, maar bij ernstige aandoeningen is overleg met een arts altijd noodzakelijk.
Een slecht werkende nervus vagus veroorzaakt diverse vage, maar ook specifieke klachten zoals chronische stress en angst, spijsverteringsproblemen (PDS, opgeblazen gevoel, reflux), vermoeidheid, slaapproblemen, hartkloppingen, hoofdpijn, nek- en schouderpijn, stemproblemen (heesheid), en een verzwakt immuunsysteem, omdat de zenuw het lichaam niet goed kan kalmeren na stress. Je kunt je constant "aan" voelen, moeite hebben met ontspannen, en last krijgen van 'brain fog' of vergeetachtigheid.
Deze dingen helpen om de stress minder te maken: