Niet iedereen krijgt bij stress last van een verminderde eetlust. Het kan zo zijn dat je door stress geen eetlust hebt, maar het kan ook zo zijn dat stress je eetlust helemaal niet beïnvloedt. Ook kan stress er juist voor zorgen dat je meer gaat eten, of gaat emotie-eten. Dit is per persoon verschillend.
Wanneer je lichaam ernstige stress ervaart, maakt het catecholamine aan: het hormoon dat voor je verzadigingsgevoel zorgt. Dat kunnen we op basis van de evolutie verklaren: stress betekende vroeger 'vlucht! ' en dat maakte hongergevoel op dat moment onbelangrijk en ondergeschikt.
Veel stress en angst kunnen leiden tot verlies van eetlust , maar de relatie tussen hongersignalen en angst is niet altijd eenvoudig. Onderzoekers ontdekten dat tijdens periodes van veel stress en angst: Ongeveer 40% van de mensen een verminderde eetlust meldt. Ongeveer 40% van de mensen een toegenomen eetlust meldt.
Waarom kun je niet eten door stress? Stress zet je lichaam in een “vecht-of-vluchtmodus.” Hierbij komt het stresshormoon cortisol vrij, wat je hartslag en ademhaling verhoogt. Bij acute stress kan je spijsvertering tijdelijk worden onderdrukt, waardoor je minder trek hebt.
Oorzaken van geen eetlust of weinig eetlust zijn: zwangerschap, stofwisselingsproblemen, chronische leverziekte, COPD, dementie, chronisch nierfalen, hartfalen, drugsgebruik, medicijngebruik of chemotherapie. Wanneer u veel gewicht verliest, is het belangrijk om een arts of diëtist te raadplegen.
Er zijn verschillende oorzaken waardoor je minder trek kunt hebben, denk aan: verandering van smaak- en geurwaarneming, medicijngebruik, ziekte, weinig beweging, je alleen voelen en moe zijn.
Wat veroorzaakt verlies van eetlust? Onderliggende gezondheidsproblemen zoals verkoudheid, infectie, voedselvergiftiging, dementie, diabetes, kanker, hypothyreoïdie, hartziekten, problemen met de longen, nieren of lever en HIV/ADIS .
Het kan zijn dat je door de stressvolle situatie onrustig bent en daardoor meer in beweging bent. Dit kan ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrand en daardoor afvalt door stress.
Fruit: Voor sommige mensen voelt een eenvoudig voedsel als fruit het lekkerst. Fruit kan nuttige voedingsstoffen, vezels en zelfs een beetje hydratatie bieden. Probeer het, als het kan, te combineren met wat eiwitten en vet. Combineer bijvoorbeeld een appel of banaan met pindakaas. Of doe wat yoghurt op een kopje bessen.
Eetlust wordt gereguleerd door verschillende hormonen. Deze spelen een rol bij ongecontroleerd, beloningsgerelateerd eten en overgewicht. Sommige veroorzaken verzadiging (bijvoorbeeld leptine, insuline, PYY, GLP-1), terwijl andere een hongergevoel opwekken (zoals ghreline en NPY).
Activering van de HPA-as resulteert in de afscheiding van cortisol, een glucocorticoïde die de eetlust stimuleert en de inname van zeer smakelijke voedingsmiddelen verhoogt.
Wanneer het lichaam een schok ervaart, is een veelvoorkomende reactie het verlies van eetlust .
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Een korte wandeling in de buitenlucht is al voldoende. Een half uurtje voor het avondeten alvast iets kleins eten, stimuleert de eetlust, bijvoorbeeld een kopje warme bouillon, of een toastje. Verwen uzelf, indien mogelijk, af en toe eens met wat luxere producten, zoals roomboter, bonbons of een ijsje.
Niet iedereen krijgt bij stress last van een verminderde eetlust. Het kan zo zijn dat je door stress geen eetlust hebt, maar het kan ook zo zijn dat stress je eetlust helemaal niet beïnvloedt. Ook kan stress er juist voor zorgen dat je meer gaat eten, of gaat emotie-eten. Dit is per persoon verschillend.
Wanneer is gewichtsverlies alarmerend? Onderzoekers hebben regels opgesteld voor wanneer gewichtsverlies alarmerend is. Als het gewichtsverlies binnen een maand meer dan 5% van het totale lichaamsgewicht bedraagt en binnen 6 maanden meer dan 10% is er een probleem.
Periodes van stress kunnen leiden tot gewichtstoename . Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen zich aangetrokken voelen tot voedsel met veel vet, suiker en calorieën wanneer ze gestrest zijn. Er is ook bewijs dat suggereert dat mensen minder bewegen vanwege stress en meer tijd zittend doorbrengen.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Hoewel sommige mensen mogelijk gewicht verliezen door stress, is dit niet een gezonde of duurzame manier van afvallen. Langdurige stress leidt tot negatieve gezondheidseffecten, zoals verlies van spieren, vermoeidheid en een zwak immuunsysteem waardoor je sneller ziek wordt.
Lichamelijke oorzaken van een verminderde eetlust zijn bijvoorbeeld: Ontstekingen in de maag of darmen. Ernstige oververmoeidheid. Kauw- of slikproblemen.
Oorzaken kunnen verkoudheid of griep, maagvirussen en zwangerschap zijn. In de meeste gevallen zijn verlies van eetlust en vermoeidheid het gevolg van een lichte ziekte of een verandering in iemands dieet of slaaproutine. Echter, aanhoudend verlies van eetlust en vermoeidheid kunnen duiden op een onderliggend gezondheidsprobleem dat behandeling vereist.