Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden. Daarom is het wel belangrijk om niet voor langere tijd in te koud water te gaan zwemmen!
Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. Bij een temperatuur van 22-24 graden is een wetsuit vaak niet meer nodig. Bij officiele evenementen wordt vaak deze FINA regelgeving aangehouden: Onder de 16 graden wordt er niet gezwommen.
De meeste mensen zwemmen het liefst als de luchttemperatuur warm is, maar niet te heet, idealiter tussen de 70 en 80 graden Fahrenheit (21 tot 27 graden Celsius) . Extreem warm weer kan uitdroging en zonnebrand veroorzaken, terwijl koeler weer het oncomfortabel kan maken om in en rond het water te zijn.
Voor kleine kinderen en ouderen is 29-30 graden zelfs nog iets beter en voor wedstrijdzwemmen is 26-27 graden het beste. Binnenzwembaden hebben daarom vaak watertemperaturen tussen 27 en 30 graden, maar het water in buitenzwembaden in Nederland is vaak beduidend kouder.
Het zeewater van de Noordzee is in de winter zo'n 5 graden. Maar in de zomer 20 graden. In warme zomers kan dit zelfs 22 of 23 graden worden.
Het is meestal de dalende luchttemperatuur, in plaats van de dalende zeetemperatuur, die een einde maakt aan zeezwemmen voor het jaar. Om dezelfde reden voelt de zee later op de dag warmer aan dan vroeg in de ochtend (wanneer de zon of de luchttemperatuur minder tijd heeft gehad om op te warmen).
Zwem niet als het water in uw zwembad kouder is dan 21 graden Celsius
De “perfecte” temperatuur voor een zwembad ligt meestal tussen de 77 en 82 graden. Het gemiddelde ligt ergens rond de 79 graden.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Water uit de kraan voelt een stuk frisser dan buitenlucht op dezelfde temperatuur. Hoe komt dat? “Wat iets koud doet aanvoelen, is niet alleen de temperatuur van het voorwerp, maar ook hoe makkelijk zo'n voorwerp warmte van je wegtrekt”, vertelt wetenschapsjournalist Diederik Jekel tegen Radio 538.
Zonnebaden gebeurt meestal bij temperaturen tussen 70°F (21°C) en 100°F (37°C), maar het is essentieel om rekening te houden met andere factoren zoals zonlichtintensiteit, vochtigheid en persoonlijk comfort. Het is cruciaal om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-straling door zonnebrandcrème te gebruiken en pauzes te nemen om overmatige blootstelling te voorkomen.
Jezelf inspannen door te zwemmen kan je perceptie van de temperatuur veranderen, maar 68 graden is 30 graden onder de lichaamstemperatuur . Als je bij die temperatuur alleen maar watertrappelde, zou je lichaam vrij snel warmte verliezen aan het water en zou het koud aanvoelen.
In mei geniet Spanje van gemiddelde dagelijkse temperaturen variërend van 15°C tot 25°C (59°F tot 77°F). De zuidelijke regio's zijn over het algemeen warmer, met temperaturen die vaak 25°C of hoger bereiken, vooral in steden als Sevilla en Malaga.
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
Normaal gesproken is de watertemperatuur van een subtropisch zwembad rond de 31 graden. Het kinderbad is rond de 33 graden. En dat is een stuk warmer dan bijvoorbeeld een wedstrijdbad, dat meestal rond de 27 graden is. Center Parcs heeft na alle kritiek besloten het zwembadwater weer een graadje omhoog te doen.
Er gaat niets boven de uitputting die volgt op een duik in koud water . Deze vorm van fysieke activiteit kan je uitputten, wat helpt om beter te slapen. Bovendien kan de daling van je lichaamstemperatuur tijdens het zwemmen en het daaropvolgende opwarmproces helpen om je slaapcycli te reguleren.
Voor niet getrainde zwemmers geldt een ongeschreven regel van een watertemperatuur van minimaal 13 graden. Daaronder wordt al snel als te koud ervaren. Uiteraard met wetsuit en eventuele andere aanvullende hulpmiddelen, zoals neopreen handschoenen, schoentjes en badmuts.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Wanneer de watertemperatuur tussen de 50 en 65 graden ligt, worden wetsuits sterk aangeraden en sommige races vereisen het gebruik ervan. Tussen de 65 en 78 graden is het doorgaans de keuze van de atleet om een wetsuit te dragen .
Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de effecten van koud water op het lichaam, weten we wel dat het kan leiden tot onderkoeling en een verhoging van de stresshormoonspiegels, waardoor het risico op hartritmestoornissen (aritmieën) en mogelijk zelfs een hartstilstand toeneemt .
Zwembadwater mag wel iets kouder zijn dan de ideaaltemperatuur van 25 à 28 graden, maar niet teveel. Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden.
Hoe warm is de Noordzee? De temperatuur van het water van de Noordzee is een relatief korte periode van het jaar echt warm. De watertemperatuur van de Noordzee verschilt namelijk van gemiddeld 4 graden in de winter tot ongeveer 20 graden gemiddeld in de zomer.
Tijdens de vroege ochtenduren beginnen het land en het water op ongeveer dezelfde temperatuur. Op een kalme ochtend zal een bepaald drukoppervlak zich op dezelfde hoogte boven zowel het land als het water bevinden . Een paar uur later begint de energie van de zon het land sneller op te warmen dan het water.
De warmte die de oceaan absorbeert, wordt snel gemengd met het lagere water. Die menging verspreidt de warmte. 's Nachts, terwijl het land snel afkoelt, blijft het water aan de oppervlakte warmer omdat het water wordt gemengd met het warmere water eronder .