Dat is echt een fabeltje. Je lichaam gebruikt de hele dag en de hele nacht door energie. Die energie haal je uit wat je eet (de calorieën). Je wordt dikker als je meer calorieën eet dan je lichaam gebruikt, en dat heeft niets met het tijdstip van de dag te maken.
Met een volle maag naar bed gaan is niet echt bevorderlijk voor een goede slaap. Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen.
In het kort:
Regelmatig te veel calorieën eten en drinken leidt tot een toename van vetmassa. Maar dit geldt niet als je een keer te veel hebt gegeten. De gewichtstoename die je in dat geval ziet, is grotendeels toe te wijzen aan vocht. Een keer te veel eten is geen probleem.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Vaak zijn grote en ongezonde maaltijden rijk aan zout.Zout zorgt er voor dat je lichaam extra vocht vasthoudt. Als je dus een flinke zoute maaltijd hebt gegeten dan kun je hierdoor dus nog meer vocht vasthouden en nog meer in gewicht aankomen.
Het vergroot de kans op gewichtstoename .
Veel uit eten gaan wordt in verband gebracht met een hoger percentage lichaamsvet en een hoger gewicht dan Amerikaanse volwassenen die thuis eten bereiden.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, doe je dit het beste een uur voordat je naar bed gaat. Neem een licht verteerbare hap, zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.
Om het voedsel te verteren wordt wel gezegd dat er na het eten extra bloed richting de darmen gaat.Hierdoor gaat er minder bloed richting de hersenen, waardoor er een slaperig gevoel optreedt.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Maar soms kan gewichtstoename optreden als gevolg van een onderliggende gezondheidstoestand. Gewichtstoename kan frustrerend zijn, vooral als je niet weet wat de oorzaak is. Hoewel voeding doorgaans de grootste rol speelt bij gewichtstoename, kunnen andere factoren zoals stress, slaapgebrek en het nemen van bepaalde medicijnen ook bijdragen .
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Slapen met een lichte honger, vooral 's nachts, zonder een vol gevoel, zorgt ervoor dat de opslag van glycogeen en vetten afneemt, wat dus gewichtsverlies ondersteunt . Ons lichaam gebruikt bloedvetten, oftewel triglyceriden voor energie tijdens het vasten.
De volgende etenswaren kun je beter laten staan voordat je naar bed gaat: Vet voedsel, zoals vette kaas en worst en snacks uit de frituurpan. Heel scherp voedsel, zoals pepers, scherpe tapenades en meer. Scherp voedsel zorgt voor hitte-aanvallen en maagzuur, waardoor je slecht in slaap kunt vallen.
Als je in bad gaat of een douche neemt stijgt je lichaamstemperatuur en stijgt het bloed naar je de oppervlakte van je huid. Dit is onhandig zo vlak na het eten, want juist je verteringsstelsel heeft bloed nodig. Ook hiervoor geldt dus: wacht een uur of wat na het avondeten voor je onder de douche of in bad stapt.
Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor. Het geeft je een boost, maar vervolgens krijg je een flinke terugslag. Bepaalde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel of in de vorm van room in sauzen, kunnen je zwaar op de maag liggen, waardoor je je sloom voelt.
Het gaat op de rest van je eten liggen en dan gaat het gisten.Hierdoor krijg je een opgeblazen gevoel en kun je zelfs aankomen. Daarom is het goed om even een uurtje te wachten voor je een fruitig toetje pakt.
In conclusie, het is niet gezond om met een lege maag naar bed te gaan. Een hongergevoel kan de slaapkwaliteit beïnvloeden en kan leiden tot een te lage bloedsuikerspiegel en andere negatieve gevolgen voor de gezondheid.
Gewichtstoename
Dit is het geval ongeacht wanneer je eet . Direct na het eten naar bed gaan betekent dat je lichaam geen kans krijgt om die calorieën te verbranden. Sterker nog, een grote maaltijd eten en dan op de bank ploffen kan net zo schadelijk zijn.
De voordelen op een rij: In balans houden van uw spieren, gewrichten, hormonen en energie. Uw lichaam ontspant zich beter waardoor u uitgeruster wakker wordt. Verhogen van uw stofwisseling en verwarmen van het vocht zorgen ervoor dat uw lichaam ook 's nachts vet aan het verbranden is.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Dagelijks wegen is het overwegen waard. Lichaamsgewicht is nooit constant. Zo spelen hormoonhuishouding, maag- en darminhoud, vochtbalans, het klimaat en je trainingsroutine een rol bij het aantal kilo's dat jij op de weegschaal aantikt.
Maar kun je echt kilo's verliezen zonder jezelf te wegen? Monica Auslander, RD zegt van wel . "Ik heb geen weegschaal in mijn kantoor en ik raad mijn cliënten ook nooit aan om zichzelf te wegen," zegt Auslander. "Een weegschaal verandert getallen alleen maar in negatieve gevoelens, wat kan leiden tot eetbuien."