Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
Hoe lang het precies duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Bij een gemiddeld energietekort van 500 kcal per dag verlies je wekelijks ongeveer een halve kilo vet. Dit komt neer op een vetverlies van ongeveer 2 kilo per maand. Hierdoor duurt het gemiddeld zo'n 10 maanden om 20 kilo af te vallen.
Een gezonde snelheid van gewichtsverlies wordt beschouwd als tussen de 0,5 en 1 kg per week, of 2 tot 4 kg per maand. Dit betekent dat het 8 tot 20 weken of 2 tot 5 maanden duurt om 20 kg te verliezen. Het is de moeite waard om op te merken dat te snel afvallen niet gezond of duurzaam is .
Twintig kilo of meer afvallen is een grote stap. Het is daarom verstandig dit onder begeleiding van een diëtist of gewichtsconsulent te doen. Zo weet je zeker dat je nieuwe streefgewicht realistisch is en dat je lichaam tijdens het afvallen alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Je streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Een gezond doel voor gewichtsverlies is ongeveer een halve tot 1 kilo per week afvallen door evenwichtig te eten en regelmatig te bewegen. Dit betekent dat het enkele weken tot maanden kan duren om 30 kilo af te vallen, maar het resultaat is veel duurzamer. 30 kilo afvallen kan een uitdaging zijn en veel tijd kosten.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Als u een goed dieet volgt zoals aanbevolen door uw diëtisten, dan kunt u uw doel binnen een maand bereiken. Maar als u geen regelmatig dieet volgt, dan moet u mikken op ten minste 6 maanden, wat realistisch is. Omdat langzaam en gestaag gewichtsverlies ideaal is, zodat u het gewicht dat u bent verloren niet terugkrijgt.
Wie echt obees is en 25 kilogram moet afvallen om op een gezond gewicht te komen, zal zeker een half jaar geduld moeten hebben. Je kan wel 5 kg vet verliezen in een maand, maar het verschil zal je nog niet zo goed zien omdat het in verhouding niet zo veel is.
Voor gewichtsverlies: 8.000–12.000 stappen per dag in een matig tot vlot tempo. Voor snellere resultaten: verhoog het tempo (powerwalking) of voeg hellingen toe.
Maar bij een verstandig en gezond dieet bestaat elke daling wel uit vet en niet uit water of spiermassa. Gemiddeld kan je rekenen op 2-5 kg per maand. Wees niet ongeduldig en vertrouw het proces. Zelfs als je maar 2 kg per maand afvalt moet je vooral dankbaar zijn dat je nog positieve resultaten boekt.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. In 1 of 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond. Laat staan 10 kilo afvallen in 2 weken.
Word lid van een sportschool
Naast een gezond dieet is regelmatige training een must voor gewichtsverlies. Training speelt een rol van 20%, terwijl dieet een rol van 80% speelt bij vetverlies. Sporten helpt bij het behouden van een calorietekort, omdat het een grote hoeveelheid calorieën verbrandt. Aspiranten die willen afvallen, moeten dagelijks minstens één uur aan lichaamsbeweging doen.
Hoe lang het duurt om buikvet kwijt te raken, varieert per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals dieet, lichaamsbeweging en metabolisme. Met een consistente aanpak kun je echter na enkele weken of maanden al resultaten zien.
Nieuw Canadees onderzoek wijst uit dat je omgeving pas na ongeveer 3 à 4 kg minder merkt dat je wat kilo's kwijt bent. Het lichaamsdeel dat als eerste verraadt dat de wijzer van de weegschaal wat gezakt is, is volgens de wetenschappers van de universiteit van Toronto het gezicht.
Wat betreft het soort wandelen dat u moet doen om af te vallen, wordt een vlot tempo aanbevolen. Wandelen gedurende 30-90 minuten, meerdere dagen per week, zal u helpen om af te vallen. Wandelen in een vlot tempo gedurende 30 minuten resulteert doorgaans in een afgelegde afstand van 1,5-2 mijl of 3.000-4.500 stappen.
Kortom, het is belangrijk om te focussen op hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, mager eiwit en gezonde vetten tijdens het droog trainen. En vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker, zout, vet en calorieën bevatten.
Sharada Korupolu, een 40-jarige voedingsdeskundige uit Visakhapatnam, begon aan een opmerkelijke reis naar gewichtsverlies die haar leven transformeerde. Van haar hoogste gewicht van 70 kg, verloor ze een indrukwekkende 20 kg in slechts 9 maanden , waardoor ze haar gezondheid en fittere lichaam terugkreeg.
In de loop der jaren is het ketodieet behoorlijk populair geworden. Als je het al volgt of er binnenkort mee wilt beginnen, zegt fitnessexpert Mukul Nagpaul, oprichter van Pmf Training en ambassadeur van Fit India Movement, dat je met dit dieetplan in 6 maanden tot wel 20 kg kunt verliezen, "wat gezond is".
Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet met kleinere porties en beperkte snacks om uw dagelijkse calorieën met ongeveer 500 te verminderen . Blijf gehydrateerd en streef naar 150 minuten fysieke activiteit per week, inclusief 1 tot 3 gewichthefdagen.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Om een kledingmaatje kleiner te maken, kijken we naar een gewichtsverlies van ongeveer 5 tot 8 kilogram (kg), wat ongeveer 1 stone is. Dit cijfer zal uiteraard per persoon verschillen, omdat het afhankelijk is van lengte, lichaamsvorm, startgewicht en hoeveel spieren je hebt.