Ja, het innemen van vitamine B12-supplementen kan in sommige gevallen angstgevoelens of prikkelbaarheid veroorzaken, vooral als de dosering te hoog is of wanneer er snel wordt gestart met hoge (geïnjecteerde) doses. Colaz +1
Neurotransmitters en stemmingsregulatie
Deze neurotransmitters zijn cruciaal voor de regulatie van de stemming en het emotioneel welzijn. Een laag vitamine B12-gehalte kan de balans van neurotransmitters verstoren , wat mogelijk kan leiden tot een toename van angst- en depressieve symptomen.
Vitamine B7, ook bekend als biotine, is in verband gebracht met lagere niveaus van angst, stress en depressie bij volwassenen (3). B7 is betrokken bij de regulatie van cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon (5).
Te veel vitamine B12 is zeldzaam omdat het lichaam het overschot via de urine uitplast, maar zeer hoge doseringen kunnen milde bijwerkingen geven zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, huiduitslag of rusteloosheid, hoewel het doorgaans als veilig wordt beschouwd en er geen officieel maximum is vastgesteld. Soms kan een verhoogde bloedspiegel wijzen op onderliggende medische aandoeningen, zoals lever- of bloedziekten, dus bij twijfel is overleg met een arts aan te raden.
Je hebt mogelijk te veel te snel ingenomen . Een grote dosis kan te veel zijn voor je lichaam in één keer. Hoewel vitamine B12 wateroplosbaar is en meestal veilig, kunnen hoge doses toch bijwerkingen veroorzaken, vooral als je lichaam er niet klaar voor is.
Pijn op de injectieplaats: lichte roodheid of zwelling op de injectieplaats. Milde hoofdpijn of duizeligheid: dit gaat meestal snel over. Blozen of een warm gevoel in het gezicht: een tijdelijke reactie die sommige patiënten ervaren. Kortdurende vermoeidheid: verdwijnt vaak na rust.
Een te hoge inname kan bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en in sommige gevallen allergische reacties. Iedereen heeft vitamine B12 nodig en de meeste mensen krijgen er voldoende van binnen via hun voeding. Het is echter belangrijk om te weten welke bijwerkingen optreden als je er te veel van inneemt.
Klachten die voorkomen bij te veel vitamine B zijn verslechtering van het geheugen, gevoelloosheid, ernstige zenuwpijn of tintelingen in handen en voeten en lichtgevoeligheid.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor volwassenen is 2,4 microgram (mcg). Ouderen hebben mogelijk meer vitamine B12 nodig via hun voeding. Het vermogen om vitamine B12 op te nemen neemt af naarmate iemand ouder wordt. Ouderen hebben mogelijk 10 tot 12 mcg vitamine B12 nodig om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen.
Een gebrek aan vitamine B12 vermindert de gevoeligheid en de reactie van de baroreceptoren in de bloedvaten op wijzigingen van de bloeddruk. Bij een gebrek aan vitamine B12 reageert het sympathisch zenuwstelsel ook minder snel op veranderingen van houding (Beitzke M, 2002).
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging, zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen, kan angst snel verminderen door de aanmaak van endorfine. Zelfs een korte beweging kan al een verschil maken.
Lage serumconcentraties van vitamine B6 en ijzer worden in verband gebracht met paniekaanvallen en hyperventilatieaanvallen.
Adviezen om je goed te blijven voelen als je last hebt van angst
Conclusie: Voedingssupplementen kunnen bijdragen aan en angst en de daarmee samenhangende symptomen veroorzaken door overstimulatie van het centrale zenuwstelsel.
B-vitamines zijn essentieel voor de aanmaak en regulatie van neurotransmitters, die een belangrijke rol spelen bij de regulatie van de stemming. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een maand lang dagelijks 100 milligram (mg) vitamine B6 innamen, minder angst en depressie ervoeren.
Stress kan een oorzaak zijn van een vitamine B12 tekort
Een vitamine B12 tekort kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Eén daarvan is een vitamine B12 tekort door stress.
Hoelang mag je vitamine B12 gebruiken? Vitamine B12 kan langdurig gebruikt worden, afhankelijk van uw persoonlijke gezondheidstoestand. Volwassenen kunnen 1000 microgram één tot twee keer per week gebruiken, vaak gedurende langere tijd, zoals twee jaar.
Normaal: B12-waarden boven 300 pg/ml . Grensgeval: B12-waarden tussen 200 en 300 pg/ml. Aanvullende tests kunnen helpen bij het stellen van een diagnose. Deficiënt: B12-waarden onder 200 pg/ml.
Kortom, als uw ochtendroutine bestaat uit supplementen, ontbijt en koffie of thee – allemaal vrijwel tegelijkertijd – geeft u uw lichaam mogelijk niet de optimale tijd en omstandigheden om vitamine B12 op te nemen. Dit kan leiden tot lagere waarden , zelfs als u de aanbevolen dosis inneemt.
Deze studie levert suggestief genetisch bewijs voor de causale verbanden tussen serumvitamine B12-concentraties en het risico op angststoornissen en bipolaire stoornissen. Meer specifiek is een genetisch bepaalde hogere vitamine B12-spiegel geassocieerd met een hoger risico op angststoornissen en bipolaire stoornissen .
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine B12? De kans op te veel vitamine B12 is heel klein. Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij mensen die langdurig te veel vitamine B12 innamen. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.
Bij het gebruik van supplementen is het belangrijk om niet te veel in te nemen. Het innemen van 200 mg of meer vitamine B6 per dag kan leiden tot een verminderd gevoel in de armen en benen, ook wel perifere neuropathie genoemd . Dit verbetert meestal zodra u stopt met het innemen van de supplementen.
Sommige mensen voelen zich na een vitamine B12-injectie juist slechter , wat verontrustend kan zijn als je verbetering had verwacht. Deze reactie komt bij sommige patiënten voor en kan zich op verschillende manieren uiten, van vermoeidheid tot lichamelijk ongemak. Een mogelijke verklaring is dat je lichaam zich aanpast aan de aanvulling van vitamine B12.
De deskundigen waarschuwden echter voor mogelijke bijwerkingen van vitamines, waaronder angst, onrust, prikkelbaarheid, hoofdpijn, misselijkheid, neuropathie, slapeloosheid en spierpijn .
Er zijn een paar mogelijke oorzaken voor misselijkheid door vitamines: Je neemt je supplementen op een lege maag . Je bent gevoelig voor bepaalde voedingsstoffen. De ingrediënten van je vitamine zijn niet geoptimaliseerd om maagvriendelijk te zijn.