Een magnesiumtekort veroorzaakt fibromyalgie niet direct, maar het kan wel bijdragen aan het ontstaan of verergeren van de symptomen. Veel mensen met fibromyalgie hebben een tekort aan dit mineraal. Studio Prikkels +1
Magnesium speelt een cruciale rol bij energieproductie en spierfunction. Veel mensen met fibromyalgie hebben een tekort aan dit mineraal, wat bijdraagt aan spierpijn en vermoeidheid. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals donkere chocolade, amandelen en spinazie kunnen helpen uw energieniveau te stabiliseren.
De rol van magnesium voor mensen met fibromyalgie
Magnesium speelt een belangrijke rol in de werking van je zenuwen en spieren. Uit vroeg onderzoek (voornamelijk laboratorium- en dierstudies) blijkt dat het kan helpen om overactieve zenuwsignalen te kalmeren en het natuurlijke ontspanningssysteem van het lichaam te ondersteunen .
Een magnesiumtekort kan leiden tot lusteloosheid, vermoeidheid, weinig energie en misselijkheid. Het lichaam heeft magnesium nodig voor veel stofwisselingsprocessen, en een tekort kan daarom een breed gevoel van malaise veroorzaken dat het dagelijks functioneren beïnvloedt.
Wanneer er een tekort is aan GABA worden bepaalde delen van het brein overactief. Dit zorgt voor extra gevoeligheid en verhoogde pijn. Bij fibromyalgie is er geen goede balans tussen de neurotransmitters. Deze verstoring kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B1 en B6.
Voedingsinterventies, zoals suppletie met vitamine D, magnesium, vitamine B12, co-enzym Q10, probiotica, omega-3-vetzuren, melatonine, S-adenosylmethionine, acetyl-L-carnitine en curcumine, hebben potentie getoond in het verminderen van fibromyalgiesymptomen.
Oorzaak. Bij mensen met fibromyalgie worden de klachten veroorzaakt doordat het belasten van de spieren en gewrichten (te lang of te zwaar) niet in balans is met de conditie van de spieren en gewrichten. Vaak zijn de spieren en gewrichten ook gevoeliger. Bijvoorbeeld door erfelijke aanleg of stress.
Een tekort aan magnesium komt niet snel voor. Een te hoge inname aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium.
Magnesium is een bouwsteen in het lichaam en wordt via het voedsel opgenomen. Een tekort kan voorkomen bij ziekte of langdurig slechte leefstijlgewoonten. Bloedonderzoek met een eenvoudige vingerprik, gewoon vanuit huis.
Ja, dagelijks magnesium slikken kan goed zijn, mits je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) respecteert (ongeveer 300-350 mg) en een tekort hebt, maar de meeste mensen halen dit uit een gevarieerd dieet; bij een overschrijding van de veilige grens van 250 mg extra per dag kunnen bijwerkingen zoals diarree optreden. Het is vooral nuttig voor sporters, stressvolle personen, ouderen en zwangere vrouwen, maar overleg altijd met een professional, zeker bij onderliggende gezondheidsproblemen zoals nier- of hartproblemen.
200 tot 400 milligram per nacht is een goede dosis voor de overgrote meerderheid van ons, hoewel het soms nuttig kan zijn om deze dosis gedurende een paar dagen te verdubbelen bij opvlammingen – raadpleeg uw arts voor advies.
Er is geen genezing voor fibromyalgie, maar medicatie kan klachten verminderen, vaak in combinatie met leefstijlaanpassingen; veelvoorkomende medicijnen zijn paracetamol, antidepressiva zoals amitriptyline (voor pijn en slaap), en anti-epileptica zoals pregabaline of gabapentine (voor zenuwpijn), en soms sterkere pijnstillers zoals tramadol, hoewel de effectiviteit varieert en overleg met een arts essentieel is.
Bewerkte voedingsmiddelen, producten met veel suiker en cafeïne zijn vaak de boosdoeners. Aan de andere kant kan een evenwichtig dieet vol voedingsstoffen helpen om je energieniveau stabiel te houden en je pijn te beheersen.
Magnesiumtekort wordt over het algemeen in verband gebracht met spierpijn, vermoeidheid, slaapproblemen en angst; allemaal veelvoorkomende symptomen van fibromyalgie. In sommige studies wordt verondersteld dat magnesiumtekort, door een verlaging van de ATP-spiegel in de spieren, een rol kan spelen bij de ontwikkeling van fibromyalgie .
Suppletie met 300 mg magnesium (magnesiumcitraat) per dag vermindert op acht weken tijd de intensiteit van fibromyalgie, het aantal pijnlijke 'triggerpunten' en de ernst van de pijn (Bagis S, 2013). Magnesium werkt ook goed wanneer het uitwendig (op de huid) wordt gebruikt.
Bij fibromyalgie moet je vooral geen extreme activiteiten vermijden (te veel of te weinig), geen zware pijnstillers gebruiken (zoals opioïden) en niet te veel focussen op de pijn; zoek in plaats daarvan een balans tussen rust en beweging, vermijd stress, suiker en alcohol, en zoek hulp om met de klachten om te gaan.
Bij een zeer ernstig magnesiumtekort kun je hartritmestoornissen en stuipen krijgen. Een zeer ernstig magnesiumtekort komt maar zelden voor. Het is vaak lastig te achterhalen of de symptomen die je ervaart ook echt door een magnesiumtekort komen. Je kunt het namelijk niet goed via een bloedtest vaststellen.
Chocolade – Een sterke behoefte aan chocolade kan wijzen op een verborgen magnesiumtekort. Als je vaak naar chocolade grijpt, voeg dan meer magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals noten, spinazie, frambozen, pompoenpitten en rozijnen.
U kunt uw magnesiumgehalte in het bloed gemakkelijk meten met onze thuistestkit voor magnesium . U ontvangt alles wat u nodig hebt om een bloedmonster af te nemen met een vingerpriktestkit. Stuur het monster vervolgens terug naar ons laboratorium en ontvang uw resultaat binnen 2 werkdagen.
Magnesium bisglycinaat innemen doe je bij voorkeur in de avond, voor het slapengaan. Welk specifieke tijdstip van de avond is enigszins afhankelijk van het feit of je een avond- of ochtendmens bent. Ben je een ochtendmens, dan is inname op de vroege avond het meest geschikt.
Een magnesiumtest kan worden aanbevolen als onderdeel van een reeks onderzoeken als u symptomen heeft zoals misselijkheid, zwakte, spiertrekkingen, krampen of hartritmestoornissen (onregelmatige hartslag) . Mogelijk heeft u abnormaal lage waarden van magnesium, calcium of kalium in uw bloed.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Mogelijke triggers
a serious injury, such as after a car accident . an infection, such as Epstein-Barr virus or Lyme disease. having a major operation. significant emotional trauma, such as after serving in the armed forces during a war.
Aandoeningen die lijken op fibromyalgie zijn vaak andere chronische pijnsyndromen, zoals spierreuma (polymyalgia rheumatica), ME/CVS (Chronisch Vermoeidheidssyndroom), CRPS (Complex Regionaal Pijnsyndroom), en hypermobiliteitssyndroom, waarbij symptomen zoals wijdverspreide pijn, vermoeidheid, stijfheid en slaapproblemen overlappen, maar met belangrijke verschillen in de primaire oorzaak (zoals ontsteking bij reuma, vermoeidheid bij CVS, of bindweefselzwakte bij hypermobiliteit).
Fibromyalgie-aanvallen kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt, zoals stress, letsel, ziekte, hormonale veranderingen, veranderingen in behandeling of routine, voeding, slaapgebrek, overbelasting en zelfs weersveranderingen ! Al deze factoren verstoren het pijnsysteem van het lichaam, dat het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het endocriene systeem omvat.